LA TAURINA

LA TAURINA

La taurina es un aminoácido no esencial que se halla en forma natural en el cuerpo y en los alimentos (principalmente en la proteína animal). Su nombre se deriva de Bos Taurus (bilis de buey) de la cual fue aislada por primera vez hace más de 150 años. Difiere de la mayoría de los otros aminoácidos, en que no se incorpora a las proteínas, sino que existe como un aminoácido libre en la mayoría de los tejidos animales y es uno de los aminoácidos más abundantes donde hay alta actividad eléctrica, en ojos, en el cerebros, los músculos, el corazón, las plaquetas, y el sistema nervioso en desarrollo, y sus niveles sanguíneos declinan con la edad. La taurina se sintetiza en las células a partir del aminoácido azufrado metionina, en una ruta metabólica en la que participan una serie de moléculas azufradas y donde ocurren reacciones de demetilación, decarboxilación y oxidación.

Aunque este aminoácido parece participar en varios procesos importantes, aún restan dilucidar y caracterizar algunas de las funciones del mismo. Hay evidencias de que sirve como un neurotransmisor (un mensajero químico para el sistema nervioso), un regulador de la sal y del equilibrio del agua (osmorregulación) dentro de las células y un estabilizador de las membranas celulares, ya que se ha demostrado que la taurina puede tener un rol importante en el cambio de algunas propiedades de la membrana, como la fluidez, la capacidad de transporte de algunos iones y la regulación de la actividad de algunas enzimas enlazadas a la membrana, así como también en el mantenimiento del potencial de la membrana y el pH intracelular. Participa en la detoxificación de químicos extraños y también está involucrada en la producción y la acción de la bilis.

Es un factor importante para el desarrollo y el mantenimiento de la morfología y las funciones normales de la retina, y posee un rol significativo durante el desarrollo cerebral, modulando los procesos de diferenciación, migración, desarrollo y regeneración del Sistema Nervioso Central (SNC), además posee un efecto protector en el daño neuronal producido por el neurotransmisor glutamato, y uno de los mecanismos por los cuales ejerce su efecto es previniendo o reduciendo la elevación de Ca2+ intracelular que produce el glutamato.

La taurina no es considerada típicamente como un aminoácido esencial puesto que se sintetiza en el hígado a partir de los aminoácidos cisteína y metionina y la acción enzimática de la vitamina B6, aunque existe una tendencia actual a considerarla como un aminoácido condicionalmente esencial. La principal fuente dietaria de la taurina para el cerebro se obtiene a través de la leche en los primeros meses de vida, debido a que en la mayoría de los mamíferos tiene una alta concentración de la misma. A partir de esta y otras evidencias, se ha propuesto la necesidad de fortificar con taurina las fórmulas infantiles al comienzo de la lactancia, debido a que la leche de vaca contiene menores concentraciones de taurina que la leche humana. Además, se ha demostrado la importancia clínica de este sulfoaminoácido en el caso de niños que reciben nutrición parenteral total.

Como estaría participando en funciones esenciales para ser humano, una deficiencia en la cantidad de taurina podría presumiblemente conducir a trastornos importantes de salud. En general, los médicos rara vez consideran la necesidad de un complemento de taurina, sin embargo, hay situaciones en las cuales puede ocurrir una deficiencia de la misma, y se vuelve esencial bajo condiciones estresantes como el ejercicio excesivo, en situaciones de trauma, o en los infantes alimentados con leche enlatada que no haya sido complementada con taurina. Por otra parte estudios en animales han demostrado que los niveles sanguíneos de taurina declinan con el avance de la edad, y que ciertas enfermedades pueden estar asociadas con deficiencias o requerimientos aumentados de este aminoácido. Se ha visto que la taurina es de valor en el tratamiento de varias enfermedades comunes y posee un potencial terapéutico interesante, ya que actúa a un nivel bioquímico básico en los procesos metabólicos. Al respecto, se ha demostrado que la taurina y la vitamina C, revierten la respuesta anómala de los vasos sanguíneos asociada al tabaco, ya que el hábito tabáquico hace que los vasos sanguíneos se comporten como elementos rígidos en lugar de flexibles, impidiendo que se puedan dilatar en respuesta al aumento del flujo sanguíneo.

Funciones que desempeña:
Estas son algunas de sus funciones más importantes en el organismo:

• Hay evidencias de que sirve como un neurotransmisor (un mensajero químico para el sistema nervioso), un regulador de la sal y del equilibrio del agua (osmorregulación) dentro de las células y un estabilizador de las membranas celulares.
• La taurina participa en la detoxificación de químicos extraños.
• Está involucrada en la producción y la acción de la bilis. Se enlaza a ciertas sales biliares, y por ello mejora la digestión de la grasa, y los estudios realizados en animales han demostrado que la complementación con taurina puede inhibir la formación de cálculos biliares.
• La taurina es un factor importante para el desarrollo y el mantenimiento de la morfología y las funciones normales de la retina.
• Posee un rol significativo durante el desarrollo cerebral, modulando los procesos de diferenciación, migración, desarrollo y regeneración del sistema nervioso central.
• Se ha demostrado que la taurina y la vitamina C revierten la respuesta anómala de los vasos sanguíneos asociada al tabaco, ya que el hábito del tabaquismo hace que los vasos sanguíneos se comporten como elementos rígidos en lugar de flexibles, impidiendo que se puedan dilatar en respuesta al aumento del flujo sanguíneo.
• En otra enfermedad en la que parece ser de utilidad este aminoácido, es en la diabetes.
• En la epilepsia se ha demostrado que la taurina disminuye la frecuencia de las crisis convulsivas.
• También se han hecho estudios con relación al uso de la taurina en el síndrome de abstinencia del alcohol.
• La taurina también disminuye las molestias en el síndrome de abstinencia por adicción a la morfina.
• Actúa como antioxidante y osmoregulador. Se ha encontrado que tiene un rol protector del daño causado por radicales libres.
• Se sabe que al igual que la glutamina, es un importante agente anticatabólico, ayuda al crecimiento de las fibras musculares cuando se complementa con un entrenamiento de alta intensidad.
• La taurina participa en el mecanismo excitación – contracción del músculo esquelético, lo que significa que afecta la transmisión de una señal eléctrica hacia las fibras musculares. Esta función es de especial interés, puesto que si la transmisión del impulso nervioso a nivel neuromuscular no se realiza correctamente, la contracción muscular se verá alterada y no se logrará un rendimiento deportivo óptimo. Además existen evidencias de que actúa como un neurotransmisor (un mensajero químico para el sistema nervioso).
• Ayuda a normalizar la frecuencia cardiaca y las contracciones, incrementa la retención de potasio y magnesio en el músculo cardiaco, puede prevenir el desarrollo de una cardiomiopatía y reducir los síntomas de fallo cardiaco congestivo.
• Suprime la angiotensina, proteína de la sangre que provoca elevación de la presión arterial, y puede reducir la presión sanguínea en caso de hipertensión, sin reducirla, en cambio, si dicha presión se encuentra en valores normales.

Su déficit puede provocar:
Estas son algunos de los problemas que pueden ocasionarse con carencias de taurina en el organismo:

• Trastornos del Sistema Nervioso Central.
• Cálculos biliares.
• Cardiomiopatía.
• Degeneración macular.
• Trastornos en la digestión de las grasas.
• Trastornos neuromuaculares.
• Trastornos de la retina.

Precauciones y Datos a tener en cuenta:

• Las personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerir grandes cantidades de aminoácidos sin las recomendaciones de un profesional de la medicina.
• La ingesta diaria se estima en menos de 200 mg/día.
• Deficiencia de taurina en pacientes con nutrición parenteral a largo plazo pueden estar involucrados en la colestasis (detención del flujo de la bilis).
• Las mujeres embarazadas o lactantes, deben consultar con su médico antes de consumir suplementos de taurina.

Alimentos ricos en Taurina:



A pesar de que son muchos los que la contienen, estos son los más importantes:
Origen animal: Carnes de ternera. Cerdo. Pollo (muslo). Pescados. Pulpo. Mariscos. Lácteos. Huevos.
Origen vegetal: Avellanas. Poroto. Soja. Almendras. Garbanzos. Lentejas. Alubias. Algas. Levadura de cerveza.
Otros: Leche materna.
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Enfermedades en las cuales su uso puede hacerse aconsejable:
Estas son algunas de las enfermedades en las que el uso de la taurina, puede ser recomendable:

• Adicción a la morfina.
• Alcoholismo.
• Cálculos biliares.
• Cáncer.
• Colesterol.
• Diabetes insulinodependientes.
• Ejercicio físico excesivo.
• Epilepsia en caso de estar causada por cantidades anormales de ácido glutámico en el cerebro.
• Estrés.
• Hiperexcitabilidad cerebral.
• Hipertensión arterial.
• Intoxicaciones por elementos químicos.
• Mala absorción de las grasas.
• Niños alimentados con leche enlatada.
• Tabaquismo.
• Trastornos del sistema nervioso central: Ansiedad. Angustia. Depresión. Estrés. Esquizofrenia. Trastornos de la conducta.
• Trastornos cardíacos.
• Trastornos de la retina ocular.
• Traumatismos.
• Ingesta de proteínas inadecuada.
• Insuficiencia cardíaca debida a flujo sanguíneo dañado.
• Enfermedad de las válvulas cardíacas.

ABDOMINALES

Coloquialmente se conoce como abdominal al grupo de músculos que forman la zona abdominal.

Musculo Transverso.
Musculo oblicuo menor.
Musculo oblicuo mayor.
Musculo recto mayor del abdomen.
Musculo piramidal menor del abdomen.
Musculo Psoas.
Musculo Iliaco.


En la mayoría del ejercicio se trabaja gran parte de la musculatura abdominal, aunque según la forma de trabajo la mayor parte del esfuerzo puede recaer en musculo o en grupo.

A fin de facilitar las búsquedas hemos incluido los ejercicios más específicos para el recto mayor del abdomen dentro del capítulo de abdominales. Aunque tenemos que decir que es el principal musculo de la zona abdominal, tanto por masa como por fuerza.

En la parte superior de la página encuentras enlaces a los distintos ejercicios para el fortalecimiento de la zona abdominal, en especial los ejercicios para el recto mayor del abdomen.

Están organizados por niveles, los más sencillos los hemos denominado básicos y dentro de estos puedes encontrar varios niveles diferentes. Los siguientes los hemos llamado avanzados y también están subdividas en distintos niveles.

Importancia de las abdominales

El trabajo abdominal hace ya tiempo ha pasado a ser una parte fundamental de los ejercicios de cualquier deportista. La acción de los grupos musculares del tronco y de la articulación de la cadera esta estreyamente relacionada con cualquier otro movimiento ya sea de un segemento articular del hombro o de la pierna.

La cadena cinetica muscular necesita de apoyos fuertes y resistentes para representar su máximo desarrollo. En la natacion de competición un buen desarrollo muscular de los musculos del abdomen y una correspondencia equilibrada entre los flexores de la cadera y el recto interno del abdomen, no solo facilitara muchos de los movimientos natatorios, también evitaran dolores de espalda, aunque parezca mentira son frecuentes entre nadadores y por utlimo podrán facilitar el trabajo de hipertrofia muscular en el gimnasio.

¿SIRVEN LOS ABDOMINALES PARA ADELGAZAR LA CINTURA?

Mitos sobre los ejercicios abdominales

Las salas de gimnasio o las reuniones sociales están llenas de personas con muy buena voluntad, pero con escasos conocimientos, que dan consejos para adelgazar y adquirir una cintura esbelta y moldeada. Lamentablemente, lo único que hacen es difundir mitos y errores de los ejercicios, especialmente de los abdominales, siendo la causa de que muchos se frustren en poder alcanzar sus propios objetivos.

 

El mecanismo de pérdida de peso corporal sigue una vía que por motivos de espacio no se puede desarrollar en esta nota.

Solo diré que lo primero que debes tener en cuenta para tener un abdomen plano, libre de grasa, es seguir una dieta para provocar un déficit calórico o un balance energético.

Mitos sobre los abdominales

1. "Los plásticos o neoprenos usados a modo de faja reducen la cintura"
   
   La transpiración, no es sinónimo de eliminación de grasa, sino de pérdida de líquido que rápidamente se recuperará una vez que te hidrates al finalizar la actividad.
   
2. "Los abdominales adelgazan"
   
   Otro de los mitos más populares y extendidos. El ejercicio abdominal actúa sobre el plano muscular estrictamente. La grasa abdominal se elimina en base a una dieta ayudada por ejercicios que consuman grandes cantidades de calorías. El abdominal utiliza 100 veces menos calorías que otras actividades más adecuadas a los programas de descenso de peso.
   
3. "Los giros con un palo o barra reducen la cintura"
   
   Lo mismo que las flexiones laterales, son mitos parecidos a lo que sucede con los abdominales. Peor aún, ya que los giros tienen una capacidad de fortalecimiento casi despreciable, ya que se trata de un ejercicio de flexibilidad articular fundamentalmente. Siendo los abdominales un ejercicio que al menos fortalece el plano muscular aunque no elimine la grasa corporal.

PARA QUÉ SIRVE TRABAJAR LOS ABDOMINALES

Por qué marcar los abdominales

Las razones para marcar los abdominales van desde las estéticas a las funcionales. Por eso, Pedro García de Deporte y Salud Física, explica la importancia de trabajar los abdominales para compensar la cintura pélvica, además de lograr un cuerpo bonito.

 

Abdominales firmes

¿Sabrías decirme cuál es el objetivo final de por qué trabajas tus abdominales?
Una parte de los que hacen ejercicios de abdominales dirán que los realizan para marcar abdominales y tener una estética bonita.

Otra parte dirá que los entrena para tener un vientre firme.

El objetivo principal y primordial de nuestros abdominales es mantener firme la cintura pélvica y estabilizar la columna. Partiendo de ahí realizaremos entrenamiento para tener firmes nuestros abdominales, y poco a poco ir subiendo escalones.

Recuerda una vez más que los ejercicios abdominales no eliminan la grasa abdominal, y si hay grasa encima de los músculos éstos no se van a ver, y también hay que tener presente que si tienes un estómago liso y no realizas ejercicios abdominales, no conseguirás marcar abdominales. Hay que encontrar el equilibrio.

Tener unos abdominales fuertes y firmes no es solo cuestión de estética. Necesitamos tener abdominales bien desarrollados para tener una cintura pélvica que cumpla con las funciones para las que ha sido creada.

Para tener una cintura pélvica desarrollada y fuerte no es necesario tener abdominales marcados. Si tu caso es este, que no te gusta estar musculado o musculada, entrena tus abdominales hasta conseguir tenerlos fuertes, y después pasa a un régimen de mantenimiento en el que los entrenes dos veces o tres a la semana. Con esa frecuencia será suficiente. Recuerda que estos músculos también necesitan recuperación como cualquier otro de nuestro cuerpo. No los trates con más dureza que al resto de músculos.

Y otra cosa muy importante. Cuando trabajes tus abdominales, ejercita también los músculos de tu espalda y lumbares. Si no lo haces así, corres el peligro de tener una cintura pélvica descompensada ya que los músculos de tus abdominales estarán más tensos que los de tu espalda, haciendo que poco a poco vayas echando los hombros hacia delante y tu cuerpo se vayas encorvando.

Así que cuando entrenes abdominales ejercita también tu espalda baja, y si ejercitas tus pectorales, entrena también tu espalda alta, al igual que si ejercitas el bíceps, tendrás que trabajar el tríceps. En el cuerpo, todo músculo agonista tiene su antagonista y los dos tienen que estar desarrollados para un buen funcionamiento equilibrado.

Recuerda para qué están diseñados tus abdominales y realiza un entrenamiento funcional, es decir, un entrenamiento que te ayude a tener una cintura pélvica fuerte y firme.

3 SENCILLOS EJERCICIOS PARA ENTRENAR LAS PIERNAS

Ejercicios para piernas sin gimnasio

Si visitas de manera regular un gimnasio, no tendrás problema en saber cuáles son los mejores ejercicios para piernas. Tu monitor te ayudará a crear una rutina que te haga aumentar la fuerza y masa muscular, o a tonificar tus piernas.

 

Ejercicios y entrenamiento para piernas

Todo va a depender del objetivo que te marques. Entrenamientos como las sentadillas, máquina de cuádriceps e isquiotibiales, entrenamiento de fuerza en glúteos y gemelos, te ayudarán a crear una rutina de ejercicios para piernas que reportarán mucho beneficio a la hora de generar masa muscular y quemar calorías. Ya sabes que cuanto más músculo tenga nuestro cuerpo, más calorías quema y menos se almacenan como grasa.

Recuerda que como hemos visto en artículos anteriores, es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.

Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.

Quiero ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.

Ejercicio para piernas Nº1 Sube escaleras

Cada vez que tengas oportunidad, sube escaleras. Cuando salgas a caminar, busca un recorrido que tenga escaleras y súbelas. Las primeras veces sube los escalones de uno en uno. Cuando este ejercicio sea fácil, los escalones súbelos de dos en dos. Cuando este ejercicio lo domines, vuelve a subir los escalones de uno en uno pero esta vez corriendo. Varía tu entrenamiento para mejorar muscularmente y no acostumbrarte siempre a lo mismo.

Es sin duda uno de los mejores ejercicios para piernas que hay. Subir escaleras.

Ejercicios para piernas Nº2 Zancada

Al menos 3 veces a la semana, bien cuando termines de caminar o cuando estés en casa, realiza este sencillo ejercicio.

Con los pies separados a la altura de los hombros, da un paso largo al frente con una pierna y deja caer todo el peso del cuerpo sobre esa pierna. La espalda debe de estar recta y la rodilla de la pierna atrasada no debe de tocar el suelo. Una vez que hayas retenido todo el peso, vuelve a la posición inicial de manera explosiva, impulsándote con la pierna más adelantada. (Mira la fotografía de este artículo)

Comienza a hacer este ejercicio con 10 repeticiones por tres días durante la primera semana. La segunda semana, después de que se te hayan pasado las agujetas de los glúteos, hazlo por 12 veces cada día. La tercera semana 15 repeticiones, la cuarta semana 20 repeticiones, así hasta 30 repeticiones por día.

Cuando tengas controlado este movimiento, coge algo de peso y agárralo con las manos. De esta manera estarás haciendo más fuerza y seguirás avanzando en tu entrenamiento. Puede ser una botella llena de agua en cada mano, por ejemplo.

Ejercicio para piernas Nº3 Gemelos

Después del ejercicio de zancada, colócate al lado de una mesa. Utilízala para mantener el equilibrio y ponte de puntilla. Que todo el peso de tu cuerpo lo sostengan tus gemelos y quede soportado por la punta de tus pies durante al menos 3 segundos. Vuelve con los talones a tocar el suelo y descansa por dos o tres segundos. Vuelve a ponerte de puntilla, aguantando la posición por otros 3 segundos y después otra vez a colocar el talón en el suelo en estado de reposo. Este ejercicio repítelo 20 veces por tres días la primera semana. La segunda semana haz 30 repeticiones diarias. La tercera semana sube hasta 50 repeticiones. Utiliza la mesa tan solo para mantener el equilibrio. Cuando tengas dominado este ejercicio, hazlo sin apoyarte en la mesa. Una vez que lleves un tiempo realizándolo, prueba a ponerte las botellas de 1.5 litros de agua en cada mano. De esta manera seguirás avanzando en tu entrenamiento.

Si no tienes posibilidad de asistir al gimnasio, con estos tres sencillos ejercicios para piernas podrás incrementar tu fuerza y tonificar los músculos de tu tren inferior, ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías mientras estás en reposo.

Un último consejo. Para realizar este tipo de ejercicios, como he comentado anteriormente no necesitarás ir al gimnasio. Son rápidos y entretenidos. Lo único que necesitas para conseguir resultados visibles es un ingrediente muy fácil de conseguir pero difícil de aplicar. Necesitarás VOLUNTAD.
Y para que tengas voluntad, no hay nada mejor que marcarse objetivos a corto-medio plazo, pero objetivos reales. Por ejemplo proponte a realizar las primeras semanas 10 repeticiones. La segunda semana 12, la tercera semana 15... Y sobre todo disfruta con tus objetivos logrados. Observa cómo tus piernas se van poniendo cada semana más duras, cómo te cansas menos al subir escaleras, cómo cada vez aguantas más...

Busca el tiempo y créate una rutina. Recuerda que el tiempo no se encuentra, el tiempo hay que buscarlo, y sobre todo para este tipo de actividades, ya que están reportando un importante beneficio para nuestro organismo.

MOTIVACIÓN PARA HACER EJERCICIOS

¿Cómo mantener una rutina de ejercicios para estar en forma?

"Lo difícil no es llegar sino mantenerse". La motivación para hacer actividad física es poderosa en los momentos iniciales cuando te has decidido a alcanzar una meta, pero ¿cómo hacer para mantener una rutina de ejercicios para estar en forma cuando la motivación disminuye y te invade la falta de ganas?

 

Lo primero que debes tener en cuenta son ciertos procesos que se dan cuando comienzas un proyecto nuevo.

Es muy frecuente tener una alta motivación en los inicios del programa, especialmente por la ansiedad que tienes por verte mejor, esbelta y tonificada.

Sin embargo, a los pocos días ese entusiasmo inicial se pierde y empiezan a jugar otros factores como el nivel de motivación que puedas sostener.

Desde el punto de vista del programa de entrenamiento, hay algunas cosas que puedes hacer como:

• Cambiar cada tres semanas el tipo de ejercicio que realizas habitualmente, por ejemplo, si realizas siempre aeróbicos corriendo, reemplázalo por andar en bicicleta.
  
• Alternar los ejercicios, si quieres hacer sólo aeróbicos para bajar de peso, un día haz bicicleta y otro remo, o escalador, o la combinación que prefieras. Lo importante es que tu meta de quemar calorías se mantenga independientemente del ejercicio que practiques.
  
• Combinar diferentes ejercicios, entrena aeróbicos complementados con ejercicios de fuerza.
  
• Variabilidad, si te gusta hacer sólo programas de tonificación, cambia de ejercicio aunque sigas entrenando el mismo grupo muscular, por ejemplo si siempre haces sentadilla para fortalecer las piernas, cambia un tiempo en hacer zancadas.
  
• Combina los pesos y las repeticiones, puedes hacer siempre el mismo programa de ejercicios, pero cambiando la cantidad de series, repeticiones y sobrecarga que le pones, tus músculos agradecerán estos nuevos desafíos.

Desde el punto de vista de tu esquema mental:

• Programa metas a corto plazo y que sean realistas de alcanzar, eso te dará confianza y autodeterminación.
  
• Coloca a tu rutina de entrenamiento en la categoría de hábito de vida, así como debes hacerte tiempo para trabajar, dormir, comer, tienes que tener disponible tiempo para realizar actividad física como si fuese algo habitual y permanente.
  
• Escribe la cantidad de repeticiones, series, peso, tiempo de tus ejercicios físicos, esto te permite llevar un registro de tus logros y te motiva para volver a superar lo que hasta ahora alcanzaste.

Finalmente, tal vez sea un poco más difícil de llevar a cabo, concéntrate al menos cinco minutos al día, visualizando la persona que deseas ser, tanto desde el punto de vista corporal como social.

CÓMO EVITAR DOLORES DE ESPALDA EN LOS NIÑOS

Campaña para disminuir los dolores de espalda por mochilas demasiado pesadas

Son muchos los niños y adolescentes que sufren dolores de espalda ocasionados por el gran peso que llevan en las mochilas. Para prevenir el dolor de espalda los expertos recomiendan ejercicio físico y sobre todo, reducir el peso en las mochilas del colegio. El peso recomendado que los niños pueden soportar sin sufrir lesiones es de un 10% de su peso corporal. Los estudios revelan que la carga de las mochilas supera dicho porcentaje de peso.

La Organización Médica Colegial y la Fundación Kovacs comenzaron el pasado miércoles una campaña que lleva el nombre de “No des la espalda a tu espalda”.
Son muchos los niños y adolescentes que sufren dolores de espalda ocasionados por el gran peso que llevan en las mochilas. Un tercio de los niños en edad escolar llevan una mochila demasiado pesada para su edad, según se ha conocido gracias a la OMC y Kovacs.

El peso recomendado que los niños pueden soportar sin sufrir lesiones es de un 10% de su peso corporal. Los estudios revelan que la carga de las mochilas supera dicho porcentaje de peso.

La directora médica de la Fundación, Margarita Martín, afirmaba que estos dolores que comienzan en la niñez a consecuencia de las mochilas, “son una factor de riesgo para ser un paciente crónico en la edad adulta”. Un 80% de los adultos ha padecido o padece dolor de espalda.

Para prevenir el dolor de espalda los expertos recomiendan ejercicio físico y sobre todo, reducir el peso en las mochilas del colegio. También es importante regular la altura de las sillas de clase, para que adopten una postura correcta en las 5 horas diarias que pasan en la escuela.

Las editoriales debían tener en cuenta este problema y separar los libros en varias materias, es decir, sacar del libro de Geografía e Historia dos libros, para así no tener que llevar un gran libro cada vez, si no un libro la mitad de pesado. También podrían hacerse libros tipo “fichero”, así el alumno podría llevar a clase y a casa sólo las páginas que necesitase, y no todos los libros.

Hay que tomar conciencia de un problema que ahora tiene solución y que cuando pasen los años será irreversible.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO DE LA ESPALDA

Importancia del ejercicio para estirar la espalda

La capacidad elástica y de contracción muscular tienen una acción primordial en la estructura del funcionamiento neuromuscular. Así como la fuerza es importante, la flexibilidad y el estiramiento adquieren un papel fundamental en la capacidad de movimiento para evitar contracturas indeseadas como suele suceder en los músculos de la espalda.

Imaginemos un músculo que va perdiendo su capacidad de estirarse, cualquier movimiento que se realice tiene cada vez menos amplitud. Las estructuras neuromusculares van perdiendo la capacidad de movimiento angular.

El refrán dice, “la función hace al músculo”; por tanto, lo que no utilizas se atrofia. Pero esa atrofia produce innumerables inconvenientes, físicos y psíquicos. La musculatura pierde su capacidad de amortiguar impactos y de movimiento.

Las superficies articulares se ven menos capilarizadas e irrigadas, por tanto se vuelven rígidas. Se pierde capacidad de estiramiento muscular, de flexibilidad articular y se abre la puerta a las contracturas de espaldas crónicas. El músculo no usado evoluciona a tejido fibroso. Restablecer por tanto esta situación comienza a ser difícil y doloroso.

Aparece rigidez muscular y por tanto flaccidez, ya que rígido no es sinónimo de fuerte. La flacidez se produce en los músculos antagonistas como reacción a la acción imperativa de los músculos que se están usando permanentemente en contracción estática. El resultado final es un cuerpo que se va deformando, cambia su estática, su postura y pierde la capacidad de movimiento y por tanto de expresión.

El movimiento es una conducta total, molar; por tanto la falta de movimiento repercute negativamente en la conducta de la persona y en su relación con el medio ambiente y social. Afortunadamente tienes al alcance de tu mano herramientas como la actividad física que te permiten acceder a un nivel y calidad de vida superior sin importar la edad que tengas.

CAMINAR ES SALUD

Ejercicios y calidad de vida:: andar es bueno para la salud.

Aprovechar el tiempo de ocio en una buena caminata al aire libre es una actividad reconfortante que, además, favorece nuestra salud.

 

Las caminatas por los parques o espacios verdes de la ciudad en la que vivimos son una excelente alternativa si perseguimos el propósito de cuidar nuestra salud y contrarrestar un poco el fuerte sedentarismo que caracteriza al estilo de vida contemporáneo.

Por otra parte, el esfuerzo del ejercicio pasa prácticamente desapercibido en este caso, debido a que la actividad no insume grandes sacrificios corporales y a que además es posible disfrutar pacíficamente del paisaje circundante.

La gimnasia que insume caminar, altamente recomendada por los médicos para ser realizada en forma diaria, facilita que los pulmones procesen más aire con menor esfuerzo, fortalece el corazón y permite bombear más aire con menos palpitaciones. Además, contribuye en el mejoramiento del suministro de sangre a los músculos.

La práctica de este deporte aeróbico también trae otros beneficios, como el mantenimiento de una buena figura, el perfeccionamiento de los procesos digestivos y la formación de tejidos corporales más saludables, al aportarles mayores dosis de oxígeno. Asimismo, las horas de descanso y sueño se vuelven mucho más plenas y aprovechables.

Según los especialistas, luego de dos o cuatro meses de llevar adelante el hábito de una buena caminata diaria los beneficios remarcados anteriormente comienzan a hacerse palpables.

Sin embargo, como en cualquier actividad física, es necesario tener en cuenta algunas precauciones, principalmente la realización de una prueba de esfuerzo antes de iniciar la práctica para saber en que condición física nos encontramos. Esto nos permitirá descubrir en que cantidad, periodicidad e intensidad podremos realizar el deporte.

Caminar no es sólo uno de los deportes más saludables y sanos. Constituye además una excelente oportunidad para dedicar horas de nuestro tiempo libre al contacto con la naturaleza, despejando la mente y activando el cuerpo.

RUTINA DE EJERCIOS AERÓBICOS PARA BAJAR EL COLESTEROL

Tabla de aeróbicos para reducir colesterol

La actividad física periódica y sistemática es la gran aliada para bajar el alto nivel de colesterol. De entre todas las conocidas, la más popular y sencilla de realizar es la rutina de ejercicios aeróbicos que te permitirá alcanzar los objetivos planteados.
Ejercicio aeróbico es todo movimiento que se realice a baja o mediana intensidad, durante al menos tres minutos sin pausa alguna.
El más conocido de los aerobios es la carrera y la caminata intensa, pero también es válido nadar, remar, pedalear, patinar, ya que los principios son prácticamente iguales para lograr el mismo resultado.

Rutina de ejercicios aeróbicos para bajar colesterol:

• 1º semana
  • Días 1; 3 y 5
  • Caminata: 20 minutos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
  • Días 2 y 4
  • Carrera: 20 minutos al 60% de la FCmáx.
• 2º semana
  • Días 1; 3 y 5
  • Caminata: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
  • Días 2 y 4
  • Carrera: 21 minutos al 70% de la FCmáx.
• 3º semana
  • Días 1; 3 y 5
  • Carrera: 25 minutos al 70% de la FCmáx.
  • Días 2 y 4
  • Caminata: 25 minutos al 80% de la FCmáx.
• 4º semana
  • Días 1; 3 y 5
  • Carrera: 30 minutos al 80% de la FCmáx
  • Caminata: 30 minutos al 80% de la FCmáx.

Para calcular la intensidad del ejercicio realiza el siguiente cálculo:
220 – edad= frecuencia cardíaca máxima
Y al resultado lo multiplicas por 0,60; 0,70 y 0,80 y de este modo te dará las pulsaciones que debes alcanzar durante el ejercicio.

BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS EN 6 SEMANAS

¿Cómo bajar los niveles de triglicéridos en 45 días?

Los triglicéridos en sangre en exceso muestran algún tipo de patología futura; por tanto, es imprescindible bajarlos con un programa de 6 semanas, para de esta forma promover eficaz y rápidamente la salud. El ejercicio físico es la herramienta fundamental para bajar los niveles de triglicéridos en 45 días.
Se destaca la actividad aeróbica, fundamentado en la sencillez de ejecución de los ejercicios y su difusión popular. Ejemplos de aerobios son: correr, marchar, remar, nadar, esquiar, patinar, pedalear, saltar la comba, hacer escalador, entre los más conocidos, elije la actividad que te resulte más familiar y placentera.
Bajar los triglicéridos en 6 semanas
Debes establecer un rango de pulsaciones para controlar la intensidad del ejercicio más adecuada. Por tanto, en el siguiente link puedes calcular la frecuencia cardíaca de acuerdo a tu edad: Calcular límite de ejercicios según la edad
El programa está pensado para hacer actividad física entre 3 a 5 días a la semana. Es decir, puedes repetir la actividad todos los días o en tres días en forma alternada. La primera forma produce resultados más efectivos.

• Semana 1
• Ejercitar 20 minutos al 50% de la FCmáx
• Semana 2
• Ejercitar 25 minutos al 60% de la FCmáx.
• Semana 3
• Ejercitar 30 minutos al 65% de la FCmáx.
• Semana 4
• Ejercitar 25 minutos al 60% de la FCmáx.
• Semana 5
• Ejercitar 35 minutos al 60% de la FCmáx.
• Semana 6
• Ejercitar 40 minutos al 65% de la FCmáx.

Este programa de ejercicios físicos resulta más efectivo para bajar los niveles de triglicéridos, si se lo acompaña con una alimentación rica en proteínas y baja en grasa animal e hidratos de carbono.

CÓMO QUEMAR GRASA CON LA BICI

Andar en bicicleta para perder grasas y peso

Andar en bicicleta trae muchos más beneficios de los que uno piensa. Por un lado cuida el ambiente contra la polución, es económico (aunque necesita una inversión inicial), cuida tu corazón y además te ayuda a perder grasas y peso. Si estas pensando justamente en quemar grasas, la bici es una herramienta que te ayudará a lograrlo, sólo debes saber cómo hacerlo.
Más allá de todas las bondades de la bicicleta, en este caso la que más interesa es la relacionada con la perdida de grasas y peso. Andar en bicicleta es uno de los deportes más completos y que te permite quemar grasas, ya que se considera un ejercicio aeróbico.
Cómo quemar grasas con la bici

• Si pedaleas por alrededor de 50 – 60 minutos el metabolismo aumenta y puedes quemar alrededor de 470 calorías. Pero para lograrlo no debes salir corriendo a andar en bicicleta, ya que el comienzo con esta actividad debe ser paulatino y progresivo y así evitarás lesiones que puedan perjudicarte.
• Para comenzar puedes andar en bici por 20 minutos en forma lenta, especialmente los 2 primeros días de inicio actividad física. Tras el paso de estos días, puedes aumentar progresivamente 10 minutos cada 2 días hasta lograr los 50 a 60 minutos.
• Una de las ventajas que tiene andar en bicicleta es que puedes utilizarla en cualquier momento del día, y es una muy buena excusa para no utilizar el auto o el bus. Muchos países europeos y americanos tienen espacios especiales en la ciudad destinados a la circulación con la bicicleta.

Si incorporas este nuevo hábito a tu vida, podrás quemar grasas, mejorar tu salud cardiovascular, aliviar dolores de espalda, articulares. Asimismo disminuye la tensión arterial y otros factores de riesgo como hipercolesterolemia o hipertrigliceridemia. Por último se ha comprobado que andar en bici ayuda a reducir los estados depresivos.
En conclusión, si necesitas perder peso y grasas, andar en bici te ayudará a lograrlo; pero ten presente que es necesario adquirir el hábito y tener constancia.
No olives realizarte un chequeo médico antes de comenzar a andar en bici.

ESFUERZO FÍSICO AERÓBICO EN CICLISTAS

El esfuerzo físico aeróbico de alta intensidad en ciclistas de alto rendimiento provoca un impacto negativo en las funciones de la red de alerta. Sin embargo, la atención y el control ejecutivo no sufren ninguna pérdida, según un estudio de la Universidad Católica de Valencia. El ciclismo es un deporte sujeto a múltiples estímulos, ya que el ciclista debe atender a sus percepciones y a lo que acontece a su alrededor. Como esa tarea se realiza en condiciones variables de esfuerzo y fatiga física, resulta clave entender cómo esa fatiga afecta a su atención.

El estudio Funcionamiento de las redes atencionales en reposo frente a ejercicio aeróbico moderado y aeróbico intensivo, realizado por Florentino Huertas y Javier Zahonero, profesores del Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Católica de Valencia (UCV), con la colaboración de la Universidad de Granada y el Centro Especializado en Alto Rendimiento de Ciclismo, ha revelado que el esfuerzo físico aeróbico de alta intensidad en ciclistas de elite afecta negativamente a su capacidad de respuesta ante estímulos de alerta, pero apenas provoca variaciones significativas en el rendimiento de otras funciones cognitivas superiores, como la orientación atencional y el control ejecutivo.

Los resultados, que se publican en Journal of Sport & Exercise Psychology, son interesantes porque se contraponen a lo descrito por estudios recientes realizados con deportistas ocasionales. El trabajo surgió de la necesidad de estudiar cómo influyen sobre el rendimiento y sobre la práctica segura las funciones vinculadas a los procesos de percepción y toma de decisiones previas a la ejecución motora. “Reclutamos a 30 participantes. Siete no finalizaron el proceso experimental y se eliminó a cinco por transcurrir un tiempo excesivo entre la realización de las pruebas experimentales en función del momento en el que se practicó la prueba de esfuerzo. Si se considera que el nivel de forma cambia en función del momento de la temporada y del volumen e intensidad de entrenamiento y transcurre tiempo entre la recogida de datos, los valores podrían estar contaminados”, ha dicho Zahonero.
Con la muestra “se realizó una prueba de esfuerzo submáximo en cicloergómetro, que permitió obtener los parámetros de potencia de pedaleo, frecuencia cardiaca y lactato en el umbral anaeróbico. Los participantes realizaron las sesiones experimentales, pedaleando al 80 y 95 por ciento de la intensidad de umbral anaeróbico mientras realizaban la tarea atencional (ANT-I)”, ha explicado Huertas. Pulsando un interruptor ubicado en el manillar, debían de responder lo más rápido posible en función de la dirección marcada por una flecha y que se presentaba entre cuatro flechas iguales, para medir el funcionamiento de la red atencional de control ejecutivo. El grupo de flechas podía aparecer en el mismo lugar o en el opuesto a la aparición de una señal visual no predictiva, lo que permitía evaluar el funcionamiento de la red de orientación espacial. Todos los estímulos podían presentarse en presencia o ausencia de una señal acústica para evaluar la red de alerta.
Conclusiones
Según los resultados, cuando el ciclista estaba sometido a un elevado esfuerzo, en intensidades próxima a la zona de transición aero-anaeróbica, respondía peor a los estímulos de alerta. Cuando los atletas hicieron un esfuerzo de intensidad moderada se redujo el efecto de las señales de alerta respecto a una situación de reposo, mientras que al realizar un esfuerzo más intenso, cercano al umbral anaeróbico, el efecto de las señales de alerta no se modificaba respecto al esfuerzo moderado.

Thomas Voeckler ciclista profesional francés

Los datos muestran que el efecto del ejercicio físico sobre los procesos cognitivos no sólo dependen de la intensidad del esfuerzo sino que el nivel de maestría y experiencia motriz son claves para predecir el tipo de función cognitiva y la magnitud en la que se puede ver afectado el funcionamiento atencional. De hecho, en el estudio el incremento de la velocidad de respuesta sólo se dio cuando se comparó la condición de reposo con la de alta intensidad (aproximadamente del 95 por ciento de la frecuencia cardiaca del umbral anaeróbico), pero no entre la intensidad moderada (cercana al 80) respecto al esfuerzo más intenso, ni entre el reposo y la intensidad de esfuerzo moderado. Este dato confirmaría que en ciclistas expertos, muy habituados a esfuerzos físicos de altas intensidades durante largos periodos de tiempo, los esfuerzos planteados apenas suponen variaciones significativas en el rendimiento de funciones cognitivas superiores como la orientación atencional y el control ejecutivo, también evaluadas en el estudio.

Frente a estudios anteriores

Los resultados del trabajo de la Universidad Católica de Valencia contradicen estudios previos, donde se afirmaba que existía una relación directamente proporcional entre la velocidad de respuesta y la intensidad del ejercicio, hasta la zona de transición aero-anaeróbica. Según Javier Zahonero, autor del estudio, “esta divergencia se puede relacionar con las diferencias en las poblaciones de participantes, sobre todo en lo relativo a características como experiencia, forma física y homogeneidad en el sexo y edad; en el nuestro, la muestra tenía un alto nivel de especialización y maestría en ciclismo”. Según Florentino Huertas, otro de los autores, “las intensidades son divergentes. Para algunos el nivel de exigencia en un ejercicio moderado estaba entre el 50 y el 60 por ciento de la zona de transición aero-anaeróbica, pero nosotros planteamos una intensidad cerca del 80 por ciento”. (Fuente: www.diariomedico.com escrito por: Enrique Mezquita).

EL CALCIO

Este macromineral, cuyo símbolo es Ca y su número atómico 20, es el que tiene mayor presencia en el organismo y el cuarto componente del cuerpo después del agua, las proteínas y las grasas. El calcio corporal total, se aproxima a los 1200 gramos, lo que es equivalente a decir 1,5 a 2% de nuestro peso corporal. De esto, casi un 99% se concentran en los huesos y dientes, el 1% restante se distribuye en el torrente sanguíneo, los líquidos intersticiales y las células musculares. Por esta razón el organismo lo está utilizando el 99% del tiempo. Su absorción se lleva a cabo en el duodeno y también a lo largo de todo el tracto gastrointestinal, aunque solo se absorbe entre el 10 y el 40%; el resto es eliminado por las heces, la orina y el sudor. Diversos factores intervienen en la absorción de calcio, entre otros, la vitamina D en su forma activa, pH ácido, la lactosa y existen otras que afectan la absorción como la carencia de la vitamina D, el ácido oxálico, al ácio fítico, la fibra dietética, medicamentos, mala absorción de grasas y envejecimiento. Cuando en nuestro organismo se detecta una bajada en sangre del mismo, se trasfiere del hueso a la misma y el que correspondía ser eliminado por la orina, es de nuevo reabsorbido por el riñón aumentando de esta forma su absorción intestinal. El calcio está vinculado a la presencia de fósforo. La falta o exceso de cualquiera de estos dos macrominerales puede afectar la absorción del otro.

Funciones que desempeña:

Estas son algunas de las principales funciones que el calcio, realiza en el organismo:

• Los iones de Calcio ayudan a la coagulación de la sangre.
• Es parte integrante de la estructura de huesos y dientes.
• Es necesario para la correcta absorción de la vitamina B12 en nuestro cuerpo.
• Ayuda a regular el nivel de colesterol en sangre.
• Previene los calambres en la musculatura corporal, debido a que el músculo utiliza el calcio para realizar sus movimientos y contracciones.
• Ayuda a regular el ritmo cardiaco, siempre en compañía del Magnesio.
• Previene el depósito de metales pesados en el organismo.
• Es parte activa para la conversión del Hierro.
• Es necesario para prevenir y combatir la osteoporosis.
• Puede tener mucho que ver en el síndrome pre-menstrual.
• Ayuda a reducir los niveles de histamina, pudiendo de esta forma disminuir las alergias.
• Participa en la correcta permeabilidad de las membranas.
• Adquiere fundamental importancia como regulador nervioso y neuromuscular.
• Participa en la absorción y secreción intestinal.
• Es importante para la liberación de hormonas.
• Es preventivo ante enfermedades como el cáncer.
• Contribuye a reducir la tensión arterial en personas con hipertensión arterial.
• Es activador de diferentes enzimas.
• Mantiene la permeabilidad de las membranas celulares.
• Es un coadyuvante de la actividad neuromuscular.
• Mantiene la piel sana.
• Durante el embarazo reduce la incidencia de la preeclampsia (hipertensión gestacional o aumento de la presión arterial con edema y/o proteinuria, proteínas en orina, que ocurre después de la 20 semana de gestación).

Su déficit puede provocar:
Estas pueden ser algunas de las consecuencias, cuando existe una carencia de calcio en el organismo.

• La aparición de Osteomalacia.
• La aparición del Raquitismo.
• La aparición de Osteoporosis.
• Mayor facilidad para las hemorragias de diferente índole.
• Predisposición a los calambres musculares.
• Predisposición a alteraciones cardiacas.
• Aparición del síndrome pre-menstrual.
• Deficiencia en la correcta asimilación del Hierro.
• Alteraciones en los niveles de colesterol.
• Alteraciones del sistema nervioso.
• Dolores en las articulaciones.
• Hormigueos y calambres musculares.
• Convulsiones y deterioro cerebral.
• Fragilidad en las uñas, uñas quebradizas.
• Alteraciones cutáneas.
• Dientes defectuosos.
• Entumecimiento de miembros superiores e inferiores.

Causas que favorecen su absorción:

• Vitamina D: La forma activa de la vitamina D es determinante en la asimilación de este mineral. Si está presente en las cantidades adecuadas favorece la absorción del calcio.
• Bajo consumo de calcio: La cantidad de calcio absorbido por el organismo será menor cuando lo consumimos de una sola vez en grandes cantidades. Es preferible tomarlo en dosis menores durante el día así se favorecerá la absorción. No se recomienda tomar más de 500 mg de calcio de una sola vez.
• Bajo nivel sanguíneo de calcio: Si el nivel de calcio en sangre baja, se activa una hormona, la paratiroidea que estimula la conversión de la vitamina D en el riñón a su forma activa favoreciendo la absorción intestinal de calcio.
• Ejercicio moderado: Favorece la asimilación del calcio.
• Edad: La absorción del calcio es de alrededor del 60 % en infantes y niños ya que el organismo necesita el calcio para el desarrollo normal de huesos y dientes.

Causas que favorecen su deficiencia:
Estas son algunas de las causas que pueden favorecer su deficiencia:

• Una alimentación inadecuada, sobre todo en la infancia.
• La edad. La absorción de calcio disminuye durante la adultez en un 15-20%. Por ello las recomendaciones diarias aumentan para compensar.
• Enfermedades del intestino grueso.
• Enfermedades de la sangre.
• Enfermedades del riñón.
• Exceso en el consumo de café.
• Falta de vitamina D.
• Falta de ácido clorhídrico en el estómago.
• Falta de ejercicio físico o por el contrario un exceso del mismo.
• El estrés.
• Alergias.
• Insuficiencia renal.
• Colitis y diarreas.
• Trastornos hormonales (mal funcionamiento de la glándula paratiroides).
• Fósforo (en exceso): Las bebidas gaseosas con alto contenido en fósforo no resultan beneficiosas. Es de gran preocupación hoy en día que más allá que las gaseosas contengan alto contenido en fósforo, la leche sea reemplazada por las mismas ocasionado la carencia de calcio entre los niños y adolescentes.
• El consumo de magnesio y fósforo (en exceso): La absorción de estos dos minerales también requieren de vitamina D. Por ello si se consumen en exceso, habrá menor cantidad de vitamina D disponible para que el calcio se absorba.
• El consumo de Zinc: Consumido en exceso también obstaculiza la correcta absorción de calcio
• El consumo de Alcohol reduce la absorción intestinal de calcio. Inhibe ciertas enzimas en el hígado que convierten a la vitamina D en su forma activa reduciendo así la absorción.
• La cafeína: El café tomado en alta cantidades puede aumentar la excreción de calcio y dismimuir la absorción. Una taza de café causa una pérdida de calcio de 2-3 mg que es fácilmente compensada agregándole 1 cucharada de leche. El consumo moderado de cafeína (1 taza de café o 2 tazas de té por día) tiene muy pocos efectos negativos siempre y cuando la ingesta de calcio sea la adecuada.
• Hierro: Si consumimos calcio junto con hierro, ambos compiten en la absorción, así que el efecto de ambos se ve muy reducido. Conviene no mezclarlos.
• Proteínas y Sodio: A medida que aumentamos la cantidad de sal y proteínas a nuestra dieta, aumenta la cantidad de calcio que se excreta.
• Ácido oxálico: presente en almendras, soja, cacao, espinacas y acelgas, se une al calcio de esos alimentos, y forman un compuesto muy difícil de ser absorbido por el intestino. La absorción de calcio de otros alimentos que sean consumidos en la misma comida no se verá afectada. Estos alimentos que contienen ácido oxálico resultan perjudiciales, siempre y cuando su consumo se realice en cantidades elevadas.
• Fitatos: al igual que el ácido oxálico se une al calcio en el intestino impidiendo su absorción. A diferencia del anterior, los fitatos se unen al calcio de otros alimentos que se consumen en la misma comida impidiendo su absorción. Se encuentran en cereales integrales.
• Dieta rica en grasas y azúcares: Aumenta la eliminación del calcio.

Requerimientos diarios:

Grupo de Edad	RDA
Lactantes 6 meses	400 mg
6 – 12 meses	600 mg
1 – 10 años	800-1200 mg
11 – 14 años	1200-1500 mg
25 – 30 años	1000 mg (mujeres) 800 mg (varones
Mujeres posmenopáusicas	1000-1500 mg

Precauciones y Datos a tener en cuenta:

• No deben darse aportes de calcio a persona que padezcan de cálculos renales.
• No deben darse aportes de calcio a personas que sufran insuficiencia cardiaca.
• Las personas que necesiten tomar aportes de calcio, se les debe recomendar tomar al menos 2 litros de agua al día con el fin de ayudar al riñón a depurarse.

Toxicidad:
En dosis superiores a 2000 mg/día pueden darse casos de:

• Hipercalcemia.
• Hipercalciuria.
• Cálculos renales.
• Hiperparatiroidismo.
• Tumores.
• Insuficiencia renal crónica.

En caso de intoxicación, podrían darse los siguientes síntomas:

• Sed constante.
• Deseos exagerados de orinar.
• Náuseas y vómitos.
• Estreñimiento y dolor abdominal.
• Ritmo cardiaco alterado.
• Tejidos con calcificación.
• Ansiedad.
• Se puede llegar al coma, cuando la hipercalcemia es exagerada.

Nutrientes sinérgicos:
Los siguientes elementos en combinación con el calcio, potencian su efecto:

• Vitamina A.
• Vitamina B12.
• Vitamina C.
• Vitamina D.
• Vitamina F.
• Hierro.
• Fósforo.
• Magnesio.

Alimentos ricos en Calcio:
Estos son algunos de los alimentos más ricos en calcio:



Leche y productos lácteos: Cuajada. Yogur de leche pasteurizada. Yogur desnatado y semidesnatado. Suero de mantequilla. Leche pasteurizada. Leche cruda. Leche semidesnatada. Queso Cheddar. Emmental y Parmesano. Azul. Edam. Gouda. Tilsiter. Romadur. Brie. Limburgo. Camembert y queso para untar.
Pan: Pumpernickel. Hortalizas: Diente de león. Berros de agua. Colinabo. Apio blanco. Puerros (bulbo). Brécol. Col verde. Espinaca. Acelga. Brocolí.
Frutos secos.
Pescados: Sardinas. Anchoas.
Mariscos: Ostras.

NOTA: Una de las grandes ventajas que presenta el calcio refiere a su invariabilidad en el tiempo desde el momento en que es envasado hasta el momento de consumo, podemos decir que el contenido de calcio de los alimentos no se altera en ninguna etapa.

Enfermedades en las cuales su uso puede hacerse aconsejable:
Estas son algunas de las enfermedades donde el uso del calcio, puede ser conveniente:
Aparato Digestivo: Colitis. Diarreas. Mala absorción intestinal.
Piel/Dermatología: Acné. Trastornos de la piel. Envejecimiento prematuro.
Estomatología: Caries dentales.
Sistema Nervioso: Ansiedad. Angustia. Depresión. Estrés.
Traumatología/Reumatología: Artrosis. Osteomalacia. Osteoporosis. Raquitismo.
Trastornos del metabolismo: Exceso de colesterol y/o triglicéridos.

OTROS:

• Alteraciones en el ritmo cardiaco.
• Alergias.
• Calambres musculares.
• Deterioro cerebral.
• Entumecimiento de miembros.
• Hipertensión arterial.
• Mala absorción de hierro.
• Mala absorción de la vitamina B12.
• Trastornos de la coagulación.
• Trastornos hormonales (del paratiroides).
• Síndrome pre-menstrual.