Es común cometer ciertos errores al
hacer ejercicios. Desde los principiantes hasta los más experimentados en el
fitness han cometido o cometen estos errores con frecuencia. Corregirte te
permitirá mejorar no sólo tu performance, sino también tu motivación!
Hacer Ejercicios Que No Disfrutas
Es común pensar que para estar en forma tienes que hacer un ejercicio en
particular. Esto es un error muy común y la que sufre las consecuencias aquí es
la motivación. Hacer ejercicio debe hacerte feliz. Debes ponerte contento cuando
piensas en tus entrenamientos. Si siempre estás disgustado con el entrenamiento
de mañana, ¿cómo esperas que esto se torne un hábito saludable para toda la
vida? Encuentra una actividad física que disfrutes y ames y no dejarás de
ejercitarte un día en tu vida.
Hacer Demasiado Ejercicio
El ejercicio es genial, así que cuanto más, mejor no? Error. Es común que
quienes se cuidan en su alimentación, tengan un día de excesos y quieran ajustar
el balance calórico haciendo ejercicios extras. Sin embargo, la cantidad de
ejercicio que se necesita para “cancelar” las calorías extra de una mala comida
es enorme y es probable que dé lugar a una lesión. Sin duda, es posible hacer
horas de ejercicio intenso un día, pero es algo que debe trabajarse de a poco.
Para la mayoría de las personas que quieren estar en forma, con salud y verse
bien, unos entrenamientos de alta intensidad a la semana junto con una vida
cotidiana activa es suficiente.
Ejercitarse Aún Estando Lesionado
Parece que las
lesiones
aparecen justo cuando estamos en el pico de nuestra motivación. No quieres dejar
de hacer ejercicios. Como resultado, te exiges aún con dolor y la lesión no
mejora. Por eso, es preferible que te tomes el tiempo necesario para estar bien
si no quieres que la lesión se vuelva más grave y el tiempo de recuperación
mayor.
No Realizar Correctamente El Precalentamiento
Unos años atrás era común hacer precalentamiento con ejercicios de
estiramiento estático. Estos ejercicios son estiramientos que se llevan a cabo
durante un período de tiempo definido. Por ejemplo, agacharse y tocar los dedos
del pie durante 10 segundos. Sin embargo, estos ejercicios hacen poco para
mejorar el rendimiento muscular y reducir las lesiones. En cambio, el
estiramiento dinámico es más efectivo. El estiramiento dinámico produce
significativamente mayor rendimiento en comparación con los protocolos de
estiramiento estático además de ser ideales para entrar en calor.
Pensar Que Es Necesario Separar El Entrenamiento De Fuerza Del Cardio
Más y más personas están descubriendo los beneficios del entrenamiento de
intervalos de alta intensidad. Es común que muchos piensen, especialmente los
culturistas, que el entrenamiento de fuerza y cardio deben ser dos
entrenamientos diferentes. No debemos olvidar que el ejercicio cardio es
simplemente entrenamiento cardiovascular que puede llevarse a cabo al mismo
tiempo que el entrenamiento de fuerza. Sólo tienes que aumentar la intensidad de
tus entrenamientos. La combinación de cardio con fuerza se traduce en los
intervalos
de entrenamiento de alta densidad (HIIT). Estos ejercicios además, tienen la
ventaja de favorecer la construcción de músculo y la pérdida de grasa.
Trabajar Sobre Tu Ego Más Que Sobre Tus Músculos
Es muy común en quienes realizan ejercicios de fuerza cargar más peso de lo
que el cuerpo necesita para un entrenamiento adecuado. El resultado es una
hipertrofia muscular que en algunos casos puede no ser necesaria. No te
preocupes por lo que piensen los demás. Haz ejercicios con una cantidad de peso
que te permita usar una forma adecuada y moverte en una dirección amplia de
movimientos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario