¿QUÉ SON LOS LIGAMENTOS?

 

 

 

De forma general, podemos decir que los ligamentos son estructuras formadas por tejido fibroso. Tienen cualidades de elasticidad y resistencia, y se encuentran formando una parte muy importante de las articulaciones. Los ligamentos son importantes por su función:

¿CUÁNTO TARDA EL ESTÓMAGO EN DIGERIR LOS ALIMENTOS?

 

 

               
La digestión es el proceso mediante el cual podemos hacer llegar a nuestro organismo, los nutrientes que contienen los alimentos que ingerimos. Sin embargo, ¿cuánto tarda el estómago en digerir los alimentos que consumimos? Pues si bien el proceso es más largo de lo imaginado, en el estómago propiamente dicho podemos establecer los tiempos aproximados.

Digestión en el estómago

La digestión se lleva a cabo en cada porción de nuestro aparato digestivo, pues desde la boca y hasta en el intestino, aun se continúa el proceso de desintegrar los alimentos ingeridos. Sin embargo, en el estómago se lleva acabo la mayor parte de este importante proceso.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA HIDRATACIÓN?

      

Cuando estamos haciendo ejercicio y sentimos que ya no podemos más, hay una razón: estamos deshidratados. Estar bien hidratados es la forma más fácil e importante de asegurar un buen rendimiento.

                                         

   

 

La deshidratación puede prevenirse consumiendo la cantidad adecuada del líquido apropiado antes, durante y después del ejercicio.
Las investigaciones demuestran que las bebidas deportivas rehidratan mejor a las personas que se ejercitan que el agua sola.

¡EL AGUA SE QUEDA CORTA!
El agua no repone todo lo que pierdes en el sudor y no logra ayudar a la gente activa a mantener una ventaja competitiva, ya que:

1 - NO TIENE SABOR
El agua no tiene sabor y es un reto para la mayoría de la gente activa consumir lo suficiente durante el ejercicio para estar bien hidratado. Las investigaciones muestran que la gente puede consumir más de una bebida con sabor que de agua sola cuando hacen ejercicio. El resultado es una mejor hidratación para un mejor rendimiento.
2 - NO TIENE ELECTROLITOS
El agua no contiene electrolitos y por lo tanto no puede reemplazar los electrolitos que se pierden en el sudor como el sodio y el potasio. La falta de sodio también puede "apagar" el mecanismo de la sed y estimular la producción de orina antes de que el cuerpo esté completamente rehidratado. Los electrolitos pueden ayudar a prevenir problemas como calambres musculares o condiciones más serias como la hiponatremia.
3 - NO APORTA COMBUSTIBLE
El agua no contiene carbohidratos y no puede ayudar a reactivar los músculos cansados. Los carbohidratos juegan un papel importante aportando combustible a los músculos activos y pueden mejorar el rendimiento cuando más se necesita. Permanecer bien hidratado mientras consumes carbohidratos adicionales te dará una ventaja que dará como resultado tu mejor rendimiento.

DIFERENCIAS DEL AGUA Y LAS BEBIDAS DEPORTIVAS
REHIDRATA

- Las bebidas deportivas tienen sabor y ayudan a mantener a la gente activa bebiendo.
- Las bebidas deportivas tienen una fórmula científicamente diseñada de 6% de carbohidratos (o 14 gramos por cada 240 ml) para ayudar al cuerpo a reponer los líquidos.
- La combinación de sacarosa, glucosa y fructosa de una bebida deportiva garantiza un suministro rápido de líquidos y el uso de carbohidratos en el cuerpo.

REPONE

- Los electrolitos como el sodio, el potasio y el cloro se pierden en el sudor. Una bebida deportiva contiene una cantidad óptima de electrolitos para ayudar a reemplazar lo que se pierde en el sudor y estimular la sed de manera que los atletas tomen más y estén mejor hidratados.
- Las preferencias de sabor cambian durante la actividad física, en este momento se prefieren bebidas con un sabor ligero. Las personas activas toman más cuando consumen bebidas con sabor, lo cual ayuda a mantener el balance de líquidos.
- Una bebida deportiva tiene la cantidad correcta de dulzor y electrolitos para ayudar a saciar la sed profunda del cuerpo y mantenerte bien hidratado.

REACTIVA

- Una bebida deportiva contiene carbohidratos que suministran a los músculos más energía para ayudar a combatir la fatiga y como resultado se produce una ventaja mental.
- Las investigaciones demuestran que una solución de carbohidratos superior a 6 u 8% no es mejor. Una concentración más alta de carbohidratos tarda más para ser absorbida y no mejorará el rendimiento.

MENOS PESO Y MEJOR TÉCNICA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO

 

 

                  

                                                                        

Al entrenar hay que hacerlo con intensidad, con pasión, pero también con inteligencia. A veces el intento de superar los límites (si se superan, es que realmente no eran límites) hace que en el gimnasio busquemos entrenar al fallo, o incluso levantando más peso del que se puede manejar sin sacrificar la técnica y el correcto transporte y elevación de la carga. Está muy bien buscar intensidad, pero teniendo presente que levantar menos peso con mejor técnica perfeccionará nuestras repeticiones y hará que las aprovechemos mucho más.
Somos animales de costumbres, y no es raro que de entrenar al fallo, o en series de fuerza en las que se trata de levantar mucho peso, vayamos poco a poco deteriorando la técnica. Más allá de las lesiones, que son más probables cuanto más nos descuidemos, cabe resaltar que no es muy práctico entrenar levantando mucho peso si solo pocas repeticiones de forma correcta. Bajar un poco de peso levantado y hacerlo con mejor técnica mejorará tu rendimiento.

LAS TRES REGLAS DE ORO DE LOS ESTIRAMIENTOS

 

 

                 

Una de las clases que más adeptos tiene en los gimnasios suele ser la de stretching o estiramientos, y es que estirar nuestros músculos es importante y beneficioso después de realizar cualquier actividad física.
Las sesiones específicas de stretching suelen durar entre 20 y 30 minutos, tiempo suficiente para estirar los músculos implicados en el deporte que acabamos de practicar. ¿Cuáles son las tres reglas de oro de los estiramientos?

SENCILLOS TRUCOS ALIMENTICIOS^PARA LOGRAR UN VIENTRE PLANO

 

 

 

                 

La lucha por conseguir un vientre plano suele ser algo muy habitual en esta época del año, y la mayoría de los esfuerzos se suelen centrar en hacer abdominales sin parar y en realizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico que se nos pone por delante. Casi siempre dejamos de lado la dieta, y por ello hay que detenerse en algunos consejos para estar siempre a punto a través de la alimentación.
No hay que olvidar que las pequeñas cosas son las que hacen el total, y lo mismo sucede cuando se trata de conseguir un vientre plano. Es importante que tengamos presente que simplemente bastará con cuidar una serie de detalles para conseguir un vientre en mejor estado. Eso sí, no podemos dejar de lado el deporte para conseguir el resultado esperado.

4 REGLAS PARA QUE TU DESAYUNO TE AYUDE A PERDER PESO

 

 

 

                                       

Sabemos que desayunar a diario es de gran ayuda para perder peso, pero si la primer ingesta cumple con algunas características especiales, quizá nos de un empujón extra para perder kilos. Por eso, hay que cumplir cuatro reglas para que tu desayuno te ayude a perder peso.
Si estás en planes de adelgazamiento, intenta que la primer comida de tu día cumpla con las siguientes reglas:

• Desayunar lo antes posible tras despertar, pues de esta forma no dejamos que nuestro cuerpo comience el movimiento sin energía, activamos el metabolismo y no acumulamos hambre dejando el desayuno para un par de horas o más después de levantarnos.