5 BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS CON GOMAS ELÁSTICAS

Los ejercicios con gomas elásticas son una excelente forma de mantenernos en forma, ganar masa muscular y además, perder peso y se pueden utilizar como forma principal de entrenamiento o como complemento para otro tipo de actividad física, por ejemplo las rutinas de gimnasio.

Gracias a que la ciencia del entrenamiento ha avanzado tanto en los últimos años, podemos incluso utilizarlas para realizar versiones más intensas de los ejercicios más básicos, por ejemplo podemos realizar unas flexiones con bandas elásticas para incrementar la intensidad de estas o un press de banca con barra y gomas elásticas para añadir una resistencia variable e incrementar los beneficios obtenidos de nuestros entrenos.

5 Beneficios de los ejercicios con gomas elásticas

Los ejercicios con gomas elásticas son una excelente forma de mantenernos en forma, ganar masa muscular y además, perder peso y se pueden utilizar como forma principal de entrenamiento o como complemento para otro tipo de actividad física, por ejemplo las rutinas de gimnasio.

Gracias a que la ciencia del entrenamiento ha avanzado tanto en los últimos años, podemos incluso utilizarlas para realizar versiones más intensas de los ejercicios más básicos, por ejemplo podemos realizar unas flexiones con bandas elásticas para incrementar la intensidad de estas o un press de banca con barra y gomas elásticas para añadir una resistencia variable e incrementar los beneficios obtenidos de nuestros entrenos.

Beneficios de los ejercicios con gomas elásticas

No son pocos los beneficios que nos ofrecen estas útiles herramientas, seguramente querrás conocerlos ya que para algo has entrado en este artículo, así que te los listaremos uno por uno:

• Gran quema de calorías: Las gomas elásticas nos permiten realizar ejercicios de forma explosiva, con tensión constante y además podemos introducir una gran cantidad de volumen y variedad de entrenamiento sin afectar negativamente a nuestra recuperación, esto dará como resultado una gran quema de calorías y una serie de adaptaciones metabólicas positivas para la quema de grasas.
• Posibilidad de realizar entrenamientos de recuperación activa: Al no poner una gran cantidad de estrés sobre nuestro sistema neuronal podemos introducir sesiones de entrenamiento con gomas elásticas con el objetivo de mejorar nuestra recuperación de cara a otras actividades deportivas, por ejemplo el ciclismo o el entrenamiento de musculación.
• Gran diversidad de ejercicios: Con unas bandas elásticas podemos realizar todos los ejercicios que podamos imaginarnos, por lo que podemos crear una gran cantidad de rutinas divertidas y efectivas que nos ayuden a alcanzar nuestros objetivos más rápidamente.
• Incremento de la masa muscular: Si entrenamos con la intensidad suficiente, podemos utilizar los ejercicios con gomas elásticas para realizar entrenamientos que nos permitan incrementar nuestra masa muscular.
• Fortalecimiento de determinadas curvas de fuerza: Si entrenamos en el gimnasio, podemos introducir las gomas elásticas como método de enfoque dinámico para fortalecer nuestro rendimiento en partes específicas del movimiento de los ejercicios básicos de musculación, por ejemplo si queremos mejorar en la parte alta del movimiento del press de banca, podemos poner unas gomas elásticas que vayan desde el suelo hasta la barra, de esta forma a medida que subamos en el ejercicio, la cantidad de tensión sobre la barra se irá incrementando, fortaleciendo por ende esta parte del movimiento sin afectar negativamente a las demás.

Ejercicios con gomas elásticas

En el caso de que quieras conocer los diferentes tipos de ejercicios que podemos realizar utilizando únicamente esta herramienta, a continuación te ofrecemos algunos ejemplos; Recuerda que estos no son todos los ejercicios que existen y es que sin duda, hay muchísimos más.

¿Son las bandas elásticas únicamente aptas para principiantes?

Dependiendo de cómo enfoquemos nuestro entrenamiento con estas, podemos beneficiarnos de ellas independientemente de nuestro nivel de entrenamiento, como hemos mencionado anteriormente podemos utilizarlas por ejemplo para realizar enfoques de entrenamiento dinámico, algo muy utilizado entre los profesionales del powerlifting.

También podemos utilizarlas para realizar circuitos de ejercicios de cuerpo completo con muy poco descanso entre ellos con el objetivo de quemar una gran cantidad de calorías y por lo tanto, perder grasa y definir nuestros músculos; De hecho este enfoque de entrenamiento es varias veces más efectivo que el ejercicio aeróbico para adelgazar.

En resumidas cuentas, estas gomas son unas herramientas que cualquier persona que entrene con el objetivo de mejorar su físico debería utilizar.

NUTRICIÓN Y DEPORTE

Una de las recomendaciones más frecuentes en medicina es llevar a cabo ejercicio físico de forma moderada debido a los efectos beneficiosos que éste tiene sobre el organismo.
La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales de material combustible y estructural, así como de elementos reguladores en función de la edad, el sexo y del tipo de actividad física desarrollada.
Entre los mitos más antiguos relacionados con la nutrición de los atletas, está el de la consustancialidad, según el cual se recomendaba la ingestión de grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas con objeto de reponer la masa muscular, que supuestamente se consumía durante el ejercicio. Otro mito nutritivo es el consumo masivo de píldoras, polvos y pócimas ricos en vitaminas, para potenciar la eficacia en la obtención de energía por el organismo a partir de los alimentos.
Algunos errores comunes entre los deportistas son la baja ingestión de alimentos antes de una competición, con objeto de alcanzar un determinado peso, o un consumo excesivo de alimentos, para asegurar una mayor reserva de material combustible para el ejercicio. Otra equivocación frecuente es la ingestión de soluciones hiperosmóticas con electrólitos o azúcares que, en lugar de favorecer la rehidratación, conducen a una reducción de las reservas hídricas.

Alimentación previa al ejercicio
En deportes con predominio del trabajo aeróbico, la glucosa y el glucógeno son fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante más de 75-90 minutos. Por eso es importante inculcar en el deportista la idea de que una dieta con menos carbohidratos de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana; porque cuando se trata de un ejercicio de resistencia aeróbica, la fatiga generalmente aparece como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular o una hipoglucemia.
Algunos días antes de una competición básicamente aeróbica, como un maratón o un triatlón, es conveniente que el deportista regule su dieta y entrenamiento en un intento de incrementar al máximo (“sobrecompensar”) las reservas de glucógeno. Un método práctico para conseguirlo consiste en poner en práctica un tapering, es decir, una modificación del entrenamiento, de tal modo que en los siete días previos a la competición se disminuye significativamente el volumen, de un modo progresivo, manteniendo una intensidad de entrenamiento elevada. Durante los días –7, -6, -5 y –4 se sigue una dieta baja en carbohidratos. Esto hará que el músculo esté parcialmente agotado en sus reservas de glucógeno y listo para sobrecompensar. Durante los tres días previos a la competición, la dieta tiene que ser rica en carbohidratos, principalmente en forma de carbohidratos complejos (legumbres, granos, frutas y vegetales) porque, comparándolos con los azúcares refinados, son más nutritivos desde un punto de vista de su contenido en vitaminas minerales y fibra, y porque, además, suelen tener niveles muy bajos de grasa.
No obstante, ingerir esta cantidad de alimentos puede acompañarse en algunas personas de síntomas gastrointestinales menores como sensación de plenitud y malestar. Por ello, estudios realizados por Lamb y Snyder 1(1991) aconsejan sustituir parte de estos carbohidratos complejos por bebidas ricas en maltodextrina, bajas en residuos y muy energéticas, como método tan efectivo como las dietas comúnmente usadas para “recargar” el músculo.
La comida precompetitiva, una comida rica en carbohidratos tomada en las horas previas a la competición, puede completar las reservas hepáticas y muscular de glucógeno. El hígado, encargo de mantener los niveles plasmáticos de glucosa, precisa de comidas frecuentes para conservar su pequeña reserva de glucógeno. Aquellos deportistas que siguen un ayuno en las 6-12 horas previas, y no consumen hidratos de carbono durante la competición tienen más posibilidades de desarrollar una hipoglucemia durante la misma.
Es preferible una comida que mezcle hidratos de carbono de rápida, intermedia y lenta asimilación. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento sea en forma líquida.
Las recomendaciones hechas por diferentes comités de expertos en nutrición sobre las necesidades proteicas diarias de una persona se encuentran en un rango que oscilan entre los 0,8 y los 1,2 g/kg/d, pero no está resuelto si estas recomendaciones son suficientes para un deportista. Para Butterfield y Calloway2 (1984), estas cantidades son suficientes para personas que realizan una actividad física aeróbica de baja intensidad, como caminar; sin embargo, los deportistas que trabajan habitualmente con intensidades más elevadas, necesitan más proteínas en su alimentación.
En la mayoría de los casos se pueden obtener suficiente cantidad de proteínas a partir de la alimentación diaria. No obstante, en algunas circunstancias puede resultar ventajoso el uso de suplementos proteicos, sobre todo porque contienen muy poca grasa, purinas o colesterol.
Por un lado, el ejercicio de fuerza puede producir un efecto glucogenolítico considerable. Y se ha visto que una reducción importante en la concentración del glucógeno muscular se asocia con fatiga y disminución de la fuerza. También hay estudios que sugieren que la ingesta de carbohidratos inmediatamente antes y durante un ejercicio de estas características puede mejorar el rendimiento físico, puede acelerar la recuperación del glucógeno muscular después del ejercicio de fuerza y puede optimar la síntesis proteica y la hipertrofia muscular.
La mayoría de los dietistas deportivos sostienen que no es necesario suplementar la dieta con proteínas y/o aminoácidos, y que una dieta adecuada en calorías, que aporte un 15% de éstas en forma de proteínas, es suficiente para cubrir las necesidades del deportista.
1 Lamb DR, Zinder Ac. “Muscle glycogen loading with a liquid carbohydrate supplement”. Int J Sport Nutr 1991; 1:52-60
2 Butterfield GE y Calloway DH. “Physical activity improves protein utilization”. Brt J Nutr 1984; 51: 171-84.

Alimentación durante el ejercicio físico
Holloszy y Kohrt3 (1996) señalan que es posible cubrir largas distancias trabajando a una intensidad media elevada, sin agotar las reservas musculares de glucógeno, tomando un suplemento de hidratos de carbono de rápida asimilación, independientemente de si se toman de forma sólida o líquida. Durante los breves períodos de reposo, o durante los períodos en los que la intensidad de ejercicio desciende suficientemente, se puede producir una síntesis rápida de una cierta cantidad de glucógeno en las fibras musculares con una baja concentración de glucógeno y no activas en ese tipo de ejercicio.
3 Holloszy JO, Kohrt WM. “Regulation of carbohydrate and fat metabolism during and after exercise”. Annu Rev Nutr 1996; 16: 121-38.

Alimentación posterior al ejercicio
La rápida recuperación de las reservas del glucógeno después de una sesión de entrenamiento o de una competición es fundamental si se quiere mantener un rendimiento óptimo en sucesivas sesiones de entrenamiento o en competiciones muy seguidas. Sin embargo, la velocidad con la que el músculo puede recuperar sus reservas de glucógeno va a estar estrechamente relacionada con tres factores dietéticos: el tiempo transcurrido entre la finalización del ejercicio físico y el comienzo en el consumo de carbohidratos, el tipo de carbohidrato elegido y la cantidad ingerida.
Algunos estudios recopilados por Friedman y cols.4 (1991) estiman que administrando un suplemento de hidratos cada dos horas, tomando la primera dosis en los 15 primeros minutos después de acabar el ejercicio, optimiza la tasa de resíntesis de glucógeno. Además, la ingesta de un suplemento que mezcle carbohidratos y proteínas se acompaña de una recuperación más rápida de las reservas de glucógeno porque se promueve unos niveles más elevados de insulina en plasma.
Por otro lado, Lamb y cols.5 (1990) aportan datos que apoyan la existencia de un límite en la ingesta de estos carbohidratos, con un rango que oscilaría entre los 500 y 600 g/d, por encima del cual no se observa un mayor almacenamiento de glucógeno o una mejora del rendimiento físico.
En definitiva, desde un punto de vista práctico, después de un ejercicio físico, ese deportista debería comenzar a beber inmediatamente entre 1,5 a 2 litros de agua en los que se han disuelto, por ejemplo, 50-70 gramos de glucosa o maltodextrina/litro. Entre 1,5 y 2 horas después, debería tomar una comida que contenga, por ejemplo una ensalada fría a la que se añade arroz, o patata cocida, o guisantes. Además, un plato que combine carne y arroz o puré de patata. También es aconsejable incluir alimentos como yogur de frutas, arroz con leche, banana, zumos de frutas, uvas pasas; y la bebida energética con la concentración de carbohidratos ya descrita, que habrá que seguir consumiendo durante las horas posteriores hasta completar un total de 500 a 600 gramos de carbohidratos.
No obstante, Coyle6 (1992) señala que cuando por diversas razones una persona no puede comer y/o beber carbohidratos frecuentemente (cada dos horas), la última comida debería aportar la cantidad de hidratos de carbono equivalente al período de tiempo que va a estar sin alimentarse. Costill y cols.7 (1981) encuentran que la síntesis de glucógeno es similar cuando se toman dos comidas abundantes en comparación con siete comidas más pequeñas. Sin embargo, si una persona decide comer sólo dos veces al día, tiene que ser consciente de que cada una de ellas va a contener una gran cantidad de alimento si se ingieren sólo alimentos como legumbres, patata, arroz, pasta, cereales, etc. Por lo tanto, en este caso se hace necesario soluciones bebidas con concentrados de carbohidratos.
4 Friedman JE, Neufer PD, Dohm GL. “Regulation of glycogen resynthesis following exercise“. Sports Med 1991; 11: 232-43.
5 Lamb DR, Rinehardt KF, Bartels RL, Sherman WM, Snook JT. “Dietary carbohydrate and intensity of interval swimming training”. Am J Clin Nutr 1990; 52: 1.058-63.
6 Coyle EF. “Timing and meted of increased carbohydrate intake to COPE with heavy training, competition and recovery”. En: Williams C, Devlin JT; editors. Foods, nutrition and sports performance. Londres: E & FN Spon; 1992. p. 35-63.
7 Costill DL, Sherman WM, Fink WJ, Maresh C, Witten M, Miller JM. “The role of dietary carbohydrates in muscle glycogen synthesis after strenuous running”. Am J Clin Nutr 1981; 34: 1.831-36.

Resumen
La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Es necesario una adecuada distribución de los nutrientes energéticos: proteínas (10-15%), lípidos (30-35%) e hidratos de carbono (50-60%), así como la presencia de vitaminas y minerales para cubrir las necesidades específicas del deportista.
Como conclusión, una dieta variada y equilibrada, adecuada en términos de cantidad y calidad antes, durante y después del entrenamiento y la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico.

Fuentes:
Ibáñez Santos, Javier; Aramendi Aramendi; José F. (2001). “Alimentación y actividad física”. Guías alimentarias para la Población Española. Páginas: 373-378. SENC. Edición por Procter & Gamble y Novartis Farmacéutica S.A. Madrid. España.
Alfredo Martínez, J. (1998): “Fundamentos teóricos-prácticos de nutrición y dietética”. Ediciones Interamericana – McGraw-Hill. Capítulo 6. Nutrición humana: Nutrición y deporte. Páginas 79-82. Navarra. España.

EJERCICIO AERÓBICO: DEBO HACERLO? ¿CÓMO?

Introducción
Dado que la inactividad prevalece en la mayor parte de la población, hay consenso en que se mejoraría mucho ese aspecto si la población sedentaria se volviera cada vez más activa, gastando de 200 a 300 kcal. en días alternativos, lo que equivale a caminar entre 6 y 8 km o correr durante unos 3 a 5 km.Se observa que los individuos que tienen un gasto calórico cercano a las 2.000 kcal. por semana, presentan un índice de mortalidad mucho más bajo con relación a poblaciones sedentarias.

Principios básicos de la actividad:

Sobrecarga


Este principio detalla una característica básica de todo ser vivo: el uso aumenta la capacidad funcional. Si un tejido o sistema tiene que trabajar contra una resistencia que no está acostumbrado, en lugar de debilitarse, se fortalece (utilízalo o piérdelo). Las mejoras obtenidas se pierden si se reduce o desaparece la carga (principio de reversibilidad).
Entre las variables que contribuyen a la sobrecarga en un programa de ejercicio están la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio. La combinación de estos elementos dan como resultado, un cantidad de trabajo total, o gasto energético, suficiente para aumentar la capacidad funcional de los sistemas cardiovasculares y respiratorios.

Especificidad
Los efectos del entrenamiento que se derivan de un programa de ejercicio son específicos al ejercicio realizado y a los músculos utilizados. Por ejemplo, una persona que sólo corre, no notará grandes cambios en los brazos. Lo mismo, un individuo que sólo realiza trabajos de baja intensidad que estimulan las fibras lentas de los músculos, no lograrán cambios en las componentes rápidas de dichos músculos. El tipo de adaptación que tiene lugar como resultado de un entrenamiento es específico al tipo de entrenamiento que se realiza (los trabajos de resistencia aeróbica desarrollan la capilarización, el número y tamaño de mitocondrias, etc, mientras que un trabajo de fuerza, desarrollará la hipertrofia muscular, con un aumento en el grosor de las proteínas contráctiles de la fibra muscular).
Por lo tanto se puede resumir, que todo tejido se adapta a la carga a la que es expuesto. Para aumentar la capacidad funcional de un tejido hay que sobrecargarlo. El tipo de adaptación es específico a las fibras musculares que intervienen y al tipo de ejercicio.

Elementos Principales
Los ejercicios que utilizan grandes grupos musculares para que se contraigan de forma rítmica y continua son los tipos que estimulan específicamente al sistema cardiorrespiratorio. En cambio, ejercicio que implique masas musculares pequeñas y grandes intensidades, son menos apropiados, ya que implican una carga cardiovasculares muy elevada en relación al gasto energético implicado. Las actividades que mejoran el fitness cardiorrespiratorio son altas en costo calórico y por lo tanto contribuyen a cambiar la composición corporal.

Revisión del individuo
La persona debe completar previamente los formularios del estado de salud y realizarse una evaluación inicial de preparticipación (Médica y de la Condición Física).

Fomento de la participación regular
El ejercicio debe convertirse en parte importante del estilo de vida de una persona, no es algo que se hace esporádicamente, o hacerlo durante unos pocos meses en el año. Las mejoras obtenidas con la actividad física se pierden con la inactividad. Sólo la gente que adopta el ejercicio como forma de vida se beneficia de sus efectos a largo plazo.

Proporcionar variedad de actividades
Un programa de fitness debe empezar con actividades que sean cuantificables, como caminar, andar en bicicleta, correr, para de esa manera tener un control estricto de la intensidad (velocidad de desplazamiento) y la duración (tiempo, metros recorridos, etc).

Comienzo del programa
Al tener personas sedentarias que comienzan un programa, no hay que olvidarse de empezar lentamente. El individuo debe empezar con actividades cuya intensidad y duración le permita disfrutar de la misma, y a partir de allí empezar a incluir gradualmente actividades cuya carga global sea mayor. Por lo tanto, si el objetivo es lograr hacer un trote suave, el primer paso es recorrer buenas distancias en un nivel de intensidad menor, caminatas.
Como regla general, se puede establecer que toda persona que logra caminar de forma continua y con un paso ligero durante unos 6.5 km., ya está pronta para empezar a trotar suavemente (jogging).

Formato de un entrenamiento de fitness
La parte principal de un entrenamiento de fitness consiste en realizar actividades dinámicas que involucren grandes masas musculares, con una intensidad y duración suficientes para sobrecargar al sistema cardiorrespiratorio. Es necesario, previamente, realizar actividades del tipo estiramientos y ejercicios de entrada en calor, así como ejercicio de resistencia abdominal. Los cuales tienen como objetivo proteger a la zona lumbar. Al finalizar es importante realizar una actividad de vuelta a la calma de similares características.

Evaluaciones periódicas
Es importante realizar pruebas con cierta regularidad para determinar los nuevos niveles alcanzados por el individuo, y permitir tomar nuevas decisiones en cuanto a la metodología del entrenamiento a aplicar.

Formulación de la prescripción del ejercicio
El efecto del entrenamiento depende de la sobrecarga impuesta al sistema, es decir, la intensidad, duración y frecuencia del entrenamiento. Está demostrado que se puede lograr cambios funcionales significativos con trabajos que tengan una intensidad entre el 50 y el 85% del VO2 máx. (Consumo máximo de oxígeno), con una frecuencia de entre 2 y 5 veces por semana, y una duración de entre 15 y 60 min. por cada sesión.
La combinación de intensidad y duración da como resultado el gasto energético (trabajo total) de 200 a 300 kcal. por sesión.

Frecuencia
Existen estudios que comprueban que las mejoras de fitness cardiorrespiratorio son más significativas cuando la frecuencia semanal se estabiliza en 4 días. La opción de realizar actividades en días alternativos tiene un efecto muy importante a nivel del fitness cardiorrespiratorio, pues se relaciona a un muy baja incidencia de lesiones y un éxito en la reducción de la grasa corporal.

Duración
Las mejoras en el VO2 máx. (Consumo máximo de oxígeno) aumentan con la duración de la sesión de la actividad. Pero hay que tener en cuanta que la duración de la actividad depende de la intensidad.
Si el objetivo es realizar un gasto calórico de 300 kcal. en la sesión, y se trabaja a una intensidad de 10 kcal./min, basta con realizar 30 minutos de actividad. Si la intensidad es la mitad, entonces, la duración deberá ser el doble. La duración de una sesión debe estar equilibrada con la intensidad para que provoque un gasto calórico de entre 200 y 300 kcal. por sesión.

Intensidad
Las mejoras funcionales cardiorrespiratorias se obtienen con intensidades de entre el 50 y el 80% del VO2 máx.. Pero en el caso de los sedentarios, investigaciones demuestran que el umbral de intensidad está ubicado en los niveles inferiores (50 a 60% del VO2 máx.). En cambio, en personas que ya pueden realizar actividades de moderada intensidad, deben centrar las intensidades entre el 60 y el 80% del VO2 máx..

Carga metabólica
La forma más directa para determinar la intensidad del ejercicio es el cálculo del VO2 máx., lo cual es muy costoso, por lo cual se puede tomar algunas de las pruebas indirectas para medir el mismo, y a partir de allí, calcular el porcentaje a trabajar.

Ejemplo:
Una persona de 75 kg tiene un VO2 máx. de 3 L/min, lo cual es igual a 15 kcal./min, 40 ml/kg/min, y 11.4 Mets.
El 60% del VO2 máx.: 1.8 L/min = 9 kcal. = 6.8 Mets
El 80% del VO2 máx.: 2.4 L/min = 12 kcal. = 9.1 Mets
Una vez obtenidos estos datos es posibles seleccionar las actividades adecuadas para obtener dichos costos metabólicos. Las intensidades calculadas a partir de estos datos no tienen en cuenta la percepción de esfuerzo ni el cansancio producido por la actividad.
La utilización de rangos de frecuencia cardíaca para determinar la intensidad es una herramienta muy utilizada y que permite tener en cuenta dichos elementos.

IMPORTANCIA DE USAR UNAS BUENAS ZAPATILLAS

En ocasiones, nos dejamos guiar por la moda, los colores, la forma o incluso el precio para comprar nuestras zapatillas para hacer deporte. Esto es importante siempre y cuando quieras lucir un complemento bonito y que vaya contigo, pero usar unas buenas zapatillas con unas características óptimas para el ejercicio que queremos realizar será primordial si no queremos sufrir lesiones u otros problemas relacionados con la mala postura al pisar. En este artículo te vamos a orientar para que a la hora de comprar tus deportivas sepas qué debes mirar, desde su estructura, como sus materiales, o para que deporte van dirigidas.

¿Por qué son importantes unas buenas zapatillas?



Preguntarnos si es esencial tener unas zapatillas correctas para un tipo de deporte es cómo preguntarse si un tenista tiene que tener una buena raqueta para jugar bien al tenis. Cuanto mejor sea la raqueta, mejores materiales, sus golpes serán más certeros, está claro que también cuenta la experiencia y habilidad del jugador, pero tener esto le ayudará mucho. De igual manera para corredores, u otro tipo de ejercicios que sea importante nuestras zapatillas estás nos ayudarán a mantenernos de pie sobre el suelo, sin que nos caigamos ni nos resbalemos.

Una zapatilla para cada tipo de deporte

Hay diferentes tipos de zapatillas y todas tienen cualidades diferentes según el deporte que quieras realizar. No todas te van a servir lo mismo y es conveniente que sepas las diferencias entre unas y otras. En el caso de que te guste realizar actividades en el gimnasio, como aerobic, zumba u otros, los zapatos tienen que tener la suela lisa, pero con un dibujo que nos ayude a no resbalarnos en el parqué. Son zapatillas livianas, de poco peso y con las que nos sentiremos muy cómodos llevándola.
Por otra parte, si necesitas unas zapatillas para correr o trotar por la calle, serán conveniente varios puntos a tener en cuenta. Por un lado, en el caso del dibujo de la suela, debe tener más forma, para que te ayude al agarre en cada zancada. Si utilizases una zapatilla de aerobic para correr, es posible que, si ha llovido o pasas por una zona mojada, puedas resbalarte, por lo que correrías riesgo de lesionarte. Este tipo de deportivas también suelen tener más ventilación, ya que el pie suda mucho más. Otro factor es la amortiguación. Cuando corremos nuestras zancadas pueden hacer que nuestras rodillas sufran el constante impacto del cuerpo contra el asfalto. Si tienes una buena amortiguación, parecerá que estás corriendo sobre las nubes y evitarás bastante las lesiones.

Materiales

Los materiales en la composición del zapato son más importantes de lo que te puedes imaginar. No solo van a repercutir en la durabilidad del producto, sino también en la comodidad que sientas con él. Si compras un zapato extremadamente barato, tus pies van a sufrir, ya que los materiales son la mayoría sintéticos y de mala calidad, haciendo que el pie sude dentro de la zapatilla, además que el agarre que buscamos cuando realizamos una actividad, suele brillar por su ausencia. De la misma manera las uniones entre suela y cuerpo del zapato, o los puntos de presión, generalmente en la puntera, suelen desgastarse antes.
Tampoco te pedimos que te compres el último modelo de zapatillas runner que cuesten un ojo de la cara, tienes que mirar sobre tus posibilidades, pero mirando también la mejor calidad precio del producto que vas a adquirir. Para comprar unas deportivas buenas tienes que mirar las costuras, las uniones y también el tejido. Muchos modelos optan por utilizar costuras o uniones con pegamento mientras que otras lo hacen con costuras o incluso con las dos técnicas, siendo esta última la más resistente.

¿Son estas zapatillas para mí?

Ahora bien, tienes el zapato que te gusta delante de ti, y quieres saber si realmente servirá para tu pie y para la actividad que vas a realizar. Con los consejos que te hemos dado no fallarás seguro, pero aún queda algunos puntos más que contarte. Por ejemplo, a la hora de comprar una zapatilla de deporte, recuerda que no debes de sentir el pie aprisionado, siendo preferible que compres un número más de talla. ¿La razón? El pie tiende a ensancharse por lo que, si estás haciendo ejercicio en un número pequeño, lo notarás y molestará pudiendo crear rozaduras. Igualmente, el zapato tiene que ser flexible, poder moverte con él con soltura. Intenta saltar con ellos, moverte de un lado para otro, agacharte, para sentir su comodidad.
Recuerda elegir bien tus zapatillas, ya que puede suponer progresar en tus objetivos, o lesionarte

EL DEPORTE Y SUS BENEFICIODS EN LA SALUD FÍSICA, MENTAL Y PSICOLÓGICA

El deporte y sus beneficios en la salud física y mental y psicológica.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:

Sobre el corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
• De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:
• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon 

Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
• Sobre el aparato locomotor
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
• Mejora el sueño.

EDUCACIÓN EN VALORES, CLAVE PARA PREVENIR LOS CONSUMOS DE DROGAS

Educar no es fácil, nunca lo ha sido. Sin embargo, es una tarea que padres y madres no pueden delegar. No existe una fórmula mágica para asegurar el “éxito” en este terreno, pero sí algunas claves que pueden ayudarnos a que nuestros hijos se enfrenten con menor vulnerabilidad a riesgos como las drogas.

Trabajar con los más pequeños valores de protección como la autoestima, el autocontrol, la empatía o las habilidades de negación puede ser una de las estrategias más efectivas para evitar que, en el futuro, se manifiesten conductas problemáticas como el consumo abusivo de drogas.

El objetivo es formar personas, futuros adolescentes y jóvenes, con capacidad crítica que puedan enfrentarse a la presión del grupo de iguales, las modas o los estereotipos sociales manteniendo su propio criterio y autonomía. Pero para conseguirlo es necesario que desde la familia y la escuela se comience a trabajar con ellos desde edades muy tempranas. Tanto en el ámbito escolar como familiar la Fundación de Ayuda contra la Drogadicción (FAD) cuenta con programas educativos específicos destinados a fomentar valores preventivos, según tramos de edades concretas.

Para empezar a prevenir el consumo de drogas los padres y madres debemos disponer de información suficiente de estas sustancias y sobre las formas de intervenir para evitar su abuso. Asimismo podemos desarrollar estrategias que potencien los factores de protección de los hijos y para ello debemos tener en cuenta cuatro áreas: establecer normas adecuadas, crear una buena relación afectiva con los hijos, mejorar la comunicación con los hijos y favorecer un uso satisfactorio del tiempo libre.

Como es lógico, para abordar cada una de estas cuatro áreas, tenemos que considerar la edad de los hijos. Cada etapa evolutiva tiene sus propias características y debemos adaptarnos a ellas. Por ejemplo, de 3 a 6 años, en la etapa infantil, es importante hacer hincapié en variables como la empatía, la autoexpresión emocional, habilidades de autoafirmación y el autocontrol. A partir de los 6 años y hasta los 12 hay que seguir trabajando todos estos valores y, además, actitudes hacia la salud, autoestima y habilidades de interacción. A partir de los 12, es necesario trabajar específicamente la toma de decisiones, las habilidades de oposición y las actitudes hacia las drogas.

Sin embargo, la prevención es un labor de todos, no sólo de los expertos, los padres o los educadores. La prevención se compone de la suma de aportaciones que cada uno podemos ofrecer desde el papel que desempeñamos y desde el lugar que ocupamos: los médicos, el personal sanitario, policías, jueces, medios de comunicación… Todos tenemos algo que decir y algo que hacer y nadie puede hacerlo todo solo.

NO debemos olvidar que…

-          Las drogas han existido, existen y existirán; por tanto debemos educar a los hijos para vivir junto a    ellas, evitando que lleguen a establecer una relación problemática con ellas.
-          No es imprescindible saber mucho sobre drogas, pero sí necesitas saber cómo educar a tus hijos.
-          No te obsesiones con las malas influencias. Edúcales para ser autónomos e independientes.
-          No intentes que elija las opciones que tú crees que son mejores. Enséñale a tomar decisiones y a responsabilizarse de sus elecciones.
-          No temas los conflictos con tus hijos. Afróntalos.
-          Sírvele de modelo de empleo satisfactorio y saludable de tiempo libre.
-          Si tu hijo ha tomado contacto con las drogas, no dramatices y reflexiona antes de actuar.
-          No pienses que no tienes conocimientos suficientes para educar. Si tienes verdadera voluntad de hacerlo, lo harás bien. Dedícale tiempo, ten en cuenta unas ideas elementales y aplica el sentido común.

Recursos educativos disponibles en la web:

• Curso virtual En Familia (FAD): http://www.fad.es/./contenido.jsp?id_nodo=99&&&keyword=&auditoria=F 
• Programas preventivos En Familia (FAD): http://www.fad.es/./contenido.jsp?id_nodo=18&&&keyword=&auditoria=F 
• Información para padres sobre Educación en Valores (FAD- Educared): http://www.educared.net/educared/visualizacion/jsp/servicios/educacionvalores/fad/Panel.jsp?idapr=44_107_esp_1__ 
• El papel de la familia en la prevenión de drogodependencias (CEAPA): http://www.ceapa.es/files/publicaciones/File00095.pdf 
• Prevención de alcoholismo en familia (Ministerio de Sanidad y Consumo): http://www.msc.es/campannas/campanas07/pdf/FolletoPadres.pdf 
• Recursos y orientación (lasdrogas.info): http://www.ieanet.com/index.php?op=Padres
• Guía para padres (Rioja Salud): http://www.riojasalud.es/infodrogas/area1/punto1/heroina/guia_padres.htm
• Guía para padres (Educastur): http://www.educastur.es/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=149&Itemid=82

ABC.es

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE PESO DE LAS MOCHILAS ESCOLARES

La polémica sobre el peso de las carteras y las mochilas reaparece cada nuevo curso escolar. Pero, al final, ¿se consigue aligerarlas? ¿cuáles son las consecuencias delexceso de peso en las mochilas de los niños?

Cuando los niños cargan con más peso del debido diariamente ponen en peligro el desarrollo de su espalda. Numerosos estudios asocian esta circunstancia con trastornos que pueden causar un frecuente dolor de espalda a los niños.

 

Cómo ayudar a los niños a preparar la mochila del colegio

La teoría recomendada indica que una mochila no debería exceder el 10% del peso del niño o de la niña, pero en la práctica se ha comprobado que el peso medio de las mochilas de los alumnos de 10 años es de 7,5 kilos, es decir, el doble de lo recomendado por los médicos.

La carga en la mochila se distribuye del siguiente modo: de 3 a 4,5 kilos de libros, de 2 a 3 kilos de la propia mochila o cartera y 2 kilos de material. El resultado es que el 90% de los padres se declara preocupado por el peso excesivo de la mochila de sus hijos. Pero ¿qué se puede hacer de forma concreta para remediar este problema que recae sobre los hombros de nuestros hijos?

Lo primero que podemos hacer es enseñar a nuestro hijo a preparar bien la mochila, a escoger y a priorizar el contenido en función de las asignaturas del día.

Al principio, tenemos que ser nosotros los que preparemos las mochilas la víspera, siempre con el niño. Es su mochila, su universo, y hay que respetarlo. Por eso tiene que ser él quien la vacíe al final del día y el que la llene para el día siguiente.

Entonces podemos repasar con él las asignaturas de ese día y las diferentes actividades, para sopesar lo que necesita, sin olvidar la ropa de deporte, por ejemplo. El objetivo es que, al final, el niño sea capaz de realizar este proceso él solo.

Además podemos complementar esta acción con el ejercicio físico, especialmente deportes como la natación, que favorecen el desarrollo de los músculos de la espalda
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PADDLE SURF

Paddle Surf técnica ¿Qué es el Paddle Surf?

El Paddle Surf, también llamado Stand up Paddle Surf o SUP, consiste en remar sobre una tabla de surf estando de pie sobre ella y con la ayuda de un solo remo. Se puede realizar sobre cualquier tipo de superficie acuática, ya sea el mar, río, lago o pantano. El Paddle Surf es una actividad deportiva en pleno auge y expansión, siendo ya el deporte de moda de las playas españolas.

Es fácil de aprender y no se necesitan capacidades físicas especiales. Es apto para todas las edades. Se puede hacer en modalidad de paseo, travesía o surfeando las olas.

A través de un sencillo curso podemos aprender los movimientos básicos y aprender a aprovechar mejor el impulso del remo sobre las corrientes, olas o vientos. Los cursos pueden ser de solo unas horas o de fin de semana.

A nivel físico, el Paddle Surf es un deporte muy completo. A simple vista parece algo muy fácil pero conlleva un gran esfuerzo. Mantenerse en equilibrio mientras movemos el remo de un lado a otro de la tabla requiere de destreza y concentración. El Paddle Surf es considerado como una de las actividades más completas, ya que se trabaja todo el cuerpo, tanto la parte superior como la inferior. Los bíceps y los tríceps los utilizamos en la acción de remar al igual que la espalda y las dorsales. Las abdominales las mantendremos siempre en tensión al hacer el trabajo de mantenernos en equilibrio sobre la tabla.

El mantenimiento del equilibrio también hace que en las piernas se mantengan en tensión todos los músculos.

El Paddle Surf lo inventaron los indios en la Polinesia ya desde hace siglos como medio de transporte para moverse entre islas.

Tipos de tablas de Paddle Surf

El tamaño y forma de la tabla es importante. Cuanto más larga y ancha mayor será su estabilidad. A menor tamaño, mayor manejabilidad pero también menor estabilidad y por lo tanto será más complicado para los principiantes. Las tablas estrechas y largas favorecen la velocidad, las redondas son mejores para las olas. Cuanto mayor volumen, mayor flotabilidad pero se moverá sobre las olas con mayor dificultad.

Podemos encontrar tablas de diferentes materiales, desde tablas hinchables a tablas de epoxy, polyester y de espuma. Las de espuma son una buena opción para los principiantes ya que pueden evitar fuertes golpes.

“El leash” es un accesorio importante de seguridad que nos permite recuperar la tabla cuando nos caemos. Para una buena seguridad, su longitud debe ser de unos tres metros.

Cómo escoger la tabla de Paddle Surf

A la hora de escoger la tabla de Paddle Surf debemos pensar en nuestra experiencia. Si no eres un experto es mejor empezar con una tabla de gran volumen, generalmente tienen forma redondeada y son mucho más anchas en la parte central, donde se concentra la mayor parte de su volumen para ofrecernos una mayor estabilidad.

La segunda cosa que tenemos que pensar a la hora de escoger nuestra tabla es en nuestro peso. Las tablas de paddle surf vienen dadas en volumen. Para hacernos una idea, unas medidas buenas para iniciarnos serían:

Para pesos de hasta 65 Kg., una tabla de hasta 130 litros. Para un peso de 65 a 85 Kg, una tabla de hasta 150 litros y para más de 85 Kg una tabla de unos 190 litros.

Las tablas de paddle surf hinchables son una buena opción para iniciarse en este deporte, especialmente por su facilidad para el transporte. Son muy resistentes pero planean peor sobre las olas que las tablas rígidas y tienen una respuesta en el agua un poco más lenta.

Precios

Las tablas de Paddle Surf vienen costando entre 500 y 600 euros, aunque se pueden encontrar tablas más económicas, en torno a los 300 euros.

El alquiler de las tablas es cada día más fácil de encontrar en playas y pantanos, siendo hoy en día un deporte muy accesible a todos.

Primeros pasos

Lo más recomendable es empezar a practicar el paddle Surf en aguas tranquilas para ir cogiendo el equilibrio. Mantenerse sobre la tabla es nuestro primer objetivo a superar. Remar ayuda a mantener el control. Si quieres planear sobre las olas, debes coger velocidad dando algunas paladas hasta que notemos que empezamos a planear. Mantener las rodillas flexionadas nos hará ganar en equilibrio al bajar el centro de gravedad. Una vez estás surfeando, se puede desplazar un poco el peso a la parte trasera de la tabla para facilitar hacer giros. Comenzar con olas pequeñas nos ayudará a ganar en confianz
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QUÉ ES EL CUPPING?

Si te has preguntado por qué los hombros de Michael Phelps están cubiertos de marcas circulares no estás solo. El internet ha perdido la cabeza por lo que luce como un ataque de pulpo en el cuerpo del mejor atleta olímpico de la historia.

La respuesta es el "cupping", una antigua técnica de sanación que tuvo su origen en China y usa succión para aliviar el dolor muscular. Es la tendencia más reciente entre atletas, al igual que la cinta kinesiológica. Pero, ¿en verdad sirve de algo y deberías incorporarla a tus sesiones de recuperación?

La respuesta es, quizás. Esta práctica tradicional tiene por lo menos dos siglos de antigüedad. Las pequeñas esferas que se usan pueden fabricarse con bamboo, cristal o barro. Se ubican sobre la piel y, usando calor o una bomba de aire, se crea succión entre la esfera y la piel, apartándola de los músculos. El resultado son las marcas moradas como las que porta Phelps.

Para muchos académicos occidentales el resto del mecanismo no está muy claro, pero la idea general es que esto lleva la sangre hasta las áreas tratadas, reduciendo el dolor y acelerando la recuperación de los músculos después del entrenamiento. Phelps es un gran defensor de esta práctica, apareció en un video reciente para un patrocinador usándola y ha hablado de ella en Instagram.

"Lo he hecho antes de las competencias, prácticamente cada competencia a la que asisto", dijo Phelps al New York Times. "Así que pedí una sesión ayer porque sentía dolor y el entrenador lo hizo a profundidad, dejando algunas marcas".

Un estudio de 2012 encontró que el cupping puede ser un tratamiento efectivo para el herpes zóster. Un segundo estudio en el mismo año lo comparó con la relajación muscular progresiva (PMR) y encontró ventajas después de 12 semanas de tratamiento, aunque los investigadores aseguran que se necesitan más estudios para determinar los beneficios con claridad.

Así que quizá es un placebo. Pero, mientras el atleta sienta como que le funciona no vemos ningún problema y si con eso consigue el oro, aún mejor. "Hay un componente psicológico en lo que Michael ha hecho para sentirse bien por un largo tiempo, alrededor de dos años", dijo el entrenador personal de Phelps, Keenan Robinson, al Times. “Cualquier cosa que puedas hacer para que el cuerpo se sienta bien –debes evaluarla. Debes asegurarte de que lo que haces genere una intención fisiológica de recuperación"

JUEGOS PARALÍMPICOS - RÍO 2016

Entre el 7 y el 18 de septiembre de 2016, la ciudad brasileña de Río de Janeiro acogerá los XV Juegos Paralímpicos, en las mismas sedese instalaciones que albergarán unas semanas antes los Juegos Olímpicos. Será la primera ocasión en que América del Sur acoja el mayor evento deportivo mundial.

Durante 11 días de competición, está previsto que 4.350 deportistas ciegos, con discapacidad física, intelectual o parálisis cerebral, procedentes de 176 países, participen en los 22 deportes que forman parte del programa de competición: atletismo, baloncesto en silla de ruedas, boccia, ciclismo, esgrima en silla de ruedas, fútbol-5, fútbol-7, goalball, judo, halterofilia, hípica, natación, remo, tenis de mesa, tenis en silla de ruedas, tiro con arco, tiro olímpico, rugby en silla de ruedas, vela y voleibol sentado, a los que se une el debut paralímpico del piragüismo y el triatlón.

En total, se disputarán 528 pruebas con medalla, de las cuales 264 serán masculinas, 226 femeninas y 38 mixtas. Estas competiciones tendrán lugar en 21 sedes, repartidas en cuatro zonas de la ciudad: Barra (11), Deodoro (4), Copacabana (4) y Maracaná (2).

La mascota paralímpica es un árbol animado de tronco azul y brazos verdes llamado Tom, en homenaje a Tom Jobim, uno de los creadores de la célebre canción "Garota de Ipanema". El gato Vinicius será la mascota olímpica, en tributo al otro creador, Vinicius de Moraes.

La celebración de los Juegos Paralímpicos será posible gracias a la colaboración de 25.000 voluntarios.

Las entradas para asistir a los eventos deportivos de Río2016 salieron a la venta el pasado 1 de enero en este enlace.

Documentación de interés:

• Calendario de competición (actualizado Julio 2014)
• Sedes de competición por zonas
• Criterios de clasificación del Comité Paralímpico Internacional (Inglés)
• Criterios de selección del Comité Paralímpico Español (Español)
• Recomendaciones médicas
• Guía de clasificación de la discapacidad para el deporte Río 2016 (Español)
• Guía de clasificación de la discapacidad para el deporte Río 2016 (Inglés)
• Información meteorológica
  
  

Criterios de clasificación por deportes

ATLETISMO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	BALONCESTO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	BOCCIA - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	CICLISMO -Nacionales -Internacionales - Libro del Deporte	ESGRIMA - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte
FÚTBOL-5 - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	FÚTBOL-7 - Internacionales - Libro del Deporte	GOALBALL - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	HALTEROFILIA - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	HÍPICA - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte
JUDO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	NATACIÓN - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	PIRAGÜISMO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	REMO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	RUGBY - Internacionales - Libro del Deporte
TENIS - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	TENIS DE MESA - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	TIRO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	TIRO CON ARCO - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	TRIATLÓN -Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte
VELA - Nacionales - Internacionales - Libro del Deporte	VOLEIBOL - Internacionales

EL OXÍGENO, EL ORO INVISIBLE DE LOS DEPORTISTAS

El uso de oxígeno para cicatrizar lesiones o enriquecer la sangre, en cámaras, tiendas de campaña o habitaciones, es cada vez más habitual

El delantero colombiano, recuperándose en una cámara hiperbárica

Un día después de la operación del ligamento cruzado que mantiene en alerta social a Colombia, Radamel Falcao exhibió en su cuenta de Twitter un factor estratégico en su recuperación. Sentado en una habitación colectiva, su foto de medio cuerpo y él sujeto a una máscara facial de la que pendían dos tubos blancos rizados. «Las dos peores horas de mi vida», proclamaba el goleador, entusiasta en su rehabilitación, pero indiscreto respecto a uno de los tabúes del fútbol. Estaba usando una cámara hiperbárica, oxígeno puro al cien por cien y elemento regenerador de la cicatriz de su músculo dañado. Falcao se encontraba en la frontera del dopaje, un antiguo dilema que la Agencia Mundial Antidopaje resolvió hace unos años. Las cámaras de oxígeno son legales. Pero su utilización se esconde regularmente en un segundo plano, debajo de las alfombras. Raúl, el símbolo del Madrid, construyó una habitación en su domicilio para respirar en baja presión y aumentar su porcentaje de glóbulos rojos. Pero nunca se supo hasta que lo publicó ABC. El oxígeno se ha convertido en el oro invisible de los deportistas.

Hace seis años, la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) reunió a su comisión ejecutiva y no consideró necesario vetar estas prácticas. Pero expresó su preocupación por el incremento sin control, recomendó que se llevasen a cabo bajo supervisión médica y reclamó una investigación a los especialistas del COI.

No hace tanto, una clínica en Marbella ofrecía a sus clientes un tratamiento con ozono para retrasar el envejecimiento. Una especie de santo grial a cambio de miles de euros. Los deportistas también persiguen ese imposible: ganar tiempo al tiempo. Las cámaras hiperbáricas individuales concentran oxígeno puro en un cilindro hermético que se presuriza con aire y simula una profundidad determinada. Es oxígeno de alta presión que aporta propiedades idílicas para el ser humano: revitaliza los órganos, tonifica la piel, mejora y estimula el sistema inmunológico, previene enfermedades, cicatriza heridas y prolonga la calidad de vida.

El oxígeno es la esencia. Se dice que los jugadores del Atlético se lo suministraban en los descansos de los partidos en la temporada del doblete. Los ciclistas, los atletas, los tenistas y tantos otros han mimetizado el uso de tiendas de campaña hipobáricas como parte de su preparación. Es la otra modalidad: cabinas que simulan estancia en altitud, estimulan la producción de glóbulos rojos y aumentan el hematocrito. Más sangre para el músculo, más rendimiento, mejor recuperación.

La AMA prohibe las transfusiones de sangre y las inyecciones de EPO, atajos para refrescar el cuerpo. Permite dormir en cámaras hipobáricas. «Es lo mismo que entrenarse en altitud, pero sin los gastos de desplazamiento. Dormir dos o tres semanas en tiendas hipobáricas equivale a un efecto de seis semanas de enriquecimiento de hematíes», explica José Calabuig, jefe de cardiología de la Clínica Universitaria de Navarra.

Una tienda hermética cuesta unos 12.000 euros y el usuario puede elegir la presión parcial de oxígeno y la altura a la que quiere dormir: 2.000, 3.000 metros. «No se recomienda utilizarla siempre -dice Calabuig-. Se debe emplear por períodos. También hay que bajar para que los hematíes bajen. A partir de seis millones, la sangre se vuelve espesa y es peligroso».

La creencia general reside en que estos ingenios solo sirven para deportes de resistencia, tipo ciclismo, atletismo, esquí de fondo o similares. Sin embargo, la realidad decreta otra versión. La selección inglesa de fútbol, dirigida por Fabio Capello, se preparó para el Mundial de Sudáfrica en cámaras hipobáricas controladas por especialistas del Centro de Altitud de Londres. El equipo de Venezuela trabajó en cabinas hipobáricas e hiperbáricas en las eliminatorias de clasificación para el Mundial de Brasil 2014. También la selección chilena experimentó los beneficios del oxígeno concentrado en simulaciones a 2.600 metros de altitud.

El equipo español de Copa Davis ha convertido las tiendas en parte de su manual. Un vídeo en la web de la Federación de tenis explica las ventajas de la burbuja Bubble Pure Air. «Muchos tratamientos de fisioterapia los hacemos en la burbuja -explica Ángel Ruiz Cotorro, médico de la Federación y también de Nadal-. Así se consigue bajar la glicemia y el ácido láctico, con lo cual la recuperación es mucho mejor».

J.Carlos Carabias