EL CORREDOR PRINCIPIANTE

 

Lograr correr 40 minutos seguidos está a tu alcance. Te proponemos un plan de 4 semanas que te permitirá lograr correr durante 40 minutos sin parar.

	1º Semana	2º Semana	3º Semana	4º Semana
Martes	Durante 32 minutos alterna 5 minutos de andar y 3 de correr	Durante 32’ alternando 4’ de andar y 4’ de correr	Durante 42’ alternando 3’ de andar y 3’ de correr	Durante 40’ alternando 4’ de carrera y 1’ de andar
Jueves	Durante 42’ alternando 4’ de andar y 2’ de correr	Durante 40’ alternando 4’ de andar y 4’ de correr	Durante 42’ alternando 4’ de carrera y 2’ de andar	Durante 42’ alternando 5’ de carrera y 1’ de andar
Domingo	Durante 49’ alternando 4’ de andar y 3’ de correr	Durante 50’ alternando 3’ de andar y 3’ de correr	Durante 54’ alternando 4’ de correr y 2’ andar	40’ corriendo

 

Recuerda que antes de hacer ejercicio, debes estirar durante 20 minutos, sin hacer nunca rebotes y en el punto justo en el que sientes tensión, pero no dolor.

Cuando camines hazlo a buen ritmo y exagerando el braceo; cuando corras hazlo siempre a un ritmo que te permita hablar sin que se te entrecorte la voz.

Los días que no corras puedes aprovecharlos para montar en bici o para nadar.