13 CONSEJOS PARA AFRONTAR CON ÉXITO TU PRIMERA CARRERA POPULAR

Cuando empezamos a correr, al principio salimos por puro placer o para ponernos en forma. Poco a poco, este deporte nos va enganchando y nos vamos exigiendo más. Hasta que llega el momento en que te preguntas: ¿por qué no me apunto a una carrera popular? Tarde o temprano, ese momento va a llegar en la vida de un corredor. Hoy os vamos a dar algunos consejos para afrontar con éxito tu primer carrera popular.

Consejos para la línea de salida en tu primera carrera

• Ponte de los últimos en la línea de salida: con esto evitarás empujones, traspiés y acabar en el suelo. Los primeros suelen salir muy rápidos y si no estamos acostumbrados a correr con aglomeraciones, corremos el riesgo de caernos. Saliendo atrás no tendrás ningún problema, además, tu primera carrera debe ser para pasarlo bien y coger sensaciones, no para intentar hacer marca.

• Comienza corriendo despacio: aunque no lo quieras, la inercia de la gente te va a llevar a correr más rápido de lo que estás acostumbrado al principio, algo que te pasará factura a mitad de carrera cuando te venga la pájara sin avisar. Conciénciate de que tienes que salir a ritmo cómodo, por muy rápido que vayan los demás.

• Corre de menos a más: en una carrera siempre hay tiempo de correr rápido. Es mejor correr despacio al principio y poco a poco mejorar el ritmo de carrera que empezar demasiado rápido y a mitad de carrera empezar a sufrir por el cansancio. Además, cuando vas de menos a más, a mitad de carrera comienzas a adelantar gente (“cadáveres”), algo que motiva mucho para seguir a buen ritmo.

• Evita “picarte” con algún corredor: cuando la competición se mete de por medio, no somos conscientes de lo rápido que podemos llegar a correr en algunos momentos. El riesgo de desfondarte siempre va a estar ahí si nos “picamos” con otros corredores, intentando que no nos pasen o siguiendo su ritmo. Mi consejo es que vayas a tu ritmo, cómodo y seguro y en los últimos 1-2 kilómetros lo des todo.

• No te olvides de hacer el calentamiento: una carrera va a ser más exigente a lo que estamos acostumbrados cuando salimos a correr. Hacer un buen calentamiento nos ayudará a comenzar en perfectas condiciones y evitar lesiones o malas sensaciones nada más salir. Ten en cuenta que en una carrera se pasan 5-10 minutos esperando quito en la salida, se puede aprovechar entonces para hacer algunos estiramientos suaves o movilidad de articulaciones.

¿Qué ropa me pongo en mi primera carrera popular?

• No estrenes zapatillas el día de la prueba: es muy apetecible estrenar algo de material en la prueba, pero si no has rodado antes con las zapatillas ni las tienes amoldadas a tu pisada, pueden aparecer dolores, ampollas o rozaduras. Corre con las zapatillas con las que has entrenado para la carrera.

• Ata bien los cordones de la zapatillas: todavía recuerdo una carrera en la que hacía mucho frío y se me desataron los cordones. Con las manos heladas no había forma de atar los cordones: me los pisaba, me paraba para atármelos, se volvían a desatar…un desastre. Asegúrate de que los cordones están bien atados y si hay cabos muy largos, mételos  entre la lengüeta y las lazadas.

• Evita las camisetas de algodón: el algodón absorbe mucho el sudor y acabarás empapado arrastrando un kilo más. Utiliza una camiseta más técnica y con la que estés acostumbrado a entrenar y sepas que no te hace rozaduras. Al igual que las zapatillas nuevas, una camiseta nueva puede ser muy áspera y propiciar rozaduras.

• Gorra, gafas y complementos: en épocas como el verano, complementos como una gorra y gafas pueden ser de mucha ayuda. Eso sí, seguimos la regla número uno de la ropa: no estrenar el día de la prueba. Si no estás acostumbrado a correr con gorra, gafas, guantes o similar, mejor no pruebes el día de la carrera. Con respecto a llevar móvil o un reproductor de música, puede ser interesante sobre todo si corres solo, para motivarte e ir con algo de compañía.

La alimentación y la hidratación en nuestra primera carrera

• Desayuno o comida antes de la carrera: una mala comida, comida abundante o mala elección de alimentos puede echar por tierra la ilusión de correr y divertirnos en nuestra primera carrera. No hace falta comer más ni experimentar con alimentos nuevos. Come aquello que sepas que te sienta bien (excepto picante) y con lo que haces una digestión ligera y rápida. Al menos dos horas antes de la carrera, ten en cuenta que los nervios ese día pueden hacer que la digestión sea más larga o pesada de lo normal.

• ¿Qué bebo, cuánto bebo para estar hidratado?: normalmente en una carrera de 5-10 kilómetros no da tiempo a deshidratarnos. No obstante un día caluroso de primavera o verano debemos prestar atención a la hidratación. Yo os recomiendo que el día anterior solo bebáis agua en las comidas y el día de la carrera bebáis 1 litro de agua durante las dos horas anteriores a la salida. Con tragos cortos pero frecuentes, nada de medio litro de golpe, como mucho un vaso pequeño cada 15-20 minutos.

• Son necesarias las bebidas isotónicas o los geles de glucosa: rotundamente no. Es tu primera carrera, no va a ser una gran distancia y tu objetivo debe ser pasarlo bien y divertirte, no buscar una supermarca. De todas formas, una bebida isotónica o gel de glucosa no te va a hacer correr más ni mejor. En todo caso pueden sentarte mal si no estas acostumbrado a tomarlos. Mi consejo es: solamente agua.

• Al acabar la carrera: la botella de agua debe ser tu mejor amiga. No pares de golpe y sigue trotando un poco cuando llegues a línea de meta (3-5 minutos a ritmo muy suave). Haz unos pequeños estiramientos y no pares de beber agua. Esto te ayudará para acelerar la recuperación tras la carrera y que al día siguiente no estés con una sensación de mucho cansancio. Comer un plátano o alguna fruta también te será de ayuda para recuperar fuerzas