ACTIVIDAD FÍSICA

Por todos es conocido, y numerosos estudios así lo demuestran, que el praticar una actividad física regularmente y de intensidad moderada tiene numerosos beneficios para nuestra salud, está demostrado que las personas activas físicamente viven mas años que las sedentarias, además las personas que realizan una actividad física obtinene más veces una sensación de bienestar y satisfacción personal.

Existen numerosas actividades que podemos realizar, solo es cuestión de ponerse a ello, y frases como “no tengo tiempo”, “estoy cansado”, “hace mal día”… tienen que desaparecer de nuestro día a día, solo es cuestión de encontrar la actividad que mejor se adecue a nuestra situación (física, temporal y posibilidades) dejar la pereza a un lado y levantarse del sillón para mover nuestro cuerpo al mismo tiempo que mejoramos nuestra salud, tanto física como psicologicamente.

Antes de continuar me gustaría hacer una pequeña definición/aclaración de los siguientes términos relacionados con esta temática y que a veces dan lugar a confusiones:

  

• Actividad Física: es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre, etc)

• Ejercicio Físico: es cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con el objetivo de mantener o mejorar la forma física.

• Deporte: es cuando se realiza ejercicio físico dentro de unas determinadas reglas.

Lo que desde aquí propongo es la práctica de la “actividad física”, esto quiere decir que no tenemos que seguir obligatoriamente unas normas, entrenamientos u horarios de práctica, si no que eso queda a nuestra elección, para así poder adaptarla mejor a nuestras posibilidades.

La duración de la actividad no está fijada en un tiempo concreto, como ya hemos dicho, pero si es recomendable que dure por lo menos  unos 30 minutos y realizarla  como mínimo unas 3 veces a la semana para que sus beneficios sean notorios y visibles. Para los más sedentarios sería recomendable empezar poco a poco e ir incrementando paulatinamente la duración de la actividad. Aunque al principio nos parezca demasiado y que nos da pereza comenzar, tranquilos, vereis que poco a poco y según comenceis a encontraros mejor se convertirá en una rutina divertida y confortable que vosotros mismos querreis ir aumentando su duración, buscando la sensación de satisfacción que produce esta práctica.

Para identificar la intensidad de nuestra actividad se proponen una serie de factores que identificaremos en nosotros mismos cuando la realicemos, para una intensidad moderada lo más basico que podemos identificar sería:

  

1.  Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración.
2. El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar

Existen numerosas actividades que se podrían prácticar, algún ejemplo de actividad física de intensidad moderada podría ser:

• Paseos rápidos.

• Recorridos en bicicleta.

• Bailar.

• Patinar.

• Natación.

• Deportes de equipo como fútbol, baloncesto, balonmano...

• Deportes de raqueta.

•    …

Existen numerosas opciones para elegir y/o combinar y así hacer nuestra vida un poco más dinámica y divertida a la par que saludable.

 

El problema de una vida sedentaria se resume en una serie de patologías y enfermedades que poco a poco van mermando nuestra calidad de vida, entre los problemas más destacados del sedentarismo se encuentran:

• Tendencia a la obesidad.

• Incremento del nivel de grasas y triglicéridos.

• Debilitamiento óseo.

• Problemas cardiovasculares.

• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico.

• Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

• …

Como hemos dicho, realizar actividad física de intensidad moderada y de forma regular nos reporta numerosos beneficios, como son:

• A nivel físico:  

• Elimina grasas, reduce los triglicéridos y previene la obesidad.
• Aumenta la resistencia ante el agotamiento.  
• Previene enfermedades coronarias y disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares  
• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. 
• Disminuye el riesgo de padecer diabetes 
• Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.  
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.  
• Favorece el crecimiento.  
• Mejora el desarrollo muscular.  
• Combate la osteoporosis.  
• Mejora el rendimiento físico en general.  
• Regula el estreñimientohábitos como el sedentarismo.  
• Aumenta la capacidad vital. 

 

• A nivel psíquico:
  •  Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
  •  Mejora nuestra autoimagen
  •  Mejora los reflejos y la coordinación.
  •  Aporta sensación de bienestar.
  •  Elimina el estrés y controla ansiedad y depresión.
  •  Aumenta entusiasmo y optimismo.
  •  Previene el insomnio y regula el sueño. 

 

• A nivel socioafectivo:

•  Estimula la participación e iniciativa.
•  Estimula el  afán de trabajo en grupo.
•  Canaliza la agresividad.
•  Favorece el autocontrol.
•  Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
•  Nos enseña  a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.  
  
•  Favorece y mejora la autoestima.
•  Mejora la imagen corporal.

El organismo humano como consecuencia del entrenamiento físico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la aparición de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico.  

Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos. 

No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy, ponte ropa cómoda y a disfrutar al mismo tiempo que ganas en salud. Lo principal es ser constante, de nada sirve que un día hagas mucho si despues pasan semanas sin hacer nada.

Para que los beneficios de nuestra actividad física se vean reforzados sería muy recomendable llevar a cabo una dieta equilibrada baja en grasas.

Proponte vivir mejor. Pronto notarás los efectos de llevar una vida sana. 

Ánimo!