Casi todos los que hemos empezado a correr lo hacíamos sin referencia y sin que nadie nos aconsejara, y en muchas ocasiones nos excedíamos en los inicios o teníamos ya un nivel para poder correr unos 30 minutos seguidos. En estas tablas de las primeras semanas para empezar a correr os daremos un entrenamiento de 3 días semanales para que puedas conseguir correr 30 minutos seguidos sin problemas.
Duración: 8 semanas.
Días semanales: 3 días / semana (Lunes, Miércoles y Viernes o Domingo, Martes y Jueves).
Ritmo de andar: 6km/h o 40-50% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Ritmo de trote: 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivo: Poder correr 30 minutos seguidos la 8ª semana de entrenamiento.
Dinámica de entrenamiento: Intervalos de trote con tramos andando, incrementando semana por semana y de forma
progresiva el volumen de entreno
Estructura del entreno: Calentamiento previo de 5minutos, por una parte principal (la que se indica en cada tabla) y por una vuelta a la calma de unos 5minutos.
David Díaz
Datos de la carrera
progresiva el volumen de entrenoTablas de las 8 semanas
David Díaz
