PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 45 MINUTOS EN 10 KILÓMETROS

El técnico Jerónimo Bravo te propone este sencillo plan de entrenamiento de cuatro semanas para correr una prueba de 10 kilómetros por debajo de los 45 minutos.

SEMANA 1

LUNES

55' carrera suave + flexibilidad

MARTES

descanso

MIÉRCOLES

30' + 2 x 10´ rec 4´

JUEVES

45' + c.f.

VIERNES

descanso

SÁBADO

30' + 6 kms

DOMINGO

30´ + 6 cuestas 40´´ rec 2´+ 4x100

		SEMANA 2
LUNES	50´ + flexibilidad
MARTES	descanso
MIÉRCOLES	30´ +3x200 rec 1:30 + 2x400 rec 1:30 + 3x200 rec 1´
JUEVES	1hora + c.f.
VIERNES	descanso
SÁBADO	30´ + 2.000-1.000-2.000 rec 4 y 3´
DOMINGO	1hora en progresión + técnica

SEMANA 3

LUNES

30´ + 2x3x500 rec 2:30 y 4´

MARTES

descanso

MIÉRCOLES

30´+ 5x1000 rec 3´

JUEVES

1hora suave

VIERNES

descanso

SÁBADO

40´ + 2x4x25´´ cuestas rec 1:30 y 4´ + 4x100

DOMINGO

1hora en progresión + c.f.

SEMANA 4

LUNES

30´ +1.000-3000 rec 4´

MARTES

descanso

MIÉRCOLES

45´ en progresión

JUEVES

40´ + técnica + 6x100

VIERNES

descanso

SÁBADO

30´

DOMINGO

carrera de 10 kilómetros