Comer correctamente después del entrenamiento es esencial para la reposición decarbohidratos, sales minerales y la recuperación muscular. Después de un buen entrenamiento toca rellenar los depósitos de glucosa que hemos gastado y es importante hacerlo cuanto antes para reponer los niveles del organismo.
Para que tus músculos reparen los tejidos que se dañaron por el ejercicio intenso es necesario que consumas alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. El principal alimento de los músculos es la proteína de donde obtiene los aminoácidos necesarios para nutrir las fibras y conseguir que se repongan del esfuerzo. Un alimento que nos puede ayudar a recuperarnos esla leche, que es rica en proteínas, minerales y vitaminas. Tomada después de entrenar aportará grandes dosis de nutrientes, pero no solamente la leche, sino sus derivados son una buena opción.
El huevo es otro alimento rico en proteínas. Después de entrenar podemos tomar un huevo cocido para obtener una buena dosis de proteína. Si queremos eliminar grasas es recomendable desechar la yema del huevo y comernos solo la clara. El pavo o el atún también son buenos recuperadores, aunque no se asimilan de forma tan rápida como los líquidos, ya que el proceso digestivo es más largo.
El plátano es otro aliado en la recuperación muscular. Su alto contenido en azúcares y en potasio ayuda a reponer las reservas de glucosa del organismo y volver a rellenar la energía perdida. Además, es un alimento fácil de asimilar por lo que el organismo lo aprovecha enseguida.
Opciones de meriendas y almuerzos/cena con hidratos + proteínas:
Opciones de meriendas y almuerzos/cena con hidratos + proteínas:
- Yogur líquido con cereales integrales
- Plátano + un vaso de leche desnatada
- Sandwich de pan integral + jamón y queso feta
- Un plato de fideos secos + ensalada de espinacas
- Ensalada fría de arroz, lentejas, huevo, tomate y zanahoria
- Filete de carne magra + puré de patataJunto con tus comidas post entrenamiento asegúrate de beber suficiente agua para que tu cuerpo permanezca bien hidratado.¿Qué alimentos eliges luego de un entrenamiento?
- Plátano + un vaso de leche desnatada
- Sandwich de pan integral + jamón y queso feta
- Un plato de fideos secos + ensalada de espinacas
- Ensalada fría de arroz, lentejas, huevo, tomate y zanahoria
- Filete de carne magra + puré de patataJunto con tus comidas post entrenamiento asegúrate de beber suficiente agua para que tu cuerpo permanezca bien hidratado.¿Qué alimentos eliges luego de un entrenamiento?
No hay comentarios:
Publicar un comentario