La nutrición deportiva consiste en determinar el equilibrio que cada deportista necesita establecer en su alimentación según el deporte que practica. Para ello, ya hemos analizado con anterioridad las claves fundamentales que un deportista debe tener en cuenta para su dieta, cuándo es necesario conseguir un mayor aporte de carbohidratos o de proteínas (en dietas de entrenamiento y de competición), o cuándo hay que prestar una mayor atención a la hidratación (durante dietas de competición y recuperación).
Sin embargo, hay ciertos consejos que podríamos calificarlos de “universales” para la dieta de cualquier deportista, por lo que hoy te ofrecemos una lista de alimentos básicos que debes tener en cuenta para distribuir en tu alimentación en un día cualquiera:
Frutas - 2 a 4 raciones de:
Verduras - 2 a 3 raciones de:
Cereales - 4 a 5 raciones de:
Proteínas - 2 a 3 raciones de:
Lácteos - 2 a 3 raciones de:
Grasas - 2 a 3 raciones de:
Por otra parte, sabemos que en más de una ocasión, sobre todo en épocas en las que necesitas tener un alto rendimiento durante tus entrenamientos o en vísperas de una competición, necesitas un aporte extra de energía sin salirte de tu dieta y sin sobrecargar tu organismo. Para ello, puedes contar con varios suplementos deportivos que te ayudarán a conseguir el nivel que tu organismo requiere:
Frutas - 2 a 4 raciones de:
- Un platano o una manzana o una naranja o un kiwi o medio bol de fruta
- 200g de fresas o frutas del bosque
- 250 ml de zumo natural con pulpa
Verduras - 2 a 3 raciones de:
- 200g de col o acelgas o lechuga o espinacas o calabacín o espárragos o berenjena
- 100g de tomates
- 100g de zanahorias
Cereales - 4 a 5 raciones de:
- 60 a 100g de pasta integral
- 60 a 80g de pan integral
- 250g de patatas
- 80 a 100g de legumbres
- 80g de cereales de desayuno no azucarados
- 60g de galletas sin chocolate
Proteínas - 2 a 3 raciones de:
- 100g de carne no grasa
- 125g de pescado
- 2 huevos
- 80g de legumbres
Lácteos - 2 a 3 raciones de:
- 200g de yogur
- 250 ml de leche
- 50g de queso curado
- 125g de queso fresco
Grasas - 2 a 3 raciones de:
- dos cucharadas de aceite de oliva virgen
- 30g de frutos secos
Por otra parte, sabemos que en más de una ocasión, sobre todo en épocas en las que necesitas tener un alto rendimiento durante tus entrenamientos o en vísperas de una competición, necesitas un aporte extra de energía sin salirte de tu dieta y sin sobrecargar tu organismo. Para ello, puedes contar con varios suplementos deportivos que te ayudarán a conseguir el nivel que tu organismo requiere:
- Suplementos de Carbohidratos
- Suplementos de Proteínas
- Suplementos Energéticos
- Bebidas isotónicas
- Suplementos para dieta
- Suplementos Multivitamínicos
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