El mejor modo para prevenirlos es tomar suficientes líquidos y carbohidratos durante la carrera, sobre todo al principio. Hablando con entrenadores de fondistas lo que suelen recomendar es tomar uno 200 mililitros de líquidos cada 5 kilómetros. También es importante que durante el entrenamiento ingieras la cantidad suficiente de electrólitos (sodio, potasio y magnesio), minerales y oligoelementos. Waldemar Cierpinski, bicampeón olímpico de maratón, también recomienda tomar suplementos nutricionales. Según este corredor, que ha sido el mejor maratoniano alemán de todos los tiempos, “añadir minerales en las últimas 6-8 semanas antes del maratón es recomendable, además de tomar suplementos de vitamina E en la última semana”.
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