Por normal general podemos decir que entrenar para estar en forma debe constar de tres ejercicios
fundamentales:
- Ejercicio
cardiovascular: debemos hacerlo de 4 a 6 horas semanales, distribuidas en 3-5
sesiones. Con este tipo de ejercicio se busca fortalecer el corazón y
mejorar el sistema cardiorespiratorio, retrasando así la fatiga para
esfuerzos cotidianos y mejorando la calidad de vida al reducir el riesgo
de padecer enfermedades metabólicas.
- Ejercicios
de fuerza-resistencia: y cuando decimos pesas
también se incluyen aquí máquinas o ejercicios de autocargas tipo
flexiones. Este tipo de ejercicio podemos realizarlo 2-3 veces a la semana
en sesiones de 60-90 minutos. Lo más sencillo es trabajar por circuito,
aunque también puede venirnos bien alguna clase de body pump o simplemente
hacer ejercicios en la sala de musculación. Los ejercicios de
fuerza-resistencia mejorarán el tono muscular y evitarán dolores de
espalda y posibles lesiones del aparato locomotor.
- Ejercicios
de estiramientos: lo aconsejable es estirar a diario, y es fácil si incluimos este
tipo de ejercicios en el calentamiento. Pero también podemos ejercitar y
mejorar la flexibilidad con sesiones específicas 3 días a la semana. Hacer
nuestros músculos más flexibles también evitará lesiones y ganaremos en
calidad de movimiento.
·
Cuando buscamos el rendimiento, los días de descanso se hacen
necesarios para asimilar las cargas de entrenamiento, en cambio, cuando
simplemente entrenamos para estar en forma podemos entrenar todos los días de
la semana, no hay riesgo de sobreentrenamiento al ser entrenos suaves y
fácilmente asimilables por el organismo.
·
Podemos por ejemplo establecer un día de descanso a la semana el día
en que hagamos aquel entreno que consideremos más duro, o justo en mitad de la
semana para darle un respiro al cuerpo. En estos casos suele ser más el
problema de disponibilidad, ya que hay gente que dificilmente podrá entrenar a
diario y el descanso será casi obligado, pero si no es tu caso procura entrenar
a diario.
Jorge Mir
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