SPINNING PARA PREPARAR EL TRIATLON. VERDADES Y MENTIRAS

por Xavi

 

Muchas veces comentando con amigos y conocidos las sesiones de entreno, que si rodajes largos o series, que si doblar entrenos, cuanto descansar,… como distribuye cada uno las horas que le dedica al entreno de triatlón,… siempre hay que, girándose hacia mí, comenta el Spinning y alguien dice algo como “tu al ser técnico de spinning la bici en el triatlón la debes llevar genial, no?”.  Tantas veces lo he oído que llevo tiempo pensando en escribir esta entrada…

Verdades

Buen entreno cardiovascular.

(importante trabajar siempre con pulsómetro!)
Sobretodo al inicio de la preparación, las sesiones de capacidad aeróbica baja (hasta 75-80%) sirven para trabajar la base aeróbica que permitirá hacer sesiones más intensas y preparará el organismo para la temporada. En las sesiones aeróbicas altas e interválicas, trabajadas con pulsómetro, nos permitirán profundizar en recuperar mejor pulsaciones tras un tramo intenso, así como trabajar y mejorar nuestro umbral anaeróbico o aeróbico medio. Como resultado ganaremos en conocimiento sobre nuestro propio cuerpo y eso nos permitirá luego entrenar “outdoor” con mayores garantías y resultados.

Buen entreno de potencia

La motivación, los tramos cortos pero intensos, la rueda de resistencia,… todo influye en trabajar en las sesiones de spinning la potencia de nuestras piernas. Además con sus cambios de ritmo y intensidades acaban siendo sesiones de fartlek (cambios de ritmo) que darán un toque de calidad si lo compaginamos bien con rodajes largos de carretera con cadencias altas, ganaremos potencia y la aplicaremos luego a la carretera
Excelente opción en días de lluvia o que no te acompañe el ánimo y necesites alguien que te empuje a sudar un poco.
Si aparecen nubes negras y amenaza con llover, no todo está perdido, realiza una sesión de spinning y una vez terminada si puedes sigue rodando a cadencias altas. Si tienes un día gris, te falta motivación, la combinación música-técnico-sudor nunca falla y cargarás pilas para el resto del día.

Mentiras

Spinning es lo mismo que el rodillo

Trabajar con el rodillo o con una bici de spinning en casa es diferente que una sesión de spinning en el gimnasio básicamente por las cadencias en las que se trabaja. Cuando hacemos rodillo o bici estática en casa trabajaremos a 95-100rpm; en spinning las montañas oscilan entre 60 y 80rpm y los llanos entre 80 y 105rpm pero los llanos por encima de 95rpm no se utilizan mucho.

Con solo hacer spinning ya puedes hacer triatlón de larga distancia.

Falso;  el trabajo de resistencia es algo esencial en la larga distancia y, de nuevo, es necesario entrenar las cadencias de 95-100rpm.
No obstante, si tu objetivo es debutar en un sprint (o hasta un triatlón olímpico) para disfrutar y probar eso de lo que todo el mundo habla llamado triatlón, la cosa cambia. Si ya eres corredor y quieres ir a un triatlón sprint o olímpico puedes preparar la bicicleta del triatlón con el spinning siempre que de vez en cuando hagas alguna salida en bici de carretera con amigos. De nuevo mi consejo, alargar la sesión de spinning por tu cuenta rodando a cadencia altas.

Conclusiones

En definitiva, mi mejor segmento en triatlón no es la bici, no solo con spinning entreno la bici, al contrario es muy importante preparar la bicicleta en carretera con sesiones de cadencia, series,… Si es verdad que mis pulsaciones son bajas en reposo y puedo controlarlas bien durante el ejercicio intenso en parte gracias al spinning y las sesiones que realizo. También acostumbro a llevar bien respiración y es que durante las sesiones de spinning tengo que poder hablar mientras pedaleo a % de pulsaciones altas y para ello es básica un buen control y entrenamiento de la respiración. En lo referente al trabajo muscular se refiere, en salidas de carretera con amigos veo una diferencia y es que acostumbro a subir sentado cuando otros ya suben de pie para dar más fuerza al pedal, tiro más de potencia de pierna.
Para mi el spinning es básico, pero básico en mi día a día y a primera hora de la mañana, como contraposición a las 9 horas de oficina que me esperan después. Es un buen complemento y sesiones de spinning no faltarán en una planificación de preparación para triatlón pero obtendrás mucho más que solo mejorar el segmento de bicicleta.
Realizarás trabajo muscular, mejorarás tu capacidad aeróbica, activarás defensas, mejorarás insomnio, liberarás el estrés, activarás mente y metabolismo,… en definitiva, y como digo en mis sesiones, CARGARÁS PILAS!