Las mujeres que
quieren recortar su cintura pueden usar ejercicios de resistencia para
hacerlo. Los ejercicios de resistencia ayudan a construir masa muscular,
lo que puede acelerar el metabolismo al consumir calorías adicionales
almacenadas en el vientre. Los ejercicios de resistencia incluyen
ejercicios de oblicuos al estilo Pilates, equipos de gimnasia que
trabaja los músculos abdominales y contracciones y torques con pelotas
de ejercicio.
Los músculos oblicuos están
situados a los lados de tu cintura. Puedes fortalecerlos con flexiones
entrecruzadas de Pilates, que no requieren ningún equipo y aún así ponen
resistencia en los oblicuos. Acuéstate con la espalda en el suelo, los
dedos entrelazados detrás de la cabeza y las piernas rectas. Al mismo
tiempo dobla las rodillas y levanta los omóplatos del suelo. Inhala.
Exhala mientras extiendes la pierna derecha hacia fuera y traes tu codo
derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelve la rodilla derecha hacia el
centro, el codo hasta el centro e inhala. Luego exhala mientras
extiendes la pierna izquierda y llevas tu codo izquierdo a la rodilla
derecha. Repite con cada lado cuatro veces para completar una serie.
Elevación vertical de la rodilla
La elevación vertical de la
rodilla hace que tus músculos abdominales trabajen unos contra otros.
Comienza colocando los antebrazos en la máquina adecuada del gimnaso.
Levanta las rodillas hacia el pecho y bájalas para completar una
repetición. Haz esto lentamente, no te impulses y fuerza a tus músculos
abdominales para que ellos hagan el trabajo. Para trabajar los músculos
oblicuos, levanta las rodillas hacia un lado antes de bajarlas. Alterna
los lados en cada repetición. Diez repeticiones equivalen a una serie.
Si no tienes acceso a un gimnasio, puedes utilizar un par de eslingas
para abdominales, que se conectan a una barra de dominadas. Coloca tus
brazos en las eslingas y sujétate de su extremo.
Contracción y torsión
La contracción y torsión hacen
uso de una bola de ejercicios, lo que hace que tu cuerpo queme más
calorías mientras buscas constantemente el equilibrio durante cada
repetición. Coloca la bola de ejercicio a un pie (30 cm) de la pared.
Coloca tu espalda sobre la pelota y los pies apoyados en la pared. Las
rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Una vez que
alcances la estabilidad, cruza las manos sobre el pecho. Levanta el
cuerpo y gira hacia tu rodilla izquierda. Baja el cuerpo, y luego
levántate de nuevo y gira hacia tu rodilla derecha. Sigue alternando
estas repeticiones hasta que lo hagas 10 veces para cada lado para
completar una serie.
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