EL DESCANSO COMO PARTE DEL ENTRENAMIENTO

Todos los entrenadores comparten el encabezamiento de esta entrada, de eso no hay duda, si bien en muchas ocasiones se “olvida” este principio básico del entrenamiento, en un afán de conseguir un mejor rendimiento. La capacidad de adaptación del organismo al estrés es limitada, y sobre todo requiere tiempo para que se produzcan cambios permanentes en la función celular, de órganos y de sistemas. Administrar adecuadamente la dosis de estrés (ejercicio) no es fácil, y es por ello por lo que clásicamente se ha denominado “arte de entrenar” al referirse al buen hacer de muchos entrenadores a hora de administrar las cargas de trabajo de los deportistas. Los atletas de élite disponen de excelentes entrenadores y medios técnicos para monitorizar casi constantemente su estado de tolerancia al entrenamiento, y aún así con frecuencia presentan cuadros de sobreentrenamiento, pero ¿qué pasa con los aficionados que no disponen de entrenadores?. Bueno pues afirmo con mayúsculas que entrenan demasiado, y aunque en la mayoría de las ocasiones no lo saben, presentan una altísima incidencia de cuadros de sobreentrenamiento. Llevo muchos años valorando atletas aficionados de resistencia aeróbica como para no estar hablando de forma gratuita. Un aficionado en una persona que tiene un trabajo que le ocupa 6-10 h al día, además suele tener una vida familiar y social, y con todo ello trata de entrenar intentando reproducir en muchos casos los planes de entrenamiento de atletas de elite. ¿Y el descanso?. Pues el estándar está ahí PARA TODOS, entrena 6 días y descansas 1 (generalmente el lunes). ¿y eso por qué? ¿por qué 1 día y no 3?. Muchos  de los atletas aficionados de resistencia aeróbica ya han cumplido los 40 años, y haciendo caso omiso a la fisiología, se empeñan en entrenar todos los días, interpretando el “fallo” de algún día como un fracaso de toda su preparación. Ojalá se dieran la oportunidad de considerar el “descanso como parte del entrenamiento”; sus marcas y también su salud (lesiones músculo esqueléticas) se lo agradecerían. Un aparte requieren los triatletas máster, esto ya es una historia para no dormir. Dobles, triples sesiones,….11 sesiones semanales!!....pero esto es una locura desde un punto de vista fisiológico…..por favor, descanso como parte de entrenamiento, pero en mayúsculas. Los atletas máster deberían tener muy claro que su estructura de entrenamiento debe ser diferente a la de los más jóvenes, y que ello lejos de disminuir su rendimiento lo mejorará.