El calcio, el magnesio y el zinc son esenciales para una buena salud.
El calcio, el
magnesio y el zinc son minerales esenciales que el cuerpo requiere para
funcionar apropiadamente y para una buena salud. Estos tres nutrientes
suelen combinarse en suplementos para sus roles interrelacionados. Una
dieta saludable y bien balanceada debería proveer todos tus
requerimientos minerales y vitamínicos. Sin embargo, tomar suplementos
es a a veces necesario y puede proveer los nutrientes que faltan en una
dieta deficiente.
Noventa por ciento de todo el
calcio en tu cuerpo está concentrado en tus huesos y en tus dientes. Es
el mineral más común encontrado en el cuerpo humano y tiene una variedad
de funciones. El 1% restante de calcio reside en la sangre y en los
tejidos. El Linus Pauling Institute en la Universidad Estatal de Oregon
reporta que además de ayudar a formar la matriz de un esqueleto fuerte,
el calcio es un mediador importante de las funciones neuromusculares y
de los procesos enzimáticos. Los niveles anormales de calcio pueden
causar un rango de complicaciones desde espasmos musculares, calambres y
arritmias cardíacas para bajos niveles de calcio a fatiga, depresión,
debilidad, náuseas y vómitos para altos niveles.
Magnesio
El magnesio es un electrolito
que se encuentra en abundancia en las células, y juega un rol importante
en varias funciones celulares como la transferencia de energía y el
metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. El
magnesio también ayuda a mantener una función de membrana celular
normal, una presión sanguínea baja y a alterar la resistencia vascular
periférica. Según la University of Maryland Medical Center, cualquier
anomalía en los niveles de magnesio de tu cuerpo puede causar disturbios
en casi cualquier sistema órganico, incluyendo el corazón, lo cual
puede llevar a complicaciones fatales potenciales.
Zinc
El zinc también se encuentra
en cada célula de tu cuerpo y es un mineral importante para un sistema
inmunológico saludable. El zinc es un antioxidante, y como tal, ayuda a
proteger tus células corporales de radicales libres. Los radicales
libres son sustancias dañinas que pueden contribuir a los procesos de
avejentamiento y de enfermedades. Como lo declarado por la University of
Maryland Medical Center, las deficiencias de zinc no son poco comunes y
pueden ser más frecuentes en ancianos, alcohólicos, anoréxicos y en
personas con dietas restrictivas o con ciertas enfermedades que
perjudican la absorción de nutrientes. Los bajos niveles de zinc pueden
manifestarse con pérdida del apetito, un crecimiento pobre, pérdida de
peso, un pobre saneamiento de heridas, pérdida de pelo y depresión.
La conexión
El calcio y el magnesio suelen
combinarse en suplementos porque ayudan a balancearse uno con otro y
trabajan juntos en el cuerpo para regular las funciones de los nervios y
de los músculos. Al tomar calcio y magnesio juntos, se recomienda
hacerlo en un radio de 2-1, que es dos parte de calcio por una parte de
magnesio. El zinc a veces está incluido en esta combinación para su
efecto de refuerzo del sistema inmunológico.
Consideraciones
Aunque el calcio, el magnesio y
el zinc son necesarios para una salud óptima, el potencial para los
efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos existe para
los tres nutrientes. Nunca deberías suplementar con estos minerales sin
la guía y supervisión de un proveedor de cuidado de la salud apropiado.
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