Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que nos muestra diferentes opciones para trabajar el abdomen de manera efectiva, hoy desarrollaremos un ejercicio muy conocido llamado rotación de tronco con bastón, sentados.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados en un banco y colocar un bastón por encima de los trapecios, sujetándolo con las manos de ambos extremos. Podemos redondear ligeramente la espalda y con la vista siempre al frente con los pies apoyados en el suelo, iniciamos el ejercicio.Vamos a dar continuidad a nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a conocer y ejecutar correctamente diferentes ejercicios para la zona media del cuerpo. En este caso describimos un movimiento llamado extensiones de piernas en el suelo.
Descripción del ejercicio
Para iniciar el ejercicio debemos colocarnos recostados boca arriba en el suelo y con la cadera flexionada de manera tal que los muslos queden perpendiculares al tronco, y las rodillas flexionadas a 90 grados, comenzamos el movimiento inspirando previamente.Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales, hoy describiremos un ejercicio que podemos realizar sentados, aún en nuestra propia casa. Se trata de flexoextensiones de piernas y tronco en banco, que a continuación detallamos:
Descripción del ejercicio
Para comenzar el movimiento debemos colocarnos sentados sobre un banco, en el borde del mismo con las palmas de las manos apoyadas a los lados del cuerpo sobre el banco y los pies despegados del suelo, con rodillas flexionadas iniciamos el ejercicio.Para continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a ejecutar adecuadamente movimientos para la zona media del cuerpo, hoy describimos un ejercicio muy completo denominado elevaciones de piernas en plancha inclinada con elevación de pelvis.
Descripción del ejercicio
Inclinamos la banca o plancha y nos recostamos boca arriba sobre ésta de manera tal que los pies queden en el extremo más bajo de la superficie, con las manos nos tomamos de los extremos superiores de la plancha o barrotes y con la espalda completamente apoyada y las rodillas levemente flexionadas comenzamos el ejercicio.
Abdominales cortos en máquina
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un ejercicio apto para quienes recién inician un entrenamiento de los músculos del abdomen, pues se realiza de manera guiada y segura, se trata de los abdominales cortos en máquina o crunch abdominal en máquina.
Descripción del ejercicio
Comenzamos el movimiento sentadas en la máquina específica para realizar crunch abdominal, seleccionamos previamente la carga a utilizar y sujetamos los pies colocando los tobillos debajo de los cojines. Con las manos tomamos las asas superiores de la máquina flexionando los codos a 90 grados y desde allí iniciamos el ejercicio.Vamos a continuar con nuestra guía de ejercicios abdominales que pretende ayudarnos a lograr un trabajo efectivo seguro de los músculos del abdomen, en este caso describiremos un ejercicio muy conocido llamado flexión lateral de tronco con mancuerna.
Descripción del ejercicio
De pie con las piernas separadas del ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, tomamos con una mano una mancuerna y dejamos el brazo por el lado del cuerpo. El otro brazo lo elevamos para colocar la mano detrás de la cabeza por su mismo lado y desde allí comenzamos el ejercicio.
Puente lateral o estabilizaciones lateral
Ya describimos en nuestra guía de ejercicios abdominales cómo realizar abdominales isométricos o en estabilización horizontal, y hoy detallamos una variante de dicho ejercicio llamado puente lateral o estabilizaciones laterales.
Descripción del ejercicio
Para comenzar con la realización del puente lateral debemos recostarnos de lado sobre una superficie y con el antebrazo y la mano totalmente apoyada en el piso, la mano en dirección al frente y los pies uno encima del otro también con puntas hacia el frente, elevamos todo el cuerpo mediante la contracción del abdomen.Como parte de nuestra guía de ejercicios abdominales, hoy describiremos un ejercicio poco habitual pero muy efectivo para fortalecer el abdomen y otros músculos de la zona media del cuerpo, se trata de los abdominales isométricos o en estabilización horizontal, también conocido popularmente como “el puente abdominal”.
Descripción del ejercicio
Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en posición de decúbito ventral, es decir, en el suelo o sobre colchoneta, boca hacia abajo. Elevaremos el cuerpo despegándolo del suelo mediante el apoyo de antebrazos y manos, así como mediante la punta de los pies.Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales desarrollamos un movimiento muy habitual en gimnasios y centros de fitness para trabajar la zona media del cuerpo, se trata de elevaciones de piernas en suspensión en barra fija, que a continuación describimos para realizar una buena ejecución y obtener resultados seguros.
Descripción del ejercicio
Debemos sujetarnos con las manos de una barra fija, pudiendo tratarse de la barra de dominadas, con los pies despegados del suelo, el cuerpo en suspensión y las rodillas levemente flexionadas, juntamos las piernas e inspiramos para comenzar el ejercicio.En nuestra guía de ejercicios abdominales vamos a describir un ejercicio, variante del clásico crunch o encogimiento abdominal que se realiza en el suelo, sobre una colchoneta, en este caso describiremos un movimiento llamado crunch abdominal sobre fitball o pelota suiza.
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