Sorprender al organismo con un entrenamiento diferente o más intenso es una buena forma para
dar un empujón a tu entrenamiento de carrera.
Ya hemos dicho en varias ocasiones que hacer siempre lo mismo hará que
al final nos estanquemos, por eso, el principio de entrenamiento de
variabilidad o alternancia, es un factor a tener en cuenta al diseñar
los entrenamientos.
Tres formas para mejorar tu entrenamiento de carrera
Variar los rodajes largos: ya hemos hablado
de la importancia que tienen los rodajes largos. Pero estos no solo
consisten en correr mucho tiempo al mismo ritmo. Intenta variar el
recorrido, no vayas siempre por el mismo sitio. Haz cambios de ritmo,
tipo fartlek. Incrementa el rodaje más de lo que estás acostumbrado, al menos una vez al mes, para darle un extra al entrenamiento.
Hacer HIIT o Tabata: métodos de entrenamiento cortos pero intensos.
Este tipo de entrenamiento solicita mucho el sistema cardiovascular y
muscular durante cortos períodos de tiempo. Es una forma de mejorar tu
consumo de oxígeno y de acortar los tiempos de recuperación, además de
una excelente forma de entrenar si un día tienes poco tiempo.
Haz sesiones de fuerza y flexibilidad. Dos
cualidades físicas imprescindibles para tener una buena técnica de
carrera y evitar lesiones. Todo corredor que se precie debe dedicar al
menos una sesión a la semana a mejorar fuerza y flexibilidad. Sabiendo cómo trabajar la fuerza en el corredor y cómo hacer los ejercicios de flexibilidad, solo hay que aplicarlo.
Esto son solo tres
ejemplos para dar variedad y sorprender al cuerpo en tu entrenamiendo
diario. Hay muchas más fórmulas para mejorar, pero básicamente todas
implican intensidad en el entreno y realizar algo diferente a lo que
venimos haciendo a diario.
Juan Lara
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