Cuando estirar?

Es bien sabido que una buena flexibilidad proporciona beneficios positivos a los músculos y articulaciones. Ayuda a la prevención de lesiones, a minimizar las molestias musculares y a mejorar la eficacia en todas las actividades fñísicas.
Una buena flexibilidad favorece la elasticidad de los músculos y proporciona un rango más amplio de movimiento en las articulaciones. También facilita los movimientos corporales y las actividades de la vida diaria.
No obstante, existen muchas teorias sobre cuando estirar. Algunas personas piensan que el mejor momento para estirar es antes del entrenamiento, como parte del entrenamiento, otras personas piensan que el mejor momento es durante la rutina de ejercicios, otras en cambio piensan que mejor al finalizarla.
Para hacerlo más efectivo, pienso que el estiramiento debe realizarse durante el calentamiento, antes de la rutina de trabajo, y como parte del enfriamiento, al finalizarla. Tampoco viene mal realizar algunos estiramientos durante la rutina de ejercicios para liberar tensiones y sobrecargas.

Estiramientos antes de comenzar la rutina de entrenamiento

Muchas personas dan por sentado que deberían empezar su rutina de ejercicios con algo de estiramiento. Sin embargo, muchos expertos están de acuerdo en este tipo de estiramiento estático antes de hacer ejercicio no sólo es contraproducente, sino potencialmente dañino. Afirman que al estirar antes de hacer ejercicio, tu cuerpo puede pensar que está en riesgo de ser desbordado. Se compensa contrayéndose y cada vez estará más tenso.



Esto significa que tus músculos no son capaces de moverse tan rápido o libremente, lo que aumenta la probabilidad de lastimarse. En los últimos años, varios estudios han encontrado que el estiramiento estático antes de jugar un deporte que te hace más lento y más débil. Incluso antes del ejercicio no fueron menos propensos a sufrir lesiones como un tirón muscular.
En mi opinión, creo que los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones no están inmediatamente listos para empezar un entrenamiento y realizar con soltura los movimientos requeridos durante el mismo. El estirar el músculo antes de comenzar un entrenamiento intenso, sobre todo de levantamiento de pesas, mejora la circulación y el flujo sanguíneo y proporciona a los músculos la flexibilidad de moverse libremente.

No es conveniente estirar sin que los músculos estén calientes porque pueden contraerse y perder rango de movimiento. Los estiramientos no son en sí un calentamiento. La mejor opción es preparar las rutinas de estiramiento muscular después de realizar unos 5 minutos de calentamiento, lo suficiente como para romper a sudar.

Lo más aconsejable es comenzar con un trote ligero y hacer unas cuantas abdominales y flexiones. El objetivo del calentamiento es aumentar el ritmo cardíaco durante unos cinco minutos. En este punto, está listo para realizar estiramiento de los músculos antes de comenzar tu rutina de ejercicios habitual.
Estos estiramientos serán muy útiles para acondicionar nuestro cuerpo, por ello la intensidad debe ser moderada y el tiempo dedicado a estos estiramientos debe ser mucho más corto que en los estiramientos que vendrán después. La flexibilidad que se obtiene de estiramiento muscular antes del entrenamiento mejorará tu rendimiento.

Estiramientos durante la rutina

Por otro lado los estiramientos durante el entrenamiento son otros que no todo el mundo lleva a la práctica. Muchos creen que estirar durante un entrenamiento de levantamiento de pesas evita la acumulación de sangre en los músculos implicados. Pero creo que estirar los músculos durante la rutina ayuda a frenar la pérdida de elasticidad que se produce como consecuencia del entrenamiento.
También ayuda a aliviar tensiones y evitar sobrecargas y facilitar la recuperación de la musculatura que se está trabajando. Esto a su vez mejora la coordinación, el equilibrio, la precisión y hace que los músculos sean menos propensos a sufrir lesiones.

Estiramiento al finalizar la rutina

Los estiramientos al finalizar el entrenamiento son imprescindibles. Al finalizar la rutina con un programa de estiramientos, además de soltar las fibras musculares, devolverles su flexibilidad y mejorar el tiempo de recuperación, ayudaremos a relajar toda nuestra musculatura y nuestra mente. Nosotros mismos notaremos una sensación de bienestar y relajación corporal al eliminar la tensión generada con el entrenamiento.
Los estiramientos después de la rutina de ejercicios serán mucho más lentos e intensos que los realizados antes y durante el entrenamiento, ya el objetivo es aliviar todas las tensiones y devolver a los músculos y articulaciones su estado normal. Con un estiramiento notaremos además una reducción de las molestias y dolores musculares.
Practicar solamente estiramientos muy ligeros si las molestias musculares permanecen. Eliminar esta tensión nos ayudará también a conseguir mejores resultados y ser mucho más eficientes en los posteriores entrenamientos.

Consideraciones

• No ignores tu cuerpo. No estires hasta el punto de dolor.
• No estires un músculo más allá de su área de distribución natural.
• No rebotes cuando se realices el estiramiento muscular.
• No contengas la respiración. Continúa respirando deliberadamente mientras estiras
• No estires sin haber realizado al menos 5 minutos de calentamiento antes del estiramient
• Incluye todos los grupos musculares principales en cualquier rutina de estiramiento
• Haz al menos dos estiramientos diferentes para cada movimiento articula
• Si tus músculos están doloridos después de ejercitarse, practica solo estiramientos ligeros dos o tres veces, de 5 a 10 segundos para cada uno de ellos
• La mayoría de los estiramientos deberían ser estáticos.
• Se paciente. Tómate tu tiempo y hazlo bien.