| Correr es un deporte
de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra
carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto. Los pies, piernas, columna etc.. |
Eligiendo un buen terreno para correr |
| En cuanto al terreno, el mejor, en lo
que se refiere a absorción de impacto, es la
tierra de los parques. Las calles y aceras son terrenos duros y por lo tanto no absorben tan bien el impacto. Aquí la importancia del calzado es fundamental. La playa y la arena, constituye un terreno demasiado blando en donde se absorbe impacto sobremanera pero se pierde estabilidad, pudiéndose provocar lesiones en tobillos y rodillas. |
Eligiendo las zapatillas adecuadas |
| Tus zapatillas ideales
tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos,
proporcionarte estabilidad, sujeción y además
adaptarse a tu forma de correr. Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas. Tambien debemos tener en cuenta la vida util de las zapatillas. pasado ese tiempo, el comportamiento de los materiales, no es el mismo. |
LA PISADA DEL CORREDOR |
| Hay tres tipos de corredores: |
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| Pronador |
| La
característica del pie pronador consiste en
un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del
mismo. Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones. Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador. Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación. |
| Neutro |
Significa
que los tobillos no tienden a girar ni hacia el
interior del pie,
ni hacia el exterior cuando uno corre. El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro |
| Supinador |
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Entendemos por
supinación el efecto contrario a la pronación,
es decir cuando hay una ausencia o disminución
del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo
un apoyo por la parte externa del pie.
Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón. |
| ANALISIS DE LA PISADA | |
Muchas
veces los pies en posición estática
pueden comportarse en forma totalmente distinta
a cuando están en movimiento al desplazarse
durante la carrera.
Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera. Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie en movimiento. |
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| De
aquí la importancia que la exploración
de los pies de un atleta en movimiento (si es posible,
corriendo), revisando además su historial de
lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones
y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que
las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna
lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista
durante la acción deportiva. Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso. |
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Centros de análisis del movimiento |
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| Profesionales de la medicina estudian la dinamica de la carrera del corredor y elaboran informes conteniendo observaciones y conclusiones específicas para la corrección de las alteraciones encontradas. | |
| Locales de venta especializados | |
| En los mismos,
analizan tu forma de correr en una cinta mecánica,
y te asesoran en la elección de la zapatilla
adecuada. Muchas veces los vendedores son atletas, siendo esto de gran ayuda a la hora de aconsejar. |
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| Muchos corredores novatos desconocen que existen
zapatillas que corrigen la pronación y supinación. es lamentable, pero también existen vendedores que lo desconocen. |
CORRECCIÓN EN LAS ZAPATILLAS |
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Posición Inicial: Decúbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
