Abdominales hipopresivos: reduciendo volumen

Publicado por Andreu López el 18 de noviembre de 2010 en Entrenamiento, Salud.

Foto: Studio Pilates

En un anterior post hablé sobre las abdominales isométricas. Básicamente lo que buscamos en ellas es trabajar el abdominal transverso. Es el músculo abdominal más profundo y sólo se trabaja en contracción isométrica (sin movimiento). Y este trabajo nos dará beneficios posturales y estéticos.
En cambio, las abdominales tradicionales nos permitían tener un abdomen más abultado (más musculado) y eso puede estar bien para mejorar en nuestra disciplina deportiva, pero a nivel de salud deberemos vigilar con no sobrecargar nuestra espalda haciendo este tipo de abdominal.
Sin descartar a ninguno de los dos tipos de abdominales lo que deberemos ver es cual es nuestro principal objetivo:

• Objetivo de salud y estético: predominaremos el uso de las abdominales isométricas.
• Objetivo de rendimiento: daremos mayor importancia a las abdominales tradicionales.

Yo soy partidario de no olvidar ninguno de los dos tipos, pero sí que es verdad que en los últimos años hemos abusado de los tradicionales y muchas de las escoliosis y demás patologías provienen por un abuso de las abdominales tradicionales o directamente por una mala realización de estas.
Pues bien, de un tiempo para aquí, han aparecido otro tipo de abdominales: son las abdominales hipopresivas. Un belga, Marcel Caufriez, Doctor en Kinesiterapia y Readaptación, trabajando sobre la gimnasia post-parto (principio años 80), ha desarrollado el estudio de este tipo de abdominales que también tienen su utilidad para el resto de población. En nuestro país, el entrenador personal Piti Pinsach es quien mayor empeño está poniendo para divulgar estos conocimientos a la gran masa de la población. Si bien debemos a Caufriest y Pinsach su conocimiento, divulgación y aplicación al mundo de la salud y del fitness, también es verdad que no es nada nuevo ni inventado. Existe una técnica de respiración milenaria conocida como Pranayama, que se basa precisamente en los movimientos hipopresivos.

¿En qué consisten las abdominales hipopresivas?

Caufriez observó que después del parto, las mujeres sufrían de incontinencia urinaria debido al estado abdominal después del parto.  Observó que había un mal reparto entre  las presiones que se producen en el abdomen  y que  este mal reparto, era el causante de la relajación del suelo pélvico y del transverso. Y eso, precisamente, es lo que hace que tengamos incontinencia urinaria. (Estamos hablando de post-embarazadas, pero la incontinencia urinaria nos puede afectar a todos. De hecho muchas chicas y mujeres deportistas que abusan de las abdominales tradicionales, sufren de incontinencia. En la web de Piti Pinsach, podréis ver un video muy esclarecedor del porque de todo esto).
Con este tipo de abdominales reforzamos el periné y el suelo pélvico y además reducimos perímetro de cintura.
Este tipo de abdominales, tal y como acabo de decir servirán para que la madre se recupere antes y mejor del embarazo: a partir del control de la respiración y del diafragma se logra  un ascenso visceral y nos ayudará a recuperar la posición de los órganos internos (si es que nos hiciera falta).
¡Ojo!, volvemos a decir lo que mismo que en las abdominales isométricas: con las hipopresivas no perdemos grasa, pero sí perdemos volumen. Al trabajar sobre el músculo transverso, (músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y oblicuos), haremos que nuestro perímetro de la cintura se reduzca (igual que cuando hacemos los isométricos). Simplemente lo que hacemos es que el músculo se vuelva más tonificado y se “agarre” más y no quede destensado. Con las abdominales tradicionales lo que hacemos es endurecer y muscular el recto abdominal (músculo superficial), pero a la vez destensamos el transverso (músculo profundo). Por eso cuando vemos a alguien con cuerpo fitness, nos  parece que tenga un poco de  barriga cuando realmente lo que pasa es que tiene el recto abdominal demasiado musculado y el músculo transversal poco o nada trabajado y eso hace que la barriga  salga hacia afuera. Con las hipopresivas y isométricas hacemos que la barriga se vaya para “adentro” y eso hará que tengamos menos volumen.
Para poner un paralelismo; imaginaros un brazo de una persona sedentaria. Un brazo “fofo”, que tiene el tríceps caído, colgando. Coged una cinta métrica y lo medís. Luego os ponéis a hacer un trabajo de pesas y al cabo de un tiempo, el brazo se habrá tonificado, endurecido y tendrá menos volumen. Obviamente algo de grasa puede haber perdido pero ese músculo que estaba distendido, ahora estará duro y prieto. Pues esto es lo que conseguiremos con estas abdominales. Y si además perdemos algo de grasa, pues mejor que mejor, ¿no?

En definitiva, con las abdominales hipopresivas:

• Reduciremos nuestro perímetro abdominal.
• Evitaremos la incontinencia urinaria y prolapsos. (buen trabajo sobre el suelo pélvico).
• Haremos un trabajo preventivo delante de cualquier problema a nivel visceral (próstata, útero…).
• Mejoras posturales.
• Mejora rendimiento deportivo.
• Recuperación post parto más rápida.
• Mejoran nuestras prestaciones sexuales. (gracias al trabajo del suelo pélvico)

Los expertos recomiendan durante el primer mes practicar unos 15-20 minutos diarios y a partir de entonces trabajando un par de días a la semana, nos será suficiente para mantener un buen tono abdominal.
Para mí, las abdominales isométricas y hipopresivas deberían ser un ejercicio de cabecera para todos nosotros, por mil y un motivos muchas veces explicados. Y los tradicionales (sin eliminarlos), deberían ser realizados con precaución y con una finalidad más  deportiva.
Podríamos explicar como realizar exactamente los hipopresivos, pero  será mejor poder visualizar un vídeo, que siempre será más esclarecedor que unas palabras. Apenas dura 4 minutos y una licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte  como es Mireia Solé (alumna de Piti Pinsach), nos lo explica de una forma muy clara y didáctica.
http://www.mybestchallenge.com/blog/abdominales-hipopresivos-reduciendo-volumen