EJERCICIO FÍSICO

PREGUNTAS Y RESPUESTAS

¿Es realmente importante realizar ejercicio físico de forma regular?

La realización de un mínimo de ejercicio físico como hábito de vida, es saludable desde cualquier punto de vista. Si en el momento actual no hace ningún tipo de ejercicio, no te alarmes, no te pedimos que tengas que ir a un gimnasio a agotarse corriendo por una cinta o haciendo pesas. Es erróneo pensar que sólo es efectiva la realización de un alto nivel de ejercicio. En realidad, cualquier tipo de ejercicio físico, por muy pequeño que sea, si se mantiene de manera constante a lo largo del tiempo aporta grandes beneficios, por ejemplo, caminar una hora diaria, subir los dos últimos pisos por las escaleras, etc.
El ejercicio debe estar presente en la vida diaria de todas las personas, pero sobre todo en aquellas que padecen obesidad, pues les es beneficiosa por los siguientes motivos:
- Consume calorías: es cierto que el ejercicio físico quema calorías, pero es posible que éste sea el beneficio menos importante. No piense que el ejercicio por sí solo le va a ayudar a adelgazar, es la combinación de éste con una alimentación equilibrada lo que le va a garantizar una pérdida de peso adecuada.
- Reduce los factores de riesgo asociados con el sobrepeso: independientemente de los beneficios que produce el ejercicio sobre la pérdida de peso, la práctica regular de ejercicio físico ayuda a controlar la tensión arterial, mejora el colesterol y disminuye el riesgo de sufrir afecciones cardiovasculares.
- Ayuda a controlar el apetito: en contra de lo que la mayoría de las personas piensan que tras haber realizado un ejercicio moderado se tiene más hambre, está demostrado que el ejercicio moderado contribuye a controlar el apetito, por lo que puede ser atribuible esa sensación de hambre más a la mente que a las necesidades de tu cuerpo.
- Tiene efectos psicológicos positivos: el ejercicio hace que la gente se sienta psicológicamente bien y elimine el estrés y la ansiedad. Si eres una de las personas que come para reducir el estrés, el ejercicio puede serte más beneficioso, porque en esta misma situación, quema calorías en vez de aumentarlas.
- Ayuda a conservar la musculatura corporal: cuando se adelgaza, se tiende a perder grasa, pero también se pierde algo de músculo. El ejercicio físico regular realizada a cualquier edad, permite perder grasa y preservar la musculatura.
- Se correlaciona con el mantenimiento de un peso adecuado a largo plazo: el ejercicio físico programado y constante, es el factor que mejor predice una pérdida de peso de forma prolongada y, lo que es más importante, permite mantener un peso adecuado durante años.
Como puede comprobar, los beneficios del ejercicio son claros. Es el momento de comenzar a moverse. ¡Adelante!. Puedes empezar por lo más sencillo: caminar. Caminar tiene asimismo muchas ventajas: Casi todo el mundo puede hacerlo. En comparación con muchas otras actividades como el fútbol, el baloncesto, la natación, etc, caminar es una actividad al alcance de la mayoría de las personas. Debes hacerlo siempre a tu ritmo, no intente imitar la forma de caminar de otras personas que vayan por la calle o por el parque. Disfruta a la vez que caminas de todo lo que vayas viendo por la calle. Además es uno de los deportes más baratos, pues no necesitas ser socio de ningún club o disponer de equipamientos caros.
El caminar, como cualquier otro ejercicio moderado, es seguro para la mayoría de las personas. No obstante, si tienes dudas acerca de tu salud, consulta a tu médico para que te diga si estás en condiciones físicas de realizar el ejercicio que te gusta.
Es importante convertir el ejercicio físico en parte de tu rutina diaria, como ducharte o hacer la cama. Ésta es la única manera de integrarlo en tu hábito de vida. Sin embargo, no te angusties si pierdes un día de vez en cuando. El resultado a largo plazo es más importante que perder un día esporádicamente.

¿Cuántas horas debo hacer ejercicio para observar los resultados?

Generalmente se recomiendan 3 horas semanales de un ejercicio físico moderado (caminar a 5Km/h, nadar...) aunque depende de cada persona.

¿Qué es mejor para quemar calorías, correr o hacer aeróbic?

Corriendo se gastan más calorías por minuto. Pero depende del tiempo total que se emplee en hacerlo. Es posible poder resistir menos tiempo de carrera y más tiempo haciendo aeróbic con lo que podría compensarse una cosa con otra. Es muy importante no llegar a una situación de agotamiento cuando se hace ejercicio.

¿Es la natación el deporte más completo?

Es de los deportes más completos que existen porque te obliga a movilizar tanto los músculos de las extremidades superiores como los de las inferiores.

¿Qué es mejor para reducir barriga, hacer máquinas en un gimnasio o nadar?

Las máquinas se usan para fortalecer grupos musculares determinados, por lo que con ellas se puede hacer un ejercicio localizado para conseguir desarrollar una determinada región del cuerpo. Esto, hace que este tipo de ejercicio sea más monótono y aburrido. Sin embargo, con la natación se ejercitan todos los músculos del cuerpo, al mismo tiempo que se realizan movimientos armónicos y coordinados.

¿Cuántas calorías quemo al hacer ejercicio físico?

Cualquier actividad que realices en tu vida cotidiana gasta calorías. Estar de pie, caminar, ir de compras, lavar los platos, conducir, jugar con los niños, etc. El gasto calórico va a estar en función del peso de cada persona. Cuantos más kilos peses, más energía necesitarás para realizar el mismo ejercicio físico.
El ejercicio físico produce un gasto calórico pequeño si lo medimos a corto plazo, pero el mantenimiento de un ejercicio físico durante semanas, contribuye de manera importante al control del peso por su efecto acumulativo.
Por ejemplo, gasto calórico que representa un ejercicio continuado para perder de promedio un kilo de grasa en una persona de 70 Kg.
- Caminar: 5 calorías/minuto, necesita 24 horas.
- Correr: 9 calorías/minuto, necesita 13 horas.
- Gimnasia: 6 calorías/minuto, necesita 20 horas.
- Ciclismo 20 Km/h: 11 calorías/minuto, necesita 11 horas.
- Tenis: 7 calorías/minuto, necesita 17 horas.
- Subir escaleras: 17 calorías/minuto, necesita 7 horas.

¿Una chica puede hacer el mismo ejercicio que un chico?

La realización de un ejercicio u otro depende de la forma física de cada individuo. En general, la fuerza promedio de las mujeres es aproximadamente un 30% menor que la del hombre, dato a tener en cuenta en aquellos deportes que exijan mucha fuerza física sobre otras habilidades (flexibilidad, resistencia, etc).

¿A qué edad se puede comenzar a hacer pesas?

Se debe hacer siempre bajo supervisión. Un ejercicio inadecuado o excesivo en la pubertad y adolescencia puede entrañar riesgo.

¿Es saludable hacer ejercicio hasta sentirse muy cansado?

No es bueno llegar al agotamiento. Es saludable la realización de ejercicio leve y moderado de forma regular. Se han demostrado riesgos con ejercicio de intensidad severa (alteraciones en las horas siguientes de células del sistema inmune, aumento de la susceptibilidad a infecciones).

¿Cuántas calorías quemo si permanezco de pie en vez de estar sentado?

En el caso de permanecer de pie se consumen 0.026 kcal/min/Kg, y si se está tranquilamente sentado el gasto es 0.021 Kcal/min/Kg, es decir, una persona de 70 Kg que permanezca 6 horas sentada, gastaría alrededor de 500 calorías, mientras que su gasto sería de 650 calorías si permaneciera de pie. Por lo tanto, no tiene ningún sentido que te quedes de pie en lugar de estar confortablemente sentad@.

¿Cómo influye el ejercicio en el gasto metabólico?

El gasto metabólico depende de diversos factores entre los que se encuentra la actividad física. Al realizar ejercicio físico aumentamos el gasto energético total. Ese aumento dependerá del tipo de ejercicio que se realice; por ejemplo hacer bicicleta (20 Km/h) 660 Kcal/h, correr 540 Kcal/h, nadar 553Kcal/h, bicicleta etapa ciclista 10000 Kcal/h.

¿Cómo elegir el deporte más adecuado?

Dependerá de varios factores: motivación, forma física actual, edad, disponibilidad, etc.

¿Haciendo ejercicio se retrasa el envejecimiento?

No está demostrado que el ejercicio físico retrase el proceso fisiológico del envejecimiento. Lo que si se sabe, es que puede contribuir a llegar en unas mejores condiciones generales de salud, retrasando el envejecimiento secundario asociado a enfermedad isquémica, HTA, osteoporosis.

¿El deporte influye en las defensas inmunológicas?

La influencia del ejercicio sobre el sistema inmunológico dependerá de la intensidad con que se realice el mismo. La intensidad del ejercicio puede ser leve, moderada o intensa. Un ejercicio leve o moderado es beneficioso y saludable a corto y largo plazo. Sin embargo, se han estudiado distintos efectos fisiológicos tras un ejercicio intenso en deportes de alta competición (ciclismo) y se han descrito alteraciones de células sanguíneas a corto plazo, favoreciéndose la aparición de infecciones provocadas por un descenso de las defensas inmunológicas.