Aquí tienes un plan de entrenamiento de 2 meses para
que puedas afrontar tu primer triatlón con garantías de terminarlo satisfecho y
lo más importante... ¡¡¡disfrutarlo!!!
A continuación
se detalla un plan de entrenamiento de 8 semanas, para que puedas afrontar tu
primer triatlón con garantías de terminarlo satisfecho y lo más importante...
¡¡¡disfrutarlo!!!
*S: semana
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Lunes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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S* 1
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20´de
natación a ritmo suave y variado
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30´
carrera continua muy suave, que te permita hablar
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DESCANSO
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25´de
natación a ritmo suave y variado
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Salida en
bicicleta alrededor de una hora, muy suave
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DESCANSO
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2
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25´nado
suave y variado + ejercicios de abdominales
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40´carrera
continua suave
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10´ nado
suave y variado + 15´ (2 largos buen ritmo + 2 largos suaves) +10´ nado suave
y variado
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DESCANSO
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Salida en
bicicleta muy suave, entre 1h-1h30
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Caminata
por la montaña, sobre 2 horas
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3
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10´nado
suave y variado + 10´(2 largos respirando lado bueno + 2 largos respirando
lado malo + 2 largos respirando cada 3 brazadas) + 10´nado suave y variado
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15´carrera
suave + 15´ (2´a buen ritmo + 3´suaves) + 10´ suave
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10´nado
suave y variado + 15´ (4 largos a buen ritmo) +2´largos suaves + 10´ nado
suave y variado
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DESCANSO
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Combinación
de caminar + correr: 20´caminando alegremente + 15 trote suave+ 20´caminata + 15´trote (2´ritmo
alegre+3´suaves)+ 20´caminata
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Salida en
bicicleta, rodaje de 40´suave+ 3x5´a buen ritmo recuperando 3´suaves+
15´rodaje suave
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4
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Nadar
20´suave
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Corre 30
minutos a ritmo suave
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DESCANSO
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Nadar
20´suaves
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Salida en
bicicleta 60´muy suave
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DESCANSO
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5
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15´nado
suave y variado + 15´(2 largos ritmo alegre + 1 largo ritmo suave) + 10´nado
suave y variado
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15´
carrera suave + 15´ progresivos (5´ritmo suave+ 5´ un poco más de ritmo +
5´ritmo más alto) + 10´ muy suaves
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15´ nado
suave y variado + 10´(2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto)+10´(4
largos respirando cada 3 brazadas+2largos cada 2 brazadas) + 15´ nado suave y
variado
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DESCANSO
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50´ de
rodaje muy suave en bicicleta+ carrera: 15´trote suave (se trata de una
transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible)
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1 h 30´de
rodaje suave en bicicleta
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6
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30´nado suave
y variado
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15´carrera
suave+2´x(2´ritmo alegre+ 1´suave+ 1´más ritmo+ 1´syave+ 30"fuerte +
1´30"suaves) +10´suaves
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Si puedes
salir en bicicleta, sobre 1h30´suave y si tienes rodillo o bici estática,
basta con 45´de rodaje
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15´nado
suave y variado + 20´(6 largos crol alegres+2 suaves a otro estilo)+ 10´suave
y variado
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1 hora de
rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 5´muy sauve+ 10´(1´buen
ritmo + 1´suave)+5´muy suave
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40´de
rodaje suave+4 cuestas que nos lleven 2´, recuperando en bajada+ 10´rodaje
llano a buen ritmo+ 10´suaves
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7
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15´nado
suave y variado 10´(1 largo buen ritmo+ 1 largo suave)
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10´trote
suave + 25´(3´a buen ritmo+2´suaves)+5´muy suaves
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40´nado
continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves+1 largo progresando)
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DESCANSO
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1 hora de
rodaje muy suave en bicicleta+carrera seguida: 10´trote muy suave+5´ritmo
alegre+5´muy suave
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1h30´de
rodaje suave en bicicleta
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8
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20 minutos
nado suave y con estilos variado
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20´trote
suave+4 progresivos de 30" (aumentando la progresión cada 10"),
recuperando 1´+ 5´tro
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15´nado
suave+4x1 largo fuerte, sprint! Recuperando 1 largo suave + 5´nado suave
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DESCANSO
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Rueda
30´suaves en bici y después 4x30" progresivos de pie en la bici,
recuperando 2´suaves+10´ suaves al final
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TRIATLÓN
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