Lucir unos glúteos firmes y sin grasa
no es una cosa del otro mundo; sin embargo, es una zona “dura de
roer”. El exceso de grasa que se deposita en caderas, glúteos y muslos,
puede favorecer la aparición de hemorroides, várices y celulitis. Por ello, es importante prevenir con ejercicios para reducir grasa en los glúteos.
De acuerdo con el portal especializado en acondicionamiento físico ShapeFit.com, estos 5 ejercicios te ayudarán a quemar grasa y lucir unos glúteos firmes.
1.- Cuclillas. Es considerado el mejor ejercicio para tonificar piernas y glúteos. Puedes realizarlas utilizando una barra de pesas, un par de mancuernas o utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia.
Comienza parándote con las piernas separadas
a la altura de tus hombros. Inclina ambas piernas al mismo tiempo y
baja tus glúteos hacia el suelo, sin tocarlo. Mantén esta posición
durante un segundo y luego impúlsate con ambas piernas para retomar la
posición inicial. Asegúrate de que tus rodillas no se lastimen al hacerlo.
2. Media sentadilla. Párate
con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la espalda
recta y el trasero un poco hacia fuera. Deja tu pecho recto, con el
abdomen firme y mira al frente. Flexiona las piernas en un ángulo de 90
grados. Realizar tres series de 15 repeticiones.
3. Extensiones de cadera. Recuéstate sobre la cama de que modo que las piernas queden colgando por el borde. Con los músculos de tus glúteos y tus muslos levanta ambas piernas a la vez hasta que estén a la misma altura de tus caderas.
En esta posición, eleva una pierna por sobre la otra y comienza a
alternar la pierna que esté más alta en un movimiento similar al pataleo
que se realiza al nadar. Has 3 repeticiones de 20 pataleos.
4. Elevaciones hacia atrás. Ponte
de pie con las manos al frente o en la cintura y sencillamente levanta
una pierna hacia atrás (hasta donde alcances) a partir de ahí has 2
series de 10 repeticiones por cada pierna. Si tienes problemas con el
equilibrio, puedes sostenerte de la pared o de una silla.
5. Patinar. Si
prefieres algo más extremo y no te gusta el ejercicio de repetición, los
patines pueden ayudarte a sacar la grasa de tus glúteos sin darte
cuenta. El patinaje sobre ruedas es uno de los ejercicios más completos
para piernas, glúteos y cintura. El patinaje, además, te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular y a olvidarte del estrés.
Para las personas que tienen el cuerpo en “forma de pera”, la zona de los glúteos es la primera en donde se acumula grasa al subir de peso y es del último lugar del que se va, así que los cambios en tu cuerpo serán paulatinos, no te desesperes.
Si pones en práctica estos ejercicios para reducir grasa en los glúteos y enriqueces tu dieta con fibra, lo vas a lograr
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