Los siguientes consejos fueron dados en un conocido foro de gimnasia a alguien que preguntó que hacer ante un dolor de codos provocado por practicar el muscle up en barra (una epicondolitis media, que produce dolor en la cara interna del codo). Como los consejos me parecieron lógicos e interesantes, ahí dejo la traducción para el que le pueda servir.
hacer…¡para complicarlo todavía más! en un muscle up (que por supuesto no debes intentar hacer durante un tiempo) se tira muy alto, de modo que se hace un sobreuso del tendón del biceps incluso si se utiliza un agarre pronado.
Lo mejor que puedes hacer es:
1) Entrenal el braquial más que el bíceps.
2) Estirar el bíceps más que el braquial.
Haciendo esto el braquial se acortará en relación con el bíceps, y se utilizará más el tendón del braquial y menos el del bíceps. Desafortunadamente no se pueden entrenar o estirar independientemente.
Para cumplir el punto 1) lo que me gusta es hacer campusboarding utilizando tirones cortos, solamente hacia arriba para evitar negativas. Esto es comparable a trepar por cuerda, pero con un agarre pronado. De esta forma el braquial se emplea más que el bíceps. Los curls martillo (curls con mancuerna en posición neutra), pueden funcionar hasta cierto punto, pero tienen truco. Un curl martillo no entrena mucho el bíceps, pero pone al tendón del bíceps en una posición que no es buena, así que prefiero girarlo un poco hacia la posición de curl normal (es decir no poner la mano totalmente neutra). A veces el bíceps duele un poco pero el tendón está bien, entonces giro hacia la posición de martillo o quizás un poco más.
Para el punto 2) hago estiramientos con el brazo recto contra la pared – son como estiramientos del pectoral, pero con el dorso de la mano contra la pared (ver video).
Personalmente, recomendaría probarlo a todo el que tiene dolor en la cara interna del codo.
Traducido de un post por Christoph en el foro Gimnastic bodies https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/10695-elbow-pain-from-muscle-ups/Tratando el Dolor de Codo
Ciertamente el 30% de los escaladores tiene este problema, y las negativas son lo mejor que puedes hacer…¡para complicarlo todavía más! en un muscle up (que por supuesto no debes intentar hacer durante un tiempo) se tira muy alto, de modo que se hace un sobreuso del tendón del biceps incluso si se utiliza un agarre pronado.Lo mejor que puedes
hacer es:1) Entrenal el braquial más que el bíceps.
2) Estirar el bíceps más que el braquial.
Haciendo esto el braquial se acortará en relación con el bíceps, y se utilizará más el tendón del braquial y menos el del bíceps. Desafortunadamente no se pueden entrenar o estirar independientemente.
Para cumplir el punto 1) lo que me gusta es hacer campusboarding utilizando tirones cortos, solamente hacia arriba para evitar negativas. Esto es comparable a trepar por cuerda, pero con un agarre pronado. De esta forma
el braquial se emplea más que el bíceps. Los curls martillo (curls con mancuerna en posición neutra), pueden funcionar hasta cierto punto, pero tienen truco. Un curl martillo no entrena mucho el bíceps, pero pone al tendón del bíceps en una posición que no es buena, así que prefiero girarlo un poco hacia la posición de curl normal (es decir no poner la mano totalmente neutra). A veces el bíceps duele un poco pero el tendón está bien, entonces giro hacia la posición de martillo o quizás un poco más. 
Para el punto 2) hago estiramientos con el brazo recto contra la pared – son como estiramientos del pectoral, pero con el dorso de la mano contra la pared (ver video).
Personalmente, recomendaría probarlo a todo el que tiene dolor en la cara interna del codo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario