Todos hemos visto alguna vez a algún corredor haciendo el pinguino en un parque o dando saltitos raros. Lo que esos corredores están haciendo es entrenar la técnica de carrera para depurar su manera de correr y sacar el máximo partido. Con estos movimientos se busca orientar los vectores y fuerzas que nuestro cuerpo va creando con el movimiento de la carrera, partiendo de la simetría de las dos mitades del cuerpo. El objetivo es no malgastar energía en movimientos que no ayudan en la carrera.
Lo ideal es introducir este entrenamiento de técnica en uno de cada tres entrenamientos para tener una buena adaptación y asimilación de estímulos. Antes de empezar hay que calentar de forma intensa y terminar con una buena sesión de estiramientos. En cuanto al terreno, dado el alto impacto que tiene sobre los músculos, lo ideal es hacerlo sobre superficies blandas (cesped o tartan) con alto grado de absorción de energías.
No es nada recomendable hacer técnica después de un entrenamiento intenso o de una carrera ya que supone un gran desgaste y un impacto que se nota en la musculatura. Es importante repetir con precisión su ejecución ya que de no realizar correctamente las repeticiones podemos generar más perjuicio que beneficio a nuestra carrera. En este sentido no es recomendable hacer estos ejercicios si tienes molestias articulares o musculadres, tienes periostitis o fascitis plantar.
Ejercicios para el entrenamiento de la técnica en carrera
Skipping ruso
Con un poco de carrerilla nos desplazamos manteniendo las rodillas bloqueadas con una contracción de cuádriceps, con fuerza. Se debe buscar amplitud de movimiento y solidez en el apoyo. Con este ejercicio se gana simetría, velocidad, potencia y fuerza explosiva
Skipping redondo
Desde el apoyo en el suelo sube el talón hasta situarlo por debajo del culo. Adelanta en ese momento la rodilla al frente y eleva el muslo hasta que se coloque en paralelo al suelo. Con el tobillo en flexión buscamos con fuerza el suelo. Los pies realizan una trayectoria eliptica durante el movimiento. Es importante realizar estas acciones de forma rápida y en coordinación en menos de un segundo. Con este ejercicios se gana simetría, potencia, mejor colocación de los segmentos corporales y se reactivan los pies y tobillos.
Contra-skipping
Lleva los talones al culo con rapidez intentando llevar el pie armado (con el tobillo flexionado) , con los muslos paralelos entre sí y con la rodilla flexionada apuntando al suelo. Hay que tener cuidado de que el tronco no se adelante demasiado. Con este ejercicio mejoramos nuestra simetría, amplitud de zancada, velocidad y braceo.
Elevación y ataque de pierna
Se debe dividir en dos partes:
Con el primer rebote del pie de apoyo, la pierna contraria se elevará, siempre con el pie armado, hasta que el muslo se ponga paralelo al suelo.
Con el segundo rebote del pie de apoyo, la pierna contraria pasará de la situación anterior a una extesión del cuádriceps y dirigida a que el pie de la misma encuentre el suelo lo antes posible. A partir de ahí comienza una nueva repetición.
Es muy importante en este ejercicio tener una buena coordinación para desarrollarlo correctamente. Con él se gana coordinación, control corporal, fuerza, velocidad y se reactiva pies y tobillos
Flexo-extensiones de tobillo
Se realiza dando saltos alternos en dos fases:
El pie que impulsa se eleva la puntera en flexión con la contracción del músculo tibial anterior.
En la bajada en elmomento en el que se dispone a voler a impactar contra el suelo, se extiende el pie generando la fuerza suficiente para poder volver a salir propulsado hacia arriba.
Con este ejercicio ganamos simetría, velocidad, amplitud de zancada y mejora de braceo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario