¿CUÁNTO TARDARÉ EN VERME LOS ABDOMINALES?

La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a través de anuncios, revistas y películas. Comenzó hace décadas con los anuncios en televisión de productos inútiles para marcar abdominales, y todavía continúa.

Todo el mundo quiere verse los abdominales o tener su six pack, y lo quiere para ayer. La pregunta ¿cuánto tardaré en verme los abdominales? es la pregunta del millón de dólares, y la respuesta es simple: llevará el tiempo que lleve.

¿Por qué no los ves?

Cuando los abdominales no se ven, es porque están cubiertos de una capa de grasa. El cuerpo está programado para sobrevivir, y por eso almacena calorías en forma de grasa que normalmente se acumula en la zona abdominal.

Para hacer que se vean tus abdominales, necesitas perder esa grasa. Y no, no es necesario hacer ejercicios abdominales específicos. Los ejercicios de abdomen dan fuerza y algo de volumen (hipertrofia) pero el hecho de que se vea el músculo depende en su mayoría de la cantidad de células adiposas que estén en la zona del vientre. Como es lógico, cuanta más grasa tengas, más vas a tardar en verte los abdominales.

Algunos ejemplos

Si tienes un 35% de grasa corporal, estaríamos hablando de 6 a 10 meses de dieta para llegar a un nivel con algo de definición en el estómago.

Si solamente tienes un 15% de grasa corporal, puedes tener unos abs visibles en solo 2 meses.

Nadie puede calcularlo de forma muy precisa, ya que es algo individual y existen muchos factores a considerar.

¿Y qué hago?

No existen rutinas milagrosas, y las que se venden están basadas en lo mismo: elcardio. Todos los entrenamientos de “six pack” son básicamente lo mismo con distinto nombre o marca. No hay nada nuevo bajo el sol: pones el vídeo, saltas, sudas y esperas que suceda lo mejor. Ya sea el P90x, el Insanity, o cualquier otro producto.

Pero el verdadero secreto tras el descubrimiento de tus abdominales bajo esas capas de grasa se llama déficit calórico. Imagina que tu cuerpo es un cofre y cada día pones 10 monedas en él, y no sacas nada. Llegará un momento en que serás muy rico (o gordo en nuestro caso). Pero si el cofre está lleno y pones 10 monedas al día, pero también gastas 11, llegará un momento en que lo pierdas todo. Lo mismo se aplica a la hora de perder grasa. Si quemas más calorías (dinero) de las que introduces en tu cuerpo, llegará un momento que los depósitos de grasa estén lo suficientemente bajos como para que los abdominales sean visibles.

Preguntas y respuestas

Pregunta: ¿Me veré los abdominales antes si los entreno como Lazar Angelow?

Respuesta: No. No se puede reducir grasa solamente del área que queramos. No se puede reducir grasa abdominal haciendo muchos abdominales.

Pregunta: ¿Me veré los abdominales antes si salgo a correr todos los días?

Respuesta: Sí y no. Si no estás en déficit calórico al final del día, puedes haber corrido todo lo que quieras. Los abs seguirán sin verse. Sin embargo, correr te ayudará a quemar calorías para lograr el déficit calórico que necesitas.

Pregunta: ¿Tengo que comprar los aparatos de abdominales que anuncian en TV?

Respuesta: ¡No! de hecho, mejor no veas televisión. Tampoco la necesitas.

Pregunta: ¿Tengo que seguir tal o cual dieta?

Respuesta: No es necesario ninguna específica. Come limpio (con déficit calórico), haz algo de ejercicio y ten algo de paciencia.

Pregunta: ¿Me veré los abdominales antes si tomo proteína y creatina?

Respuesta: No. Nada de lo que comas va a hacer que te los veas antes. Más bien se trata de comer menos. Además los suplementos pueden producir retención de agua.

Traducido y adaptado de: http://nattyornot.com/six-pack-abs-long-take-see-em-bad-boys/