Punto#1: ¿Qué es el crossfit?
El crossfit fue creado por un ex gimnasta llamado Greg Glassman en
1995 en Santa Cruz, California, para los bomberos y los equipos de
fuerzas especiales de la policía. El crossfit es una combinación de
levantamiento de pesas olímpico, gimnasia y ejercicios pliométricos
entre otros.
Le tomó mucho tiempo darlo a conocer con la población general, 10
años mas tarde en 2005 había 18 afiliados solamente, pero en este
momento hay más de 3,000 afiliados alrededor del mundo.
Los gimnasios o boxes crossfit como ellos les llaman, no tienen nada
que ver con los gimnasios tradicionales, y menos con los gimnasios caros
que cuentan con muchas comodidades. Los boxes son todo lo contrario,
para empezar un box es una bodega donde no encontrarás espejos,
vestidores de lujo, pisos de madera, caminadoras, ni elípticas, ni los
aparatos tradicionales de gimnasios, pero si encontrarás una cubeta para
poder vomitar después de un entrenamiento.
Para hacer crossfit lo puedes hacer en un box, en tu casa con un entrenador certificado por crossfit o por tu cuenta en tu casa.
Para ser un entrenador certificado por crossfit tomas un curso de 2
días que te cuesta $1,000 dólares impartido por ellos en alguna de sus
franquicias alrededor del mundo. Lo cual ha sido muy criticado, por que
una certificación de 2 días no te da las bases ni la experiencia, ni el
conocimiento para asesorar adecuadamente a una persona, y debido a que
el crossfit es un sistema de alto riesgo debido a sus ejercicios, la
asesoría personal debería de ser excepcional, pero en muchos casos no lo
es:
Punto#2: Lo bueno y lo malo
Me gusta que no necesites aparatos para entrenar, que tu seas tu
propia máquina y que el programa se basa en entrenamiento funcional, el
cual te prepara para todas las actividades de la vida, y me gusta que
tomen en cuenta que no es suficiente verte en forma, también debes de
estarlo de verdad, para que puedas saltar, cargar, correr, tener
resistencia, en fin, eso es algo con lo que concuerdo.
Lo que no me gusta es que todos son entrenados de la misma forma,
ellos dicen que las necesidades de un atleta olímpico son las mismas que
las de cualquier persona, lo único que varia es el grado, por lo tanto
todos realizan el mismo entrenamiento, así sea un atleta de alto
rendimiento o una mujer de 50 años que tiene sobrepeso y nunca ha
entrenado en su vida, o un hombre de 20 años que pesa 50 kilos y quiere
ganar músculo, o un hombre de 20 años que pesa 120 kilos y quiere perder
grasa, en crossfit no hay objetivos personales, todos utilizan el mismo
molde, lo único que varia es la proporción de la carga, pero
básicamente todos realizan el mismo entrenamiento que realmente son
competencias, por que el objetivo es realizarlo en el menor tiempo
posible.
Por lo tanto, el que todos utilicen el mismo entrenamiento es algo
que no tiene ningún sentido para mi, ya que todas las personas tienen
diferentes objetivos, necesidades y lo más importante: el nivel físico
atlético de todas las personas es diferente y por lo tanto deben de
iniciar con entrenamientos diferentes, adaptados a su nivel, a sus
capacidades y a su objetivo.
Por otro lado debido a que el crossfit utiliza muchos movimientos que
son de levantamiento de pesas olímpico y muchas repeticiones, la
probabilidades de lesiones se incrementan exponencialmente, debido a que
movimientos difíciles como esos y la fatiga ocasionada por altas
repeticiones no son una buena combinación y fácilmente pierdes la forma
adecuada, lo que incrementa la posibilidad de lesionarte.
Además muchos movimientos en el crossfit utilizan una técnica
diferente para realizar más repeticiones, pero esos movimientos no son
los mas seguros para tu cuerpo por su biomecánica deficiente ya que
pueden provocar lesiones.
Por otro lado el crossfit esta asociado a complicaciones como la
rabdomiólisis, de hecho para los más fanáticos es un orgullo, y una
muestra de su intensidad, es como una medalla de honor, de hecho tienen
una caricatura de mascota a la que le llaman el tío rabdo.
Punto#3: ¿El crossfit es para ti?
El crossfit lo amas o lo odias, pero no hay puntos medios, si decides
hacer crossfit puedes esperar obtener alguno de los siguientes 3
escenarios:
1. Amarlo, obtener resultados y convertirte en un fanático
2. Inscribirte y dejarlo en unos días o semanas
3. Lesionarte
¿Es para ti?
Sinceramente yo te lo recomendaría si ya tienes un nivel físico
atlético elevado (ya te encuentras en etapa de mantenimiento solamente),
NO practicas un deporte específico de manera competitiva pero te gusta
la competencia, tienes menos de 30 años y quieres sentirte parte de un
grupo.
Si no cumples esos requisitos yo no te lo recomendaría, si quieres
ponerte en forma haciendo crossfit sinceramente sería un grave error,
¿por qué?, Bueno, por que debido a la intensidad y a la calidad de los
ejercicios que involucra el crossfit, lo más probable es que te
lesiones, ya que no cuentas con la base físico atlética necesaria, y no
es algo que vas a obtener en un mes o tres meses. Por lo tanto si una
persona no se toma el tiempo para corregir y desarrollar la base físico
atlética necesaria primero, seguramente saldrá lesionada, además entre
más joven eres te lesionas menos y te recuperas más rápido.
El crossfit no cumple con 3 reglas básicas de un entrenamiento adecuado, las cuales son:
1) La técnica es vital, y muchos movimientos de
crossfit no cumplen esa regla. En el crossfit se sacrifica la técnica
con el fin de terminarlo en el menor tiempo posible, no importa cómo lo
termines, pero tienes que terminarlo.
2) Entrenar debe darte movilidad y bienestar, NO
provocar lesiones, por lo tanto yo no voy a arriesgar mi integridad
física o la de mis clientes. Por otro lado yo quiero hacer ejercicio
hasta el último día de mi vida, esperando que sean muchos años, y no que
en 10 años ya no me pueda mover por lesiones musculares, articulares,
ligamentarias, óseas. Sin embargo para el señor Glassman esto no es así,
ya que en una entrevista para el New York Times dijo:
“Si la noción
de caerte de los anillos y romperte el cuello es algo muy extremo para
ti, entonces no te queremos en nuestras filas”
3) Tu entrenamiento debe de cubrir tus objetivos y necesidades personales,
por lo tanto un mismo molde no funciona para todos, esa es una de las
reglas de cualquier entrenamiento, y por eso mismo el crossfit es ideal
para bomberos y cuerpos especiales de la policía, por que es fitness
funcional, es lo que hacen diario en su trabajo, pero por otro lado,
haciendo solamente crossfit no ganarás ningún triatlón, ninguna
competencia de levantamiento de pesas olímpico, ninguna competencia de
físico culturismo, ningún maratón, ni serás el campeón de box, por lo
tanto si eres un atleta de alto rendimiento compitiendo en un deporte
específico, el crossfit no es para ti, por que necesitas un
entrenamiento adecuado a tus objetivos y necesidades personales.
Por lo tanto el crossfit lo definiría como un conjunto de pruebas
físicas para personas que ya tienen un nivel físico atlético elevado,
que son personas que tienen la base por que a través de los años
llevaron un sistema de entrenamiento previo y están preparadas para
estas pruebas, y el crossfit es como una prueba final para ellos, para
ver quien es el más apto, pero ese sistema de pruebas no puede ser
utilizado como un sistema de entrenamiento para personas que no están en
forma, por que no cumple con muchos principios de un sistema de
entrenamiento, solamente como un sistema de competencia, durante un
lapso de tiempo, por que finalmente ¿las personas que en este momento
tienen 20 años y hacen crossfit, seguirán haciendo crossfit en 20 años,
cuando tengan 40 años o las lesiones musculares, articulares,
ligamentarias, óseas lo impedirán? Eso es algo que solamente el tiempo
lo dirá.
Finalmente podemos hacer que nuestro cuerpo haga prácticamente
cualquier cosa que le pidamos, pero el hecho de que lo puedas hacer no
significa que lo debas de hacer, pero al final es una decisión personal y
cada persona decide sobre su cuerpo y su vida, ese es el gran regalo
que tenemos en esta maravillosa vida.
