domingo, 17 de abril de 2016

CAMPAÑA POR UNA HORA DE EDUCACIÓN FÍSICA AL DÍA

sábado, 16 de abril de 2016

PERIOSTITIS TIBIAL

Se define como periostitis tibial la inflamación del periostio de la tibia. El periostio es la membrana externa que recubre los huesos, es un tejido que envuelve los vasos sanguíneos y los nervios y por ello es un tejido con gran sensibilidad.

El periostio de la tibia recibe la inserción y está en contacto directo con los siguientes músculos de la pierna: gemelos, sóleo, tibial posterior, tibial anterior y músculos flexores de los dedos. Cada contracción de estos músculos, a través de la relación que tienen a través de su tendón de inserción con el periostio, ejerce, sobre éste, una fuerza proporcional a la intensidad y la duración de la carrera.

La acumulación de estos impactos en el periostio puede llagar a provocar su inflamación. Cuando se inflama se ve comprometida la llegada de riego sanguíneo y de la señal nerviosa. Se denomina también tibia dolorosa o tibia rugosa y en inglés “shin splint”.

SÍNTOMAS

El principal síntoma es el dolor en la cara interna de la tibia, entre la rodilla y el tobillo. Es un dolor que comienza durante la carrera en forma de pinchazo y/o quemazón y que cada vez va a más hasta que se detiene el ejercicio. Es un dolor gradual. Con el reposo cesa el dolor. Es habitual el dolor por la noche con el simple roce de la sábana.

A la palpación pueden encontrase como “bolitas” inflamadas a lo largo de la tibia (Rosario perióstico).

La periostitis es más común en corredores cuesta arriba, en superficies irregulares y duras. También en corredores de fondo y medio fondo.

CAUSAS

Esta lesión aparece generalmente al cambiar de calzado o de terreno de entrenamiento a uno algo más duro que el habitual.
Se presenta en aquello corredores que realizan demasiada carga en inversión (supinación) o eversión (pronación) o sobre el arco medial del pie. Una pisada incorrecta provoca un mal reparto de la carga que se transmite desde el pie hasta la pelvis con cada paso que se da. Es más frecuente en pisadas con exceso de pronación.
Puede influir el cambio de ritmo e intensidad en el entrenamiento.

PREVENCIÓN

Evitar terrenos duros.
Incrementar la intensidad y el volumen del entrenamiento de forma progresiva.
Hacer estiramientos (sobre todo gemelo y soleo).
Valoración de la pisada y biomecánica del pie por sí¬ fuera necesario corregirlo por un especialista.
Fortalecimiento del músculo tibial anterior.
Aplicación de frío ante cualquier molestia y consultar con su especialista.

Cuando aparece la periostitis tibial se producirá dolor mientras se realiza el ejercicio y es posible que un tiempo después pero luego desaparece. Si no se realiza un tratamiento adecuado el dolor aparecerá con un mínimo esfuerzo de la pierna como subir escaleras o caminar.

TRATAMIENTO

Cuando aparezcan los primeros síntomas en conveniente parar el ejercicio y aplicar hielo de manera inmediata. Posteriormente acudir a un fisioterapeuta o médico especialista para tratar la lesión cuanto antes mejor. Es importante seguir el reposo recomendado pudiendo mantener la actividad física pedaleando sin mover el tobillo.

Elena Alonso

CÓMO ACELERAR TU METABOLISMO PARA BAJAR DE PESO

Además de tomar un desayuno nutritivo es importante que lo combinemos con una cena ligera, ya que nuestro cuerpo acumula grasas por la noche.

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2. Agrega el té verde a tu dieta

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

3. Come alimentos ricos en omega 3

Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.

4. No elimines todas las calorías de tu dieta

Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

5. Agrega distintas intensidades al ejercicio

La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.

6. Toma un descanso después de ejercitarte

El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.

7. Evita las grasas trans

Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.

8. Incrementa la ingesta de proteína

Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

Acelera tu metabolismo con una buena dieta

La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.

Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará

CARRERA DE LA MUJER MADRID 2016

RECORRIDO: Las mejores calles para el XIII Aniversario en Madrid

La mayor fiesta del deporte femenino en Madrid presenta su recorrido del próximo 8 de mayo de 2016

Carrera de la Mujer - 17/02/2016

7,2 km aprox. con salida en el Paseo Moret, corriendo por la C/ Princesa, Plaza de España, Gran Vía, C/ Alcalá, Puerta del Sol, C/ Mayor, C/ Bailén, Palacio Real, Paseo del Pintor Rosales, C/ Ferráz, C/ Marqués de Urquijo y Meta en el Paseo de Camoens…¿Te lo piensas perder?

ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es "todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético" y el ejercicio físico es "un tipo de actividad física que se define como todo movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física".

La actividad física y la salud están relacionadas, la práctica de un deporte adecuado a nuestras características ayudará a mantener en forma nuestra salud, siempre y cuando lo realicemos correctamente. Además existe una relación entre la actividad física y la esperanza de vida. Las personas que realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación de encontrarse mejor desde el punto de vista físico y mental, contribuyendo a una mejor calidad de vida.

Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo. En la actualidad está demostrado que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, por el contrario, llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios para la salud.

Si bien, últimamente en la infancia y adolescencia no se mantiene un nivel de actividad física suficiente, dado que se han abandonado los juego activos y diferentes actividades deportivas, por actividades más sedentarias como los videojuegos pasivos.

ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA

La actividad física presenta diferentes variables como son el tipo, la frecuencia, la intensidad y la duración de la actividad. En general se recomiendan ejercicios como caminar, trotar, ciclismo, natación, etc., además de incorporar la actividad física en lo cotidiano: caminar más rápidamente, subir escaleras y utilizar el tiempo libre en actividad física recreativa. Las recomendaciones son:

Realizar actividad física de intensidad moderada, unos 30 minutos todos los días de la semana. Está comprobado que la actividad física moderada y regular tiene aumentados los beneficios respecto a la actividad intensa pero esporádica.
Los ejercicios de fuerza muscular de los grandes grupos musculares, deberán ser realizados en 1 ó 2 series de 8-12 repeticiones, por lo menos 2 veces por semana para producir beneficios músculo-esqueléticos.
Personas con enfermedades crónicas deben ser evaluadas por profesionales antes de empezar a realizar actividad física, y disponer de un programa adecuado a cada situación. Esto se adoptará también en el caso de mujeres de más de 50 años y varones de más de 40 años que comiencen una actividad a la que no estén acostumbrados.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socio-afectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. La actividad física aporta los siguientes beneficios:

Nivel óseo y articular: aumenta la masa ósea y la mineralización, además se fortalecen los elementos articulares. La actividad física es esencial para el desarrollo muscular en niños y adolescentes, y para el mantenimiento de la masa ósea en adultos.
Nivel muscular: se fortalecen músculos y tendones. Hay una mayor fuerza, resistencia, elasticidad y mejora de la coordinación, aumentando la capacidad funcional para realizar otras actividades de la vida diaria.
Nivel cardiovascular: La actividad física regular disminuye el riesgo de mortalidad por causa cardiovascular. Previene el riesgo de padecer hipertensión arterial y reduce los valores de tensión arterial en los ya hipertensos; disminuye la frecuencia cardiaca, con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad y mejora la circulación.
Nivel respiratorio: aumenta la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos implicados en la respiración, amplía el volumen respiratorio disminuyendo el número de respiraciones/minuto y, en general, mejora la actividad respiratoria.
Nivel metabólico: Mejora el perfil lipídico en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Nivel psicosocial: la actividad física regular contribuye a disfrutar de un mayor bienestar general. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés, además mejora los síntomas de la ansiedad y la depresión, aumenta el entusiasmo y el optimismo, favorece el trabajo en equipo y el autocontrol y ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Edad adulta: En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas y ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
Efectos adversos: La mayoría de las lesiones músculo esqueléticas producidas por el deporte, se deben a la falta de progresión gradual y la falta de entrada en calor. Esto es fácil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma progresiva hasta alcanzar el deseado.

Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad física en todos los estamentos de nuestra sociedad.

CONCLUSIONES

Personas de todas las edades y ambos sexos se benefician de la práctica de actividad física moderada de manera regular.

La actividad física moderada y regular, reporta mayores beneficios que los ejercicios de gran intensidad pero infrecuente.
La actividad física disminuye la mortalidad general, las enfermedades coronarias, la hipertensión arterial, la diabetes, mejora la salud mental y favorece el aparato locomotor.
Más del 60% de los adultos no realiza actividad física en forma regular, y el 25% no realiza nada de actividad física. Además cerca de la mitad de los jóvenes no realiza actividad física.
Comprender y promocionar la actividad física es importante para aumentar la práctica de ejercicio en las escuelas, lugares de trabajo, etc. y conseguir un resultado exitoso.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

Para llevar una vida saludable, es fundamental tener unos hábitos mantenidos en el tiempo que no pongan en peligro la salud. Los hábitos o el estilo de vida es una expresión que se aplica de una manera genérica a la forma en que se entiende la vida, expresado en todos o en cualquiera de los ámbitos del comportamiento (trabajo, ocio, sexo, alimentación, indumentaria, etc.), fundamentalmente en las costumbres o la vida cotidiana.

Entre los hábitos de vida más importantes para alcanzar una vida saludable, encontramos:

Seguir una alimentación variada y equilibrada, en cantidades adecuadas en función de las necesidades nutricionales y el gasto energético de cada persona.
Seguir unas normas básicas de higiene a la hora de manipular alimentos.
No consumir sustancias tóxicas, como son el tabaco, alcohol y drogas.
Practicar ejercicio físico moderado de forma habitual.
Respetar las horas de sueño nocturno y unas buenas pautas de descanso.
Mantener unas normas básicas de higiene personal.
Mantenerse activo física y mentalmente con una buena actitud y predisposición ante la vida.

Una adecuada alimentación y estilo de vida constituyen la mejor herramienta de prevención de enfermedades y de promoción de salud en la población. Además es muy importante que estos buenos hábitos se adquieran en las primeras etapas de la vida.

COMO CORRER MÁS RÁPIDO

Como correr mas rápido, es una pregunta que más de una vez se nos habrá pasado por la cabeza cuando ya llevamos un tiempo en este mundo. Para poder conseguirlo, necesitamos una combinación de diferentes factores y no siempre es fácil poder conseguirlo. Os presento a continuación una serie de consejos o pautas para poder conseguirlo:

Aligera el equipaje: ¿a qué me refiero con esto?, el exceso de peso que podamos llevar. Cada kilo que llevemos de más, cuenta en nuestra carrera. Es por ello, que si tenemos “exceso de equipaje” primero nos centremos con hacer un entrenamiento y/o plan para perder ese peso de más. Esto no quiere decir: mientras más delgado mejor, sino que debes buscar el equilibrio y evitar caer en extremos (ni demasiado ni muy poco).
Dale vida a tu centro de gravedad. Hay algo que en un alto porcentaje los corredores tienen abandonado, y es ejercitar tu core (los abdominales, los de la cadera y las lumbares). Hay que tener la sana costumbre de trabajarlos al menos dos veces por semana. Hay estudios hechos a corredores que demostraron que después de 4 semanas trabajando el core más de 3 veces por semanas, en un alto porcentaje de corredores, mejoraron sus marcas algo más de 30 segundos en 5km.
Hay que descansar. El descanso es parte del entrenamiento. Después de sesiones de entrenamientos, tenemos que darle tiempo a nuestro cuerpo para que se recupere de esos esfuerzos.

El descanso, no es solo necesario para tus músculos, articulaciones, ligamentos, también es necesario para tus órganos (corazón, pulmones, riñones e higado) así como para tu mente.
El descanso puedes hacerlo o bien descansando o durmiendo más después de jornadas intensas de entrenamientos. O también intercalando estas sesiones de entrenamientos, con entrenamientos cruzados (bicicleta, natación,…) o corriendo a baja intensidad. E incluso, dedicando esos días para hacer entrenamientos.

Digiriendo los entrenamientos. Para mejorar en tu rendimiento hay que ir asimilando proporcionalmente los días de entrenamientos y la carga de esos día. No es lo mismo entrenar 4 días seguidos que entrenar 2 días + 1 descanso +2 días + 2 descanso. O ir alternando día de entrenamiento fuerte – día entrenamiento suave – descanso y así sucesivamente. Aquí os dejo un par de ejemplos, probad y ya me contareis.
Cuestas. En nuestros entrenamientos tenemos que incluirlas. Hay que hacerlas cuestas arriba y cuestas abajo. Nos ayudará a rodar mejor, a fortalecer las piernas, a acostumbrarnos a cambiar de ritmos.

¿Quieres más consejos de como correr mas rápido? Pues sigue leyendo:

Series. También tenemos que meterlas en nuestros días de entrenamientos con muchas repeticiones así explotaremos nuestra potencia aeróbica. Aumentaremos nuestra demanda de oxígeno, mejorando nuestro sistema cardiovascular.
Fartlek. También tenemos que meterlas en nuestros días de entrenamientos, este “palabro” se refiere a hacer cambios de ritmos. No tenemos que salir a correr siempre de forma constante. Hay que ser más originales en nuestros días de entrenamientos.
Pasa por taquila. Por la taquilla del gimnasio. Tenemos que meter también ejercicios de musculación específica y con máquinas o con pesas. Hay que hacer trabajos de fuerza para mejorar nuestro rendimiento.
No abandones tu alimentación. Hay que acostumbrarse a desayunar correctamente y asi aumentarás tu rendimiento durante el entrenamiento. Igual con la cena, es la toma que menos calorías debería contener pero nunca tenemos que descuidarla ni por defectos ni por excesos.

BONUS DE COMO CORRER MAS RÁPIDO EN LAS CARRERAS DEL CANAL DE YOUTUBE LLEGARUNNING:

Espero que no se te haya hecho muy largo este articulo; más bien espero que por tu salud y tu estilo de vida se te haya hecho ameno y haya tomado en cuenta algunos puntos que he contado aquí sobre los consejos para una vida mas saludable.

jarras cortas

CORRER CON ALERGIA

Llegando estas fechas (desde finales de marzo, para ser más concreto) habemos personas que empieza a picarnos la nariz, se nos pone los ojos llorosos, no paramos de estornudar, garganta reseca. Esto es señal de que somos alérgicos a algo y es debido a la concentración de polen que hay en el ambiente. Pero por todo ello, ¿no voy a correr? Me podrá limitar pero no impedir a hacer algo que me gusta. Os cuento a continuación unos consejos para salir a correr con alergia:

Lo primero de todo, es no jugarse la vida en ello. Para ello, comprobar el nivel de polen en tu zona y puedes verlo en la web de la Sociedad Española de Alergias. Si un día te ves muy afectado cambiamos la calle por correr en cinta en el gimnasio o, día de descanso.
Evita parques o arboledas y en general zonas con mucha vegetación. Piensa en hacer un circuito por una zona de ciudad.
Si eres de los que usa el ventolín o el inhalador, úsalo 15 minutos antes de correr, y si lo ves necesario llévalo contigo durante el recorrido.

Calienta durante más tiempo si tienes problemas de asma, marcarás el ritmo respiratorio que tu cuerpo va a seguir y reducirás los episodios de asma.
El polen en suspensión se concentra mayormente al amanecer y al atardecer. Si puedes modifica tus horarios e intenta salir a correr en a primeras horas del día o anocheciendo en las que el nivel de polen en el ambiente sea inferior.
Evita correr con mucho viento, ya que este esparce el polen provocando que las vías respiratorias se vean más afectadas.
Por el contrario sal a correr días posteriores a un día de tormenta o lluvia, en cambio, son los mejores, ya que el nivel de polen en el ambiente se reducen y esto permitirá a los corredores respirar algo mejor.
Utilizar ropa que transpire bien el sudor y gafas de sol para reducir el lagrimeo producido por la alergia.
Usa badanas, pañuelos o mascarillas deportivas especiales para evitar polen o, si sales en ciudad, polución (como los vaqueros del oeste con el pañuelo en la boca). Es una opción a tener en cuenta ya que actuaría como barrera al polen mientras respiramos.
En estos días, procura no hacer series, cambios de ritmos que nos implique un mayor volumen de oxígeno. No forcemos la maquinaria.
Procura hacer carreras a un ritmo continuo donde nos permita poder llevar una respiración acorde a como nos encontramos.
Si mientras estamos corriendo empezamos a sentir ahogamiento o “pitos” deja de correr. Ve reduciendo la intensidad suavemente y termina caminando. No parar de golpe.
Una vez terminado nuestra carrera, procura ducharte y cambiarte de ropa lo antes posible así nos quitaremos todo el polen que hayas podido arrastrar, ya que los síntomas de la alergia en las vías respiratorias aparecen una hora después del entrenamiento. La ropa va directamente a la lavadora, por supuesto.

jueves, 7 de abril de 2016

CAMINA 30 MINUTOS AL DÍA

Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar. Según el cálculo de estudios científicos con sólo caminar 30 minutos diarios podría disminuir un 20% el número de muertos por enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en los países industrializados. En España, una de cada tres defunciones ocurridas en el año 2004 fue debida a estas enfermedades.

La cirugía y farmacología para tratar estas enfermedades ha avanzado mucho en los últimos tiempos. Hay pastillas para controlar la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Pero cuesta cambiar nuestro estilo de vida, la forma actual de mal alimentarnos y pasar de ser unos sedentarios absolutos a hacer algo de ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable.Existen muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

Andar 30 minutos al día es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todos aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

Los beneficios

A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.

La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial. También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina, hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre. Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.

Caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sóla vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.

Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.

Marina Val

5 BENEFICIOS DEL ESPÁRRAGO

¿Sabías que, además de ser desintoxicante, el espárrago puede ayudarte a reducir la grasa de la zona abdominal? También es un potente diurético, así que nos ayudará a eliminar líquidos

Si ya te gustan los espárragos, te enterarás de algunos beneficios que seguramente no sabías y que están aportando mucho a tu salud.Si por el contrario es un vegetal que siempre has mirado de reojo, ahora tendrás sobradas razones para preparar ricos platos que le incluyan.

El espárrago, quizás interpretando simbólicamente su propia forma similar a la de una lanza, sirve como arma para luchar contra enfermedades. Es que cuenta con muchos beneficios para tu salud. Además de ser una fuente de muchísimos nutrientes: fibra, folato, vitaminas A, C, E, y K, y de proveernos con cromo, indispensable para metabolizar la glucosa y regular la insulina, éste herbáceo cuenta con beneficios que probablemente no sabías.

DESINTOXICANDO NUESTRO CUERPO

En primer lugar, sirve para desintoxicar nuestro cuerpo. El espárrago es una fuente riquísima en potasio. El potasio es conocido por reducir la grasa de la panza. También como ya dijimos, contiene fibra, lo que ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo. No tiene grasa ni colesterol, y tiene muy pocas calorías. De acuerdo a un estudio realizado por una clínica en dietas, el espárrago es lo mejor para desintoxicar.

PARA NO ENVEJECER

También tiene propiedades anti-envejecimiento. Posee muchos antioxidantes, colocándose entre las mejores frutas y vegetales por su capacidad de neutralizar las células dañadas. Ésto, según investigaciones primarias, ayuda a enlentecer el proceso de envejecimiento.

UNA AYUDA CON LA PAREJA

Seguro que éste beneficio no te lo esperabas: el espárrago también es afrodisíaco. Ésto se debe no sólo a su forma fálica que estimula el apetito sexual, sino a que ayuda a mantener altos niveles de energía, lo que siempre es bueno ya sabes para qué. Durante el siglo XIX era costumbre servir espárragos a los novios en vísperas de la boda para de esa manera estimular el deseo y vigor.

¿PROBLEMAS PARA ORINAR?

Otro efecto desconocido del espárrago es su cualidad de diurético. Contiene altos niveles del aminoácido asparagina, que sirve como un diurético natural, y no solamente nos ayuda a orinar sino que también a deshacernos mediante la orina del exceso de sales. Ésto es particularmente beneficioso para aquellos que sufren de edema (una acumulación de fluidos en los tejidos del cuerpo) y para los que tienen alta presión sanguínea u otras enfermedades cardíacas.

PARA UNA LUCHA IMPORTANTE

Por último, pero no menos importante, un gran punto a favor del espárrago es que puede resultar bueno contra el cáncer. El espárrago es la mejor fuente alimenticia del antioxidante glutationa, una sustancia que los investigadores en el Instituto para la Prevención contra el Cáncer han identificado como eficaz para evitar el cáncer. Se cree que la glutationa tiene poderes anti-víricas.

Tiene algunos beneficios más importantes o trascendentes que otros, además de todos aquellos que ya seguramente conocías, pero sin dudas todas las razones suman para consumir espárragos e incluirlos en nuestra sana dieta.

JOSÉ GASPAR LABORIE. Preparador físico y entrenador personal.

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domingo, 17 de abril de 2016

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1. Desayuna algo nutritivo todos los días

2. Agrega el té verde a tu dieta

3. Come alimentos ricos en omega 3

4. No elimines todas las calorías de tu dieta

5. Agrega distintas intensidades al ejercicio

6. Toma un descanso después de ejercitarte

7. Evita las grasas trans

8. Incrementa la ingesta de proteína

Acelera tu metabolismo con una buena dieta

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Los beneficios

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