LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO PARA GANAR MASA MUSCULAR

 

Todos los días te esfuerzas al máximo en el gimnasio preocupándote de levantar cada vez más peso, llevas la dieta al pie de la letra, no comes grasas en exceso, tomas proteínas y varios tipos de suplementos nutricionales. Pero es muy importante saber que nada de esto te servirá para obtener los resultado que esperas si no duermes correctamente. Un buen descanso diario es tan importante como el entrenamiento y la dieta, la relación entre estos factores está sumamente vinculada.
En este artículo trataremos de exponer algunas de las razones importantes por las cuales es imprescindible el descanso a la hora de desarrollar los músculos.

Al dormir se liberan hormonas de crecimiento

Una forma que tiene el sueño para influir en el rendimiento de tus ejercicios está en la liberación de hormonas. Es importante saber que la extensión de la secreción de esta hormona es mayor por la noche, siendo la fase más constante de secreción cuando se inicia el periodo de sueño profundo. Teniendo en cuenta que esta hormona de crecimiento tiene una gran conexión con el aumento del tamaño muscular, tu objetivo debe ser maximizar los efectos de esta hormona todo lo que puedas.
En un estudio publicado en Growth Hormone & IGF Research, los investigadores destacaron el hecho de que en las mujeres esta hormona de crecimiento es liberada a lo largo de todo el día en dosis cortas. Al contrario que los hombres, que liberaban una sola dosis más extensa mientras duermen. En este estudio, los investigadores hicieron hincapié en resaltar que los hombres que no duermen lo necesario tienen a percibir un declive en su tasa desarrollo muscular.

Tus músculos se reparan mientras duermes

La reparación muscular que se realiza durante los periodos de descanso es otra evidencia del vínculo existente entre el sueño y el crecimiento muscular. Al realizar levantamientos de pesas en el gimnasio sobrecargas a tus músculos produciendo unas leves microfisuras en el tejido muscular. Cuando las pequeñas fisuras se reconstruyen mientras descansar es cuando aprecias el aumento en el tamaño y fuerza de los músculos.
Al dormir, tu sistema inmunológico trabaja horas extra (como un sistema completo, no sólo las células musculares) para reconstruir el daño que sufrió tu cuerpo durante el entrenamiento. Privar a tu cuerpo el tiempo suficiente para recomponer las pequeñas roturas, producirá una incompleta recuperación muscular y tu siguiente rutina empeorará la situación. Por lo tanto, renunciar a las ocho horas de sueño diarias reducirá tu capacidad de incrementar el tejido muscular.

Dormir mantiene el metabolismo acelerado

Si tu objetivo es incrementar el tejido muscular sin granar grasa durante el proceso o buscas simplemente eliminar tu exceso de grasa sin notar variaciones en el tamaño de tus músculos, es imprescindible asegurarte de que tu metabolismo funcione adecuadamente. Para afianzarlo, tu cuerpo debe reaccionar saludablemente al consumo de carbohidratos, mostrar síntomas de hambre y apetito y mantener un alto índice metabólico.
Al producirse una falta de sueño en tu organismo, estos factores se pueden alterar, comenzando por los niveles de azúcar en sangre que pueden llevarte a un estado similar al de la diabetes. Además, una falta de sueño puede suprimir la hormona tiroidea encargada de regular la quema de calorías gracias a su acción calorígena y termorreguladora. Esta hormona, además actúa en la síntesis y degradación de las grasas entre otras muchas funciones.