Principio de la variedad
A la hora de planificar tu entrenamiento, es imprescindible que cuentes con una gran variedad de ejercicios. Psicológicamente,
evitará que caigas en el aburrimiento y, en el terreno puramente físico,
impedirá que te estanques y no progreses. Recuerda: cuantos más ejercicios distintos utilices, mejor.
Principio del "umbral mínimo", o de la "carga eficaz"
Para que un entrenamiento tenga efectos positivos, es decir, para que
el cuerpo sufra las adaptaciones fisiológicas adecuadas, es necesario
que la intensidad de la carga (el peso) con la que se trabaja supere un
nivel de exigencia mínimo llamado umbral.
Todo lo que se realice por debajo de dicho umbral, no tiene ningún efecto.
Por ejemplo, para aumentar el tono muscular, a un principiante le basta
con trabajar al 40% de su fuerza máxima, mientras que un deportista
entrenado necesitará hacerlo por encima del 70%.
Principio de la carga progresiva
Indica que el trabajo a realizar se debe elevar gradualmente. Si siempre se entrena al mismo nivel,
el cuerpo se acostumbra y ya no mejora; incluso puede empeorar.
Cuando se produce la adaptación a las sobrecargas, se debe añadir
otras mayores, y así paulatinamente. Los factores para no estancarse son
dos: el volumen de entrenamiento (el tiempo semanal que se le dedica) y
la intensidad (la dureza con la que se trabaja).
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